رفع معدل ضربات القلب أثناء التمرين يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية على المدى القصير والطويل. توصي العديد من المنظمات ، مثل Mayo Clinic ، بالقيام بأنشطة بدنية لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية لتحقيق أهداف مثل فقدان الوزن وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
ممارسة بمعدلات دقات قلب أعلى بشكل متزايد يؤدي إلى فوائد فسيولوجية مختلفة وتحسين الصحة.
مناطق معدل ضربات القلب
تقول جمعية القلب الأمريكية إن رفع معدل ضربات القلب إلى 50 بالمائة فقط من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - 220 ناقص عمرك - يعد بداية جيدة. إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للمشاركة في التدريبات عالية معدل ضربات القلب مثل التمارين الرياضية - والتي تتطلب كثافة أعلى من العمل ، والبقاء في حدود 50 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك ، واللياقة البدنية القلبية التنفسية - لا يزال بإمكانك حرق الدهون عن طريق المشي بخفة.
أو إذا لم تكن متجولًا كثيرًا ، فيمكنك البدء في أنشطة مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو التزلج ، وكل ذلك يمكن القيام به بلطف ودون كسر الكثير من العرق. التمارين الرياضية بكثافة أقل تحرق سعرات حرارية أقل ، لكن الكثير من تلك السعرات تأتي من الدهون.
كيف يحدث فقدان الوزن
يتطلب التمرين أن ينتج جسمك طاقة لأداء حركات العضلات التي تقوم بها. يتم إنتاج هذه الطاقة عن طريق حرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تأتي من الدهون أو الجليكوجين (كيف يخزن جسمك الكربوهيدرات). كلما زاد معدل ضربات القلب لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عن إجمالي ما تحصل عليه مما تأكله كل يوم ، كلما زادت وزنك أو تفقده.
تحسين القدرة على التحمل الخاص بك
تساعدك معدلات ضربات القلب المرتفعة أثناء التمرين على تحسين القدرة على التحمل. يُشار إلى التحمل غالبًا باسم "مستوى الطاقة" الخاص بك ، وهو عبارة عن مقياس لطول المدة التي يمكنك خلالها القيام بنشاط ما ، مقارنةً بالسرعة أو الكثافة التي يمكنك القيام بها.
في كل مرة تمارس فيها التمارين ، تقوم بتحسين V02 كحد أقصى ، وهو قياس لقدرتك الهوائية القصوى ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. بمجرد وصولك إلى V02 Max ، يمكنك الاستمرار في زيادة كثافة التمرين دون زيادة حاجتك للأكسجين.
الراحة لتحسين الانتعاش
عندما تمارس التمارين اللاهوائية ، أو تمارس نشاطًا عالي الكثافة لفترات قصيرة ، يجب عليك القيام بتكرار متكرر لنشاطك ، مع وجود مساند بينهما ، لتقوية قلبك. كل فترة من فترات الراحة هذه تتيح لجسمك فرصة لاستعادة وإصلاح نفسه ، مما يجعلك أقوى.
الأنشطة مثل التنس وكرة السلة والركض هي أمثلة للأنشطة اللاهوائية. إن لاعبي التنس الأكثر ملاءمة ليسوا هم الذين يستطيعون أن يدوموا أطول فترة خلال 20 ثانية - إنهم هم الذين يمكنهم استرداد أكثر ما في الوقت الذي تستأنف فيه اللعب للنقطة التالية.
فوائد أعلى معدل ضربات القلب
توصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين بالحصول على 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من أمراض القلب الشديدة باعتدال ، ليس فقط لخوض معركة الانتفاخ ، بل من أجل عدد لا يحصى من الفوائد الصحية الأخرى. التمارين الرياضية الهوائية أو القلب تساعد في محاربة الكوليسترول.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في رفع مستوى الكولسترول "الجيد" (الدهون عالية الكثافة) وتخفيض نسبة الكولسترول الضار (الدهون منخفضة الكثافة). التمارين الرياضية تعمل على تحسين نظام المناعة لديك ، مما يساعدك على مقاومة الالتهابات مثل نزلات البرد والفيروسات.
