مقياس الخطو عبارة عن جهاز ميكانيكي غير مكلف قد يساعدك على تحسين مستوى لياقتك. وجد المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية أن أكثر من 66 بالمائة من الأمريكيين يقعون في فئة الوزن الزائد أو السمنة. سواء كنت تعاني من وزنك أو ترغب في الحفاظ على وزنك ، فقد يساعدك استخدام عداد الخطى البسيط على الحفاظ على لياقتك. عند استخدام عداد الخطى ، ضع عداد الخطى في الموضع الصحيح لقياس عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم بدقة.
فوائد
يساعدك ارتداء عداد الخطى في الموقع الصحيح على مراقبة عدد الخطوات التي تتخذها بدقة. عداد الخطى في وضع غير صحيح قد تفوت أو إضافة خطوات ، مما يتيح لك قراءة خاطئة. إذا كانت القراءة مرتفعة للغاية بسبب وضع غير مناسب ، فقد لا تتحدى نفسك لإضافة المزيد من الخطوات ليومك بسبب القراءة الخاطئة. على العكس من ذلك ، إذا تسبب لك وضع غير مناسب في تسجيل خطوات قليلة جدًا ، فقد تشعر بالإحباط بسبب افتقارك الواضح للتقدم والتوقف عن محاولة زيادة مستوى نشاطك. تحقق وضع عداد الخطى الخاص بك في كثير من الأحيان على مدار اليوم.
الحواجز والأنواع
يمكنك شراء العدادات في عدة أنماط. أكثر أنواع عداد الخطى شيوعًا هو النوع الذي تعلقه إما على حزامك أو حزامك. يمكنك غالبًا العثور على هذا النوع من عداد الخطى في متاجر الخصم أو المتاجر الرياضية أو حتى متاجر الأدوية بأقل من 20 دولارًا. نمط آخر يحتوي على مشبك مرفق ، مما يتيح لك الفرصة إما لتثبيته على حزامك أو إسقاطه في حقيبتك أو حقيبة. على الرغم من أن دهون الجسم وملابسه قد تجعل من الصعب إرفاق نمط حزام الخصر بخصرك ، تجنّب قطع العداد على حزام صدرك أو حذائك ، لأن هذه المواقع ليست دقيقة ، وفقًا لكاترين لينغ وشيلا سميث ، مؤلفة دراسة أجريت عام 2010 نشرت في "مجلة أكاديمية الممرضات الممارسين".
حزام المرفق
عند استخدام عداد الخطى الذي يجب أن يكون مرتبطًا جسديًا بجسمك ، اقرأ التعليمات. يجب أن تكون معظم عدادات الخط عدة بوصات من جسمك المركزي أو بشكل مباشر مع ركبتك لتسجيل عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا بدقة. تعمل عدادات الخط باستخدام بندول يحرك العداد وأنت تتحرك للأمام أو للخلف ، وفقًا لجامعة ميسوري. استخدم ملحق القصاصة المرفق لتأمين عداد الخطى على حزامك أو حزامك. المشي لمدة 20 خطوات ، والتوقف والتحقق من عداد الخطى للتأكد من دقتها. اضبطه أقرب أو أبعد إلى بحريتك حتى يصبح العداد دقيقًا. إذا كان لديك بطن كبير ، فقم بتثبيت عداد الخطى في الجزء الخلفي من حزامك وأعد خطواتك.
