كلما راجعت أي موقع ويب أو مجلة للياقة البدنية ، كان الرجال والنساء من الرجال والنساء يحدقون فيك ، منغمون ، مدبوغون وسعداء. على الرغم من أن الكثير من هذه الصور من المحتمل أن تكون Photoshopping ، فمن الواضح أن هؤلاء الأشخاص قد وضعوا وقتهم في صالة الألعاب الرياضية. لكن ربما يكون الأمر متعلقًا بشيء ما: تظهر الأبحاث أنه لا يمكن لرفع الأثقال أن يحسن من تكوين جسمك ويمنحك مظهرًا منغمًا فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يحسن صحتك العامة ويجعلك أكثر سعادة. يمكن أن يساعدك رفع الأثقال على حرق الدهون وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومنع آلام الظهر وحتى مساعدتك في محاربة الاكتئاب. تابع القراءة لمعرفة كل فوائد رفع الأثقال.
كلما راجعت أي موقع ويب أو مجلة للياقة البدنية ، كان الرجال والنساء من الرجال والنساء يحدقون فيك ، منغمون ، مدبوغون وسعداء. على الرغم من أن الكثير من هذه الصور من المحتمل أن تكون Photoshopping ، فمن الواضح أن هؤلاء الأشخاص قد وضعوا وقتهم في صالة الألعاب الرياضية. لكن ربما يكون الأمر متعلقًا بشيء ما: تظهر الأبحاث أنه لا يمكن لرفع الأثقال أن يحسن من تكوين جسمك ويمنحك مظهرًا منغمًا فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يحسن صحتك العامة ويجعلك أكثر سعادة. يمكن أن يساعدك رفع الأثقال على حرق الدهون وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومنع آلام الظهر وحتى مساعدتك في محاربة الاكتئاب. تابع القراءة لمعرفة كل فوائد رفع الأثقال.
1. العضلات تحارب الدهون
هل تريد أن تأكل قطعة البيتزا الإضافية دون الشعور بالذنب؟ رفع أثقال. في دراسة نشرت في عدد فبراير / شباط 2008 من Cell Metabolism ، أوضح باحثو جامعة بوسطن أن ألياف العضلات من النوع الثاني ، من النوع الذي تبنيه عندما ترفع الأثقال ، تعمل على تحسين التمثيل الغذائي لكامل الجسم. وقد صمم الباحثون الفئران المعدلة وراثيا مع جين من النوع الثاني لتنظيم نمو العضلات يمكن تشغيله وإيقافه. بعد ثمانية أسابيع على نظام غذائي غني بالدهون وعالي السكر ، قاموا بتنشيط الجين ، لكنهم لم يغيروا حمية الفئران. دون أي تغيير في مستوى النشاط ، فقدت الفئران مجموع الدهون في الجسم. وخلص الباحثون إلى أن زيادة ألياف العضلات من النوع الثاني يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم دون تغييرات في النظام الغذائي ، وربما تكون فعالة في مكافحة السمنة.
هل تريد أن تأكل قطعة البيتزا الإضافية دون الشعور بالذنب؟ رفع أثقال. في دراسة نشرت في عدد فبراير / شباط 2008 من Cell Metabolism ، أوضح باحثو جامعة بوسطن أن ألياف العضلات من النوع الثاني ، من النوع الذي تبنيه عندما ترفع الأثقال ، تعمل على تحسين التمثيل الغذائي لكامل الجسم. وقد صمم الباحثون الفئران المعدلة وراثيا مع جين من النوع الثاني لتنظيم نمو العضلات يمكن تشغيله وإيقافه. بعد ثمانية أسابيع على نظام غذائي غني بالدهون وعالي السكر ، قاموا بتنشيط الجين ، لكنهم لم يغيروا حمية الفئران. دون أي تغيير في مستوى النشاط ، فقدت الفئران مجموع الدهون في الجسم. وخلص الباحثون إلى أن زيادة ألياف العضلات من النوع الثاني يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم دون تغييرات في النظام الغذائي ، وربما تكون فعالة في مكافحة السمنة.
