Kettlebells - قطع من معدات تدريب القوة مصنوعة من الحديد الزهر - يمكن أن تكون مخيفة لشخص ليس على دراية بكيفية عمله. يمكن أن يؤدي استخدام kettlebells في روتين اللياقة البدنية إلى تحدي جسمك وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل والمرونة على عكس قطع المعدات الأخرى. تشبه الحركات الوظيفية التي تقوم بها باستخدام kettlebell الحركات التي تقوم بها كل يوم.
انخفاض الدهون في الجسم
وهناك هدف مشترك للياقة البدنية للمرأة هو فقدان الدهون في الجسم وبوصة حول الخصر والفخذين والذراعين. يوفر لك تدريب Kettlebell القدرة على حرق الدهون من خلال التدريبات عالية الكثافة. قد يصعب تحقيق أي برنامج لفقدان الوزن ، ولكن استخدام kettlebells يوفر بديلاً ممتعًا وممتعًا للتدريبات "الطبيعية" التي تساعد على تحفيزك. من خلال التمرن باستمرار مع غلايات الماء ، سيزداد معدل الأيض مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم. صمم برامج التمرين لتمرينات حركة المركب عالية التكرار ، مثل أرجوحة kettlebell ، أو الضغط العكسي أو الضغط على الكتف ، في دائرة بدون راحة تذكر بين المجموعات.
قوة بدون الجزء الأكبر
عادة ما ترغب النساء اللواتي يعملن في التمرينات في الحصول على القوة دون ظهور مظهر ضخم لمنشئ الجسم. التدريب مع kettlebells ليس مصممًا لزيادة كتلة العضلات بل لبناء قوة عن طريق زيادة كمية الأنسجة العضلية الهزيلة. زيادة الأنسجة العضلية العجاف في القوة دون السائبة ومظهر هزيل المظهر. Kettlebells فعالة في زيادة القوة عن طريق استخدام حركات وظيفية لكامل الجسم تضم عدة مجموعات عضلية لكل تمرين. مثال على تمرين القوة يجمع بين تقلبات kettlebell ، القرفصاء الأمامية والطعنات العكسية. نفذ 10 تكرارات من الأرجوحة ، تليها مباشرة 10 يجلس القرفصاء ثم 10 الطعنات العكسي. استمر لما مجموعه خمس جولات والراحة حسب الحاجة.
موفر للوقت
معظم النساء لديهن جداول مزدحمة تخلط بين الأسرة والعمل والترفيه. كل هذه الأنشطة يمكن أن تمنع الدافع لممارسة التمرين بسبب ضيق الوقت. Kettlebells ، مع ذلك ، هي وقت رائع للتوفير عندما تحتاج التدريبات إلى أن تكون سريعة ومكثفة من خلال الجمع بين القلب والقوة. حتى أكثر النساء ازدحاما يمكن أن يستغرق 15 دقيقة كل يوم لممارسة الرياضة. تجريب كبير لتوفير الوقت هو 200 تقلبات kettlebell للوقت. أداء 200 تكرار تقلبات kettlebell في أسرع وقت ممكن. قد لا يبدو هذا التمرين كبيرًا ، لكنه سيستغرق ما بين 5 إلى 10 دقائق لإكماله ، وسيزيد من معدل ضربات القلب وسيعمل كل عضلات جسمك تقريبًا.
