انظر مرتين في المرة القادمة التي تمر فيها صف البيضاوي في الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك. ربما كنت في عداد المفقودين قطعة رئيسية من معدات القلب التي تبدو بشكل مثير للريبة مثل اهليلجيه ، ولكن يعمل جسمك بطريقة مختلفة قليلا. يعلق Arc Trainer ساقيك على الدواسات التي لا تتشابك أبدًا ضد المنصة السفلية ، لذلك أنت تعمل أساسًا في الهواء. يعمل التمرين على Arc Trainer على تحسين قدرتك على التحمل بالإضافة إلى تعزيز قوتك في الركض والجري والقفز دون الضغط المصاحب على مفاصلك. بينما تعد عملية التمرير في وضع ثابت إحدى الطرق لاستخدام الماكينة ، يمكنك مزج التمرينات للحصول على أقصى استفادة من Arc Trainer.
سرعة متسقة
يتميز Arc Trainer بوضعي طاقة: قوة ثابتة وقوة تكيفية. في قوة ثابتة ، قمت بتعيين قوة - في واط - في بداية التمرين. يقوم الجهاز تلقائيًا بضبط المقاومة للحفاظ على ثبات قوتك خلال فاصل زمني محدد أو تمرين كامل. على عكس الأجهزة الأخرى التي تقوم فيها ببساطة بتدويرها بأسرع ما يمكن ، وتبطئ حتما كما تشعر بالإرهاق ، يعمل وضع الطاقة الثابت في Arc Trainer معك للحفاظ على ناتج طاقة ثابت حتى لا تتعرض للانخفاض الطبيعي في الطاقة وأنت تتعب. استخدم هذا الوضع للتمرين الذي ترغب في الحفاظ على وتيرة سريعة وثابتة أثناء التمرين - ستشجعك على القيام بذلك لأنه في حالة التباطؤ ، تزداد مقاومة Arc Arciner بحيث لا تنزلق طاقتك.
استخدم المقاومة
يوفر Arc Trainer أيضًا وضع طاقة يسمى القدرة التكيفية. في هذا الوضع ، يمكنك اختيار مستوى من 1 إلى 20 - مقاومة أعلى تجعل من الصعب على دواسة مما يؤدي إلى تمرين أكثر كثافة. لا تبطئ عندما تزيد من مقاومتك: حافظ على سرعة خطوتك بوتيرة ثابتة حتى تتمكن من زيادة المقاومة مع كل خطوة عند زيادة المقاومة. يعتمد مستوى المقاومة الذي يمكنك تحمله على مستوى لياقتك البدنية ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، تكون نقاط المقاومة من 1 إلى 5 قابلة للإدارة ومناسبة للاحماء أو المعتدل الكثافة المعتادة. استخدم المستويات من 5 إلى 10 لفترات قصيرة تريد العمل فيها بأقصى قدر ممكن. عند مستويات المقاومة من 11 إلى 20 ، تكون المقاومة صعبة. هذه المستويات هي الأنسب لفترات قصيرة للغاية تدوم من 6 إلى 15 ثانية. يمكن الجمع بين هذه الفواصل القصيرة في تمرين تدريب القوة مع التحركات ، مثل المصاعد الأولمبية والقفز بوكس.
تنطبق على التدريب الفاصل
التدريب الفاصل هو وسيلة التدريب التي تناوب نوبات عالية الكثافة مع فترات راحة قصيرة. يمكنك تطبيق هذه الطريقة على أي معدات للقلب ، بما في ذلك Arc Trainer. يمكن استخدام كل من أوضاع الطاقة للتدريب الفاصل. توصلت دراسة نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء" نُشرت في يناير 2008 إلى أن التدريب الفاصل ثلاث مرات في الأسبوع مع أربع إلى ست مرات متكررة من ثلاثين ثانية من سباق التدريبات المتناوبة مع 4 1/2 دقيقة من العمل الأسهل كان فعالا مثل خمسة أيام في الأسبوع من التدريب 40 إلى 60 دقيقة في كثافة معتدلة.
مزجها
لست بحاجة إلى الالتزام بفواصل زمنية مدتها 30 ثانية فقط - أي مجموعة من 6 إلى 120 ثانية نوبات صلبة بالتناوب مع بقية فعالة. على سبيل المثال ، يوصي المدرب جيوفاني روسيلي من مركز اللياقة البدنية إكوينوكس بإجراء نوبة مدتها دقيقتين معتدلة عند مستوى المقاومة 6 ومنحدر 15 متبوعًا بدقيقة واحدة عند مقاومة 8 ومنحدر 15. قلل من مقاومتك إلى 60 لمدة دقيقة واحدة وزاد الميل إلى 20. ثم ، قم بدقيقة واحدة عند مستوى المقاومة 9 ومنحدر 10. ابدأ بتدفئة مدتها دقيقتان ونصف وكرر التسلسل أربع مرات لجلسة تمرين كاملة.