2. تقليل أعراض الاكتئاب
عندما يتعلق الأمر بآثار التمرينات على الاكتئاب ، فإن التمارين الرياضية ، مثل الجري والسباحة ، تم بحثها على نطاق أوسع بكثير من التمارين اللاهوائية ، مثل رفع الأثقال. ولكن كما ذكرت إحدى الدراسات ، هناك اختلاف بسيط بين الاثنين فيما يتعلق بمدى تخفيف أعراض الاكتئاب. تتبعت دراسة نشرت في مجلة The Care Care رفيق لمجلة الطب النفسي السريري في عام 2004 ، 40 امرأة ووجدت نتائج مماثلة في أولئك الذين ركضوا والذين رفعوا أوزانهم لمدة ثمانية أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، لم يكن هناك اختلاف في النسبة المئوية للمشاركين في المجموعتين الذين ظلوا غير مكتئبين أثناء المتابعة.
عندما يتعلق الأمر بآثار التمرينات على الاكتئاب ، فإن التمارين الرياضية ، مثل الجري والسباحة ، تم بحثها على نطاق أوسع بكثير من التمارين اللاهوائية ، مثل رفع الأثقال. ولكن كما ذكرت إحدى الدراسات ، هناك اختلاف بسيط بين الاثنين فيما يتعلق بمدى تخفيف أعراض الاكتئاب. تتبعت دراسة نشرت في مجلة The Care Care رفيق لمجلة الطب النفسي السريري في عام 2004 ، 40 امرأة ووجدت نتائج مماثلة في أولئك الذين ركضوا والذين رفعوا أوزانهم لمدة ثمانية أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، لم يكن هناك اختلاف في النسبة المئوية للمشاركين في المجموعتين الذين ظلوا غير مكتئبين أثناء المتابعة.
3. مكافحة مرض هشاشة العظام
مع تقدمك في العمر ، تفقد العضلات وكتلة العظام بشكل طبيعي. هذا هو مصدر قلق خاص بالنسبة للنساء ، الذين عظامهم أصغر في البداية ويمكن أن تصبح ضعيفة بشكل خطير حسب العمر. تشرح فيفيان ليديسما ، مديرة ومديرة Alliance Healing Arts في سياتل بواشنطن ، أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في محاربة هذا. مثلما تتكيف عضلاتك مع ضغط رفع الأثقال لتصبح أكبر وأقوى ، تتكيف عظامك أيضًا. يقول ليديسما: "في أي وقت ترى فيه عظامك ضغوطًا ، يكون الرد هو أن المزيد من العظام سوف يتم ترسبه".
مع تقدمك في العمر ، تفقد العضلات وكتلة العظام بشكل طبيعي. هذا هو مصدر قلق خاص بالنسبة للنساء ، الذين عظامهم أصغر في البداية ويمكن أن تصبح ضعيفة بشكل خطير حسب العمر. تشرح فيفيان ليديسما ، مديرة ومديرة Alliance Healing Arts في سياتل بواشنطن ، أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في محاربة هذا. مثلما تتكيف عضلاتك مع ضغط رفع الأثقال لتصبح أكبر وأقوى ، تتكيف عظامك أيضًا. يقول ليديسما: "في أي وقت ترى فيه عظامك ضغوطًا ، يكون الرد هو أن المزيد من العظام سوف يتم ترسبه".
4. كن أفضل في الرياضة الخاصة بك
سواء كنت في كرة السلة أو البيسبول ، فإن تدريب الأثقال في صالة الألعاب الرياضية سيترجم إلى أداء أفضل ، كما يقول خبير اللياقة جون كريكو. إنه يعطي مثالاً على قيام لاعب كرة قدم بممارسة رياضة القرفصاء الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية: "من الواضح أن لاعب كرة القدم لا يجلس في وسط الملعب ويجلس القرفصاء ، ولكن إذا كان قادرًا على أداء القرفصاء العالي مع 200 جنيه على نظيره إلى الوراء ، وهو في موقف شديد الشدة حيث يدفع حدوده ، عندها ستكون هذه العضلات قادرة على الدفع بقوة عالية في ملعب كرة القدم. " يشير Carrico ، الذي شارك في امتلاك Excellence Health and Fitness في سياتل بواشنطن ، إلى أن رفع الأثقال يحسن أيضًا من البراعة والقدرة على التحمل والتنسيق بين اليد والعين ، وكل ذلك سيساعدك في الصدارة في لعبتك.
