هل أنت مستعد لكمة وركل في طريقك إلى جسم رشيق مناسب؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فإن الجمع بين خيارات Tae Bo وخيارات النظام الغذائي التي تؤكد على الأطعمة الغنية بالمغذيات والمعالجة بالحد الأدنى قد تكون تذكرتك لفقدان الوزن بسرعة وصحية.
لماذا تاي بو ودايت؟
على الرغم من أن زيادة النشاط البدني وتأسيس عادات غذائية صحية يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك ، إلا أن نتائج البحوث التي أجراها السجل الوطني للتحكم في الوزن توضح أن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويحرمونها من القيام بذلك من خلال مزيج من كلتا الطريقتين.
لا يوجد شيء مميز بشكل خاص حول Tae Bo لفقدان الوزن مقارنة بالنشاط البدني الآخر - أي نشاط يحرق السعرات الحرارية سوف يساعدك في تحقيق هدفك. أفضل سبب للتركيز على Tae Bo (أو أي نشاط آخر) هو إذا كنت تستمتع به بما يكفي بحيث تصبح التمارين الرياضية مكافأة بدلاً من التجربة.
على الرغم من أن هذا التمرين القائم على فنون الدفاع عن النفس والقائم على DVD مرتبط في المقام الأول بفترة ذروته في أواخر التسعينيات ، كما أشير في ورقة بحث لجامعة فاندربيلت ، لا يزال هناك الكثير مما نحبه.
حول تاي بو
نُشرت الدراسة السريرية الوحيدة التي ركزت بشكل خاص على Tae Bo في عددها الصادر في ربيع 2013 بعنوان " العرق والمرض" : شاركت مجموعة صغيرة من 60 مشاركًا في برنامج مدته 10 أسابيع من ثلاثة من تمارين Tae Bo مدتها 60 دقيقة كل أسبوع. في نهاية فترة الدراسة ، أظهر المشاركون تحسنا ملحوظا إحصائيا في وزنهم ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والورك ، وغيرها من العوامل المرتبطة بالصحة العامة وفقدان الوزن.
يمكن أن يكون لبرامج فنون القتال والكيك بوكسينغ مثل Tae Bo تأثير كبير على لياقتك البدنية. في دراسة صغيرة شملت 30 مشاركاً ، نُشرت في عدد أبريل / حزيران - يونيو / حزيران 2014 من مجلة Muscle، Ligaments and Tendons Journal ، أظهرت المواضيع تحسناً ملحوظاً في القوة واللياقة البدنية والمرونة والسرعة وخفة الحركة بعد خمسة أسابيع فقط من جلسات التدريب في الكيك بوكسينغ ثلاث مرات..
على الرغم من أن Tae Bo يركز على حركات فنون الدفاع عن النفس ، إلا أنه يركز أيضًا على إبقاء جسمك بالكامل يتحرك بإيقاع مستمر. نظرًا لوجود نقص في البيانات المحددة حول حرق السعرات الحرارية في هذا التمرين ، فإن أفضل مقارنة هي التمارين الرياضية عالية التأثير. وفقًا لتقديرات دار نشر هارفارد الصحية ، فإن هذا يعني أن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل سيحرق حوالي 622 سعرة حرارية في ساعة من التمرين.
ومع ذلك ، فإن أحد عيوب Tae Bo الرئيسية هو تأثيرها المرتفع نسبياً. على الرغم من أنك لا تضغط حقًا على كيس اللكم (أو الخصم) ، إلا أنك لا تزال تنتزع الذراعين والساقين مرارًا وتكرارًا إلى أقصى حدود حركتهم. إذا كان هذا غير مريح أو إذا كنت قلقًا بشأن قدرتك على تحمل تمرين عالي التأثير ، فيمكنك دائمًا تعديل التدريبات.
أحضرها جميعًا معًا
ماذا عن اتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن؟ حتى لو كانت السرعة هي محور تركيزك ، فمن الأفضل الالتزام بتوصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للحصول على معدل صحي لفقدان الوزن ، والذي يتراوح من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. هذا يساعد على ضمان أنه بمجرد نفاد الوزن ، فإنه يبقى. بالنسبة لمعظم الناس ، يعني تحقيق معدل فقدان الوزن هذا إنشاء عجز في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم.
سيتمكن بعض الأشخاص من تحقيق ذلك من خلال اتباع توصيات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للأكل الصحي ، والتي تشمل التركيز على الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين عالي الجودة الخالية من الدهون والزيوت الصحية والخالية من الدهون أو الألبان قليلة الدسم.
على الرغم من أن هذه الاستراتيجية تساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية مع زيادة التغذية إلى الحد الأقصى ، إلا أن حساب السعرات الحرارية قد يكون مفيدًا للغاية. يلاحظ المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن معظم النساء يمكن أن يفقدن الوزن بأمان من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم ، في حين أن معظم الرجال يمكن أن يفقدوا الوزن بأمان من 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم. إذا كنت تنوي استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية ، فتحدث إلى أخصائي طبي أولاً.