الائتمان: majorosl66 / AdobeStockسواء كنت في كرة السلة أو البيسبول ، فإن تدريب الأثقال في صالة الألعاب الرياضية سيترجم إلى أداء أفضل ، كما يقول خبير اللياقة جون كريكو. إنه يعطي مثالاً على قيام لاعب كرة قدم بممارسة رياضة القرفصاء الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية: "من الواضح أن لاعب كرة القدم لا يجلس في وسط الملعب ويجلس القرفصاء ، ولكن إذا كان قادرًا على أداء القرفصاء العالي مع 200 جنيه على نظيره إلى الوراء ، وهو في موقف شديد الشدة حيث يدفع حدوده ، عندها ستكون هذه العضلات قادرة على الدفع بقوة عالية في ملعب كرة القدم. " يشير Carrico ، الذي شارك في امتلاك Excellence Health and Fitness في سياتل بواشنطن ، إلى أن رفع الأثقال يحسن أيضًا من البراعة والقدرة على التحمل والتنسيق بين اليد والعين ، وكل ذلك سيساعدك في الصدارة في لعبتك.
5. التحرك بسهولة
يقول خبير اللياقة البدنية جون كاريكو إن الوعي بالجسم ، أو القدرة على تجنيد العضلات المناسبة بالتسلسل الصحيح ، هو مفتاح التحرك بطريقة تتسم بالفعالية والأمان في الحياة اليومية. "عندما تخرج من سيارتك ، هناك نمط يتم فيه تجنيد عضلاتك بشكل صحيح ؛ تقوم بتنشيط القسم الوسطي الخاص بك ، وتدوير جذعك ، وإخراج ساقك من السيارة ، وإطلاق أوتار أوتورك ، ثم الوقوف ، ثم الوقوف". يقول Carrico ، إن القيام بالقرفصاء في صالة الألعاب الرياضية يساعدك على تعلم كيفية أداء تلك الحركات بشكل صحيح ، "بدلاً من القيام بما يفعله معظم الناس ، وهو الضغط على أصابع قدميهم والرباعين دون أي استقرار جوهري على الإطلاق."
الائتمان: يعقوب لوند / AdobeStockيقول خبير اللياقة البدنية جون كاريكو إن الوعي بالجسم ، أو القدرة على تجنيد العضلات المناسبة بالتسلسل الصحيح ، هو مفتاح التحرك بطريقة تتسم بالفعالية والأمان في الحياة اليومية. "عندما تخرج من سيارتك ، هناك نمط يتم فيه تجنيد عضلاتك بشكل صحيح ؛ تقوم بتنشيط القسم الوسطي الخاص بك ، وتدوير جذعك ، وإخراج ساقك من السيارة ، وإطلاق أوتار أوتورك ، ثم الوقوف ، ثم الوقوف". يقول Carrico ، إن القيام بالقرفصاء في صالة الألعاب الرياضية يساعدك على تعلم كيفية أداء تلك الحركات بشكل صحيح ، "بدلاً من القيام بما يفعله معظم الناس ، وهو الضغط على أصابع قدميهم والرباعية دون أي استقرار جوهري على الإطلاق."
6. خفض خطر مرض السكري الخاص بك
أفادت منظمة الصحة العالمية أن حوالي 350 مليون شخص يعانون من مرض السكري في جميع أنحاء العالم وتتوقع أنه بحلول عام 2030 ، سيكون هذا المرض سابع سبب رئيسي للوفاة. ربما تعلم أن عيش نمط حياة صحي - بما في ذلك التحكم في وزنك ، وتناول نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين بانتظام والامتناع عن تعاطي التبغ - يمكن أن يساعدك على منع أن تصبح إحصائية ، ولكن قد لا تعرف أن رفع الأثقال ، على وجه التحديد ، يلعب دور مهم في الحد من المخاطر الخاصة بك. وجدت دراسة مولتها المعاهد الوطنية للصحة ونشرت في The Archives of Internal Medicine أن الرجال الذين يرفعون أوزانهم لمدة 150 دقيقة كل أسبوع - حوالي خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة - تقل لديهم مخاطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 34 في المائة. مضيفا ممارسة القلب والأوعية الدموية خفضت خطر بنسبة 59 في المئة.
الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / غيتي صورأفادت منظمة الصحة العالمية أن حوالي 350 مليون شخص يعانون من مرض السكري في جميع أنحاء العالم وتتوقع أنه بحلول عام 2030 ، سيكون هذا المرض سابع سبب رئيسي للوفاة. ربما تعلم أن عيش نمط حياة صحي - بما في ذلك التحكم في وزنك ، وتناول نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين بانتظام والامتناع عن تعاطي التبغ - يمكن أن يساعدك على منع أن تصبح إحصائية ، ولكن قد لا تعرف أن رفع الأثقال ، على وجه التحديد ، يلعب دور مهم في الحد من المخاطر الخاصة بك. وجدت دراسة مولتها المعاهد الوطنية للصحة ونشرت في The Archives of Internal Medicine أن الرجال الذين يرفعون أوزانهم لمدة 150 دقيقة كل أسبوع - حوالي خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة - تقل لديهم مخاطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 34 في المائة. مضيفا ممارسة القلب والأوعية الدموية خفضت خطر بنسبة 59 في المئة.
7. أفضل صحة القلب
تقول دراسة أجراها باحثون في قسم العلوم الصحية والتسلية والتمرينات بكلية العلوم الصحية بجامعة أبالاشيان الحكومية ، حافظوا على أفضل ما لديكم عن طريق ضخ الحديد. نظرت الدراسة إلى ما يحدث للشرايين وتدفق الدم بعد 45 دقيقة من تدريبات القوة الشديدة المعتدلة ووجدت أن هناك انخفاضًا في ضغط الدم يصل إلى 20 في المئة - وهي فائدة تعادل أو تتفوق على تناول الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم. استمرت تأثيرات تمرين المقاومة على تحسين تدفق الدم لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد نهاية الجلسة التدريبية واستمرت لمدة 24 ساعة في الأشخاص الذين تدربوا بانتظام - من 30 إلى 45 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
الائتمان: SolisImages / iStock / Getty Imagesتقول دراسة أجراها باحثون في قسم العلوم الصحية والتسلية والتمرينات بكلية العلوم الصحية بجامعة أبالاشيان الحكومية ، حافظوا على أفضل ما لديكم عن طريق ضخ الحديد. نظرت الدراسة إلى ما يحدث للشرايين وتدفق الدم بعد 45 دقيقة من تدريبات القوة الشديدة المعتدلة ووجدت أن هناك انخفاضًا في ضغط الدم يصل إلى 20 في المئة - وهي فائدة تعادل أو تتفوق على تناول الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم. استمرت تأثيرات تمرين المقاومة على تحسين تدفق الدم لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد نهاية الجلسة التدريبية واستمرت لمدة 24 ساعة في الأشخاص الذين تدربوا بانتظام - من 30 إلى 45 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
8. أفضل مراقبة السكر في الدم
سواء كنت تعاني من مرض السكري أو عوامل الخطر ، يمكن لرفع الأثقال أن يساعد في تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم ، وفقًا لدراسة نشرت على موقع Nature Medicine على الإنترنت في أبريل 2013. يقول باحثون في الدراسة أن تدريب الأثقال يشجع على نمو العضلات البيضاء ، مما يساعد في خفض نسبة الجلوكوز في الدم لأنه يستخدم الجلوكوز للطاقة. تتميز الثدييات ، مثل الدواجن ، بألوان مختلفة من العضلات تتراوح من الأحمر إلى الأبيض. العضلات الحمراء ، التي تستخدم أكسدة الدهون لتوليد الطاقة ، هي أكثر انتشارًا في الرياضيين الذين يتحملون ، مثل العدائين في سباق الماراثون ، بينما العضلات البيضاء وفيرة في رفع الأثقال والعداءين.
الائتمان: قرد الأعمال / AdobeStockسواء كنت تعاني من مرض السكري أو عوامل الخطر ، يمكن لرفع الأثقال أن يساعد في تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم ، وفقًا لدراسة نشرت على موقع Nature Medicine على الإنترنت في أبريل 2013. يقول باحثون في الدراسة أن تدريب الأثقال يشجع على نمو العضلات البيضاء ، مما يساعد في خفض نسبة الجلوكوز في الدم لأنه يستخدم الجلوكوز للطاقة. تتميز الثدييات ، مثل الدواجن ، بألوان مختلفة من العضلات تتراوح من الأحمر إلى الأبيض. العضلات الحمراء ، التي تستخدم أكسدة الدهون لتوليد الطاقة ، هي أكثر انتشارًا في الرياضيين الذين يتحملون ، مثل العدائين في سباق الماراثون ، بينما العضلات البيضاء وفيرة في رفع الأثقال والعداءين.
9. يمنع آلام الظهر
10. تحسين التوازن
بصرف النظر عن مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك ، مثل بيكس وأوتار الركبة ، يحتوي جسمك على عضلات مختلفة أصغر تسمى عضلات التثبيت. هذه العضلات تفعل بالضبط ما تظن: إنها تساعد على تحقيق الاستقرار لك. على الرغم من أنك قد ترفع الأثقال لإطالة عضلاتك العاكسة ، في كل مرة تقوم فيها بالتمرين ، فإنك تستهدف بشكل غير مباشر تلك العضلات الصغيرة التي تساعد على إبقائك في وضع مستقيم والعناية بالمهام اليومية مثل الموازنة على قدم واحدة للوصول إلى رف مرتفع أو منع نفسك من السقوط على سطح جليدي. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص مع تقدمهم في العمر. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، والسقوط هي السبب الرئيسي للوفاة المرتبطة بالإصابة في البالغين فوق سن 65.
الائتمان: يعقوب لوند / AdobeStockبصرف النظر عن مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك ، مثل بيكس وأوتار الركبة ، يحتوي جسمك على عضلات مختلفة أصغر تسمى عضلات التثبيت. هذه العضلات تفعل بالضبط ما تظن: إنها تساعد على تحقيق الاستقرار لك. على الرغم من أنك قد ترفع الأثقال لإطالة عضلاتك العاكسة ، في كل مرة تقوم فيها بالتمرين ، فإنك تستهدف بشكل غير مباشر تلك العضلات الصغيرة التي تساعد على إبقائك في وضع مستقيم والعناية بالمهام اليومية مثل الموازنة على قدم واحدة للوصول إلى رف مرتفع أو منع نفسك من السقوط على سطح جليدي. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص مع تقدمهم في العمر. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، والسقوط هي السبب الرئيسي للوفاة المرتبطة بالإصابة في البالغين فوق سن 65.
11. السيدات ، لن تحصل ضخمة
توقف عن خوفك من الأوزان - رفعها لن يحولك إلى مهووس بالكثير من العضلات. يقول مايك لوبو ، مدرب القوة والتكييف المعتمد ، إن بناء العضلات الضخمة مقصود ويتطلب قدراً كبيراً من العمل ، بما في ذلك رفع الوزن الثقيل بكميات كبيرة عدة مرات في الأسبوع ، بعد اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن مع كميات وفيرة من البروتين الهزيل كل يوم و تناول المكملات الغذائية. تضمن LoBue أن رفع الأثقال وتناول نظام غذائي صحي سيؤدي إلى وجود جسم لائق ونحيل ، وليس جسمًا كبيرًا وضخمًا.
الائتمان: Jupiterimages / Photos.com / Getty Imagesتوقف عن خوفك من الأوزان - رفعها لن يحولك إلى مهووس بالكثير من العضلات. يقول مايك لوبو ، مدرب القوة والتكييف المعتمد ، إن بناء العضلات الضخمة مقصود ويتطلب قدراً كبيراً من العمل ، بما في ذلك رفع الوزن الثقيل بكميات كبيرة عدة مرات في الأسبوع ، بعد اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن مع كميات وفيرة من البروتين الهزيل كل يوم و تناول المكملات الغذائية. تضمن LoBue أن رفع الأثقال وتناول نظام غذائي صحي سيؤدي إلى وجود جسم لائق ونحيل ، وليس جسمًا كبيرًا وضخمًا.
12. وسوف تجعلك أقوى عقليا
عندما تشعر بأنك أقوى جسديًا ، فإنك تشعر عادة أقوى عقليا. يقول خبير اللياقة البدنية جون كاريكو إن رفع الأثقال يعلمك مهارة المثابرة والقدرة على التغلب على الانزعاج وتحدي نفسك. يقول "إن تدريب الأثقال يعلمك أن تدفع نفسك عندما يطلب منك كل شيء أن تتوقف ، وعندما تبدأ عضلاتك بالفرار وتحترق وتؤلم". "عندما نواجه هذه المواقف الشديدة الشدة ، لدينا خيار ، يمكننا إما إيقاف كل شيء ومحاولة العودة إلى مستوى راحتنا ، أو أن نقرر أن هذا المستوى من عدم الراحة يستحق المكافأة. هذا القرار - أنه يستحق الثبات من خلال هذا الوضع غير المريح - يساهم 100 في المائة في المواقف الناجحة في أجزاء أخرى من حياتنا ".
الائتمان: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Imagesعندما تشعر بأنك أقوى جسديًا ، فإنك تشعر عادة أقوى عقليا. يقول خبير اللياقة البدنية جون كاريكو إن رفع الأثقال يعلمك مهارة المثابرة والقدرة على التغلب على الانزعاج وتحدي نفسك. يقول "إن تدريب الأثقال يعلمك أن تدفع نفسك عندما يطلب منك كل شيء أن تتوقف ، وعندما تبدأ عضلاتك بالفرار وتحترق وتؤلم". "عندما نواجه هذه المواقف الشديدة الشدة ، لدينا خيار ، يمكننا إما إيقاف كل شيء ومحاولة العودة إلى مستوى راحتنا ، أو أن نقرر أن هذا المستوى من عدم الراحة يستحق المكافأة. هذا القرار - أنه يستحق الثبات من خلال هذا الوضع غير المريح - يساهم 100 في المائة في المواقف الناجحة في أجزاء أخرى من حياتنا ".
13. سوف تبدو (وتشعر) أفضل
إن رفع الأثقال سهل وبسيط ، هو أفضل طريقة للحصول على جسم رشيق ولطيف ومناسب - لكل من الرجال والنساء. يمكنك القيام بكل أمراض القلب التي تريدها ، لكن بدون شكل من أشكال التدريب على المقاومة لتحدي العضلات ، فلن تحصل على تلك العضلات المنغمة في جميع الأماكن الصحيحة ، تلك التي تشكل جسمك.
الائتمان: Phase4Photography / AdobeStockإن رفع الأثقال سهل وبسيط ، هو أفضل طريقة للحصول على جسم رشيق ولطيف ومناسب - لكل من الرجال والنساء. يمكنك القيام بكل أمراض القلب التي تريدها ، لكن بدون شكل من أشكال التدريب على المقاومة لتحدي العضلات ، فلن تحصل على تلك العضلات المنغمة في جميع الأماكن الصحيحة ، تلك التي تشكل جسمك.
من أين أبدا؟
على الرغم من أنك تعرف كل فوائد رفع الأثقال ، إلا أنه قد يكون تحديًا لبدء أو رفع روتين رفع الأثقال. يعطي جون كاريكو ، خبير اللياقة ، نصيحة واحدة: "تظهر. فقط امشي في الباب ، فقط ضع الفيديو ، ضع حذاء التمرين فقط. إذا كنت لا تشعر بالرغبة في القيام بذلك ، فقط قم بالخطوة الأولى نحو ثم ، راجع ما إذا كان يمكنك اتخاذ الخطوة التالية. " توصي Carrico أيضًا بالحصول على أصدقائك وعائلتك معك لزيادة الحافز. "ضع نفسك في بيئة مع أشخاص آخرين لديهم نفس التفكير ويريدون العمل كذلك. قم بتجنيد شبكتك."
الائتمان: Syda للإنتاج / AdobeStockعلى الرغم من أنك تعرف كل فوائد رفع الأثقال ، إلا أنه قد يكون تحديًا لبدء أو رفع روتين رفع الأثقال. يعطي جون كاريكو ، خبير اللياقة ، نصيحة واحدة: "تظهر. فقط امشي في الباب ، فقط ضع الفيديو ، ضع حذاء التمرين فقط. إذا كنت لا تشعر بالرغبة في القيام بذلك ، فقط قم بالخطوة الأولى نحو ثم ، راجع ما إذا كان يمكنك اتخاذ الخطوة التالية. " توصي Carrico أيضًا بالحصول على أصدقائك وعائلتك معك لزيادة الحافز. "ضع نفسك في بيئة مع أشخاص آخرين لديهم نفس التفكير ويريدون العمل كذلك. قم بتجنيد شبكتك."
ما رأيك؟
هل ترفع الأثقال بانتظام؟ كم مرة في الأسبوع؟ هل ترفع في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل؟ هل واجهت أي من هذه الفوائد؟ سواء كنت تمرين رفع الأثقال أو بدأت للتو ، فأنت تعرف كم هو صعب في بعض الأحيان الحصول على نفسك في صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين. كيف تحفز نفسك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
الائتمان: ديفيد بيريراس / AdobeStockهل ترفع الأثقال بانتظام؟ كم مرة في الأسبوع؟ هل ترفع في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل؟ هل واجهت أي من هذه الفوائد؟ سواء كنت تمرين رفع الأثقال أو بدأت للتو ، فأنت تعرف كم هو صعب في بعض الأحيان الحصول على نفسك في صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين. كيف تحفز نفسك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
