شريحة من كعكة عيد الميلاد المتبقية في مطبخ المكتب ، وعدد قليل من حفنة سخية من رقائق البطاطس خلال اللعبة الكبيرة ، وهي عبارة عن بار للحلوى "لزيادة الطاقة" قبل الموعد النهائي في العمل - يمكن للوجبات الخفيفة الحصول على أفضل حتى من أفضل ديتر المقصود. من الإجهاد والملل والعطش وانخفاض نسبة السكر في الدم ، هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تلك يقضم بين الوجبة. سواء كنت متمسكًا بمنتصف الظهيرة أو بمنتصف منتصف الليل ، تابع القراءة للتعرف على بعض الطرق الفعالة لمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
شريحة من كعكة عيد الميلاد المتبقية في مطبخ المكتب ، وعدد قليل من حفنة سخية من رقائق البطاطس خلال اللعبة الكبيرة ، وهي عبارة عن بار للحلوى "لزيادة الطاقة" قبل الموعد النهائي في العمل - يمكن للوجبات الخفيفة الحصول على أفضل حتى من أفضل ديتر المقصود. من الإجهاد والملل والعطش وانخفاض نسبة السكر في الدم ، هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تلك يقضم بين الوجبة. سواء كنت متمسكًا بمنتصف الظهيرة أو بمنتصف منتصف الليل ، تابع القراءة للتعرف على بعض الطرق الفعالة لمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
1. فرشاة أسنانك
قد يكون هناك العديد من الأنشطة التي عادة ما تتجنبها قبل الأكل ، ولكن من المحتمل أن يكون تنظيف الأسنان بالفرشاة في أعلى القائمة. معجون الأسنان هو أبعد ما يكون عن فاتح الشهية. قد يكون من الآمن افتراض أن لا شيء يتذوق الشهية مع أسنان مليئة بالفرشاة الطازجة ، لذلك اترك هذا العمل لصالحك إذا كنت تحاول تجنب تناول وجبة خفيفة. عندما تشعر بالرغبة في الاستيلاء على شريط الحلوى أو كيس الرقائق هذا ، عليك الوصول إلى فرشاة أسنانك بدلاً من ذلك. كل من نطاقك وطبيب الأسنان الخاص بك سوف شكرا لك.
قد يكون هناك العديد من الأنشطة التي عادة ما تتجنبها قبل الأكل ، ولكن من المحتمل أن يكون تنظيف الأسنان بالفرشاة في أعلى القائمة. معجون الأسنان هو أبعد ما يكون عن فاتح الشهية. قد يكون من الآمن افتراض أن لا شيء يتذوق شهية مع أسنان ذات أسنان طازجة ، لذا دع هذا العمل يخدم مصلحتك إذا كنت تحاول تجنب تناول وجبة خفيفة. عندما تشعر بالرغبة في الاستيلاء على شريط الحلوى أو كيس الرقائق هذا ، عليك الوصول إلى فرشاة أسنانك بدلاً من ذلك. كل من نطاقك وطبيب الأسنان الخاص بك سوف شكرا لك.
2. تجنب إغراءات وسائل الإعلام الاجتماعية
تغمر خلاصاتك على Facebook و Instagram و Snapchat و Twitter بمشاركات العائلة والأصدقاء الفخرين لوجباتهم اللذيذة والحلويات. وفي كل مرة تشاهد فيها برنامجك التلفزيوني المفضل ، يبدو الأمر كما لو أن نصف الإعلانات التجارية مرتبطة بالأغذية. وجدت دراسة أجرتها جامعة ييل عام 2009 وجود صلة قوية بين زيادة تناول الوجبات الخفيفة وخطر زيادة الوزن لدى البالغين والأطفال المعرضين للطعام. لذا ، لتجنب الإغراء ، مارس حقك في استخدام جهاز التحكم عن بُعد ، أو قم بالانتقال بعيدًا عن الصفحة ، أو افصله تمامًا حتى تختفي الحاجة المزعجة إلى nosh.
تغمر خلاصاتك على Facebook و Instagram و Snapchat و Twitter بمشاركات العائلة والأصدقاء الفخرين لوجباتهم اللذيذة والحلويات. وفي كل مرة تشاهد فيها برنامجك التلفزيوني المفضل ، يبدو الأمر كما لو أن نصف الإعلانات التجارية مرتبطة بالأغذية. وجدت دراسة أجرتها جامعة ييل عام 2009 وجود صلة قوية بين زيادة تناول الوجبات الخفيفة وخطر زيادة الوزن لدى البالغين والأطفال المعرضين للطعام. لذا ، لتجنب الإغراء ، مارس حقك في استخدام جهاز التحكم عن بُعد ، أو قم بالانتقال بعيدًا عن الصفحة ، أو افصله تمامًا حتى تختفي الحاجة المزعجة إلى nosh.
3. ضع رغباتك في "مهلة"
خذ 10. الرغبة في تناول وجبة خفيفة في بعض الأحيان لا علاقة لها بالجوع. قد يكون الطعام وسيلة "لابتلاع" العديد من المشاعر - الملل والحزن والإجهاد والقلق وأكثر من ذلك. تقترح ريما كلاينر ، MS ، RD ، خبيرة التغذية ومستشارة الصحة ، أن تسأل نفسك إذا كنت جائعًا حقًا عندما تظهر الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ثم تمنح نفسك بعض الوقت. حاول المشي لمدة 20 دقيقة أو مجرد تغيير مشهدك. اذهب إلى غرفة مختلفة ، واستمع إلى بعض الموسيقى ، وصعد الدرج. المفتاح هو تغيير التركيز الخاص بك ومن ثم ضبط لمعرفة ما إذا كنت حقا تشعر بأحاسيس الجوع. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد كل ذلك ، فحاول شرب كوب من الماء. أحيانا العطش يأتي متنكرا في الجوع.
خذ 10. الرغبة في تناول وجبة خفيفة في بعض الأحيان لا علاقة لها بالجوع. قد يكون الطعام وسيلة "لابتلاع" العديد من المشاعر - الملل والحزن والإجهاد والقلق وأكثر من ذلك. تقترح ريما كلاينر ، MS ، RD ، خبيرة التغذية ومستشارة الصحة ، أن تسأل نفسك إذا كنت جائعًا حقًا عندما تظهر الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ثم تمنح نفسك بعض الوقت. حاول المشي لمدة 20 دقيقة أو مجرد تغيير مشهدك. اذهب إلى غرفة مختلفة ، واستمع إلى بعض الموسيقى ، وصعد الدرج. المفتاح هو تغيير التركيز الخاص بك ومن ثم ضبط لمعرفة ما إذا كنت حقا تشعر بأحاسيس الجوع. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد كل ذلك ، فحاول شرب كوب من الماء. أحيانا العطش يأتي متنكرا في الجوع.
4. أعط طعامك بعض الحب
أكل بعقلانية. تقول خبيرة التغذية ريما كلاينر إن الاهتمام بطعامك و "إعادة صياغة" طريقة تفكيرك في الطعام جزء مهم من عادات الأكل الصحية. حاول التفكير في الطعام لغرضه الأصلي - توفير الوقود والتغذية لجسمك. وفقًا للبحوث المنشورة في فبراير 2013 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، إذا كنت مشتتا أثناء تناول الطعام ، فيمكن أن تستهلك ما يصل إلى 50٪ من السعرات الحرارية. قم بإيقاف تشغيل الانحرافات مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ، والتركيز فقط على طعامك. يمكن أن يساعدك تناول الطعام بعقلانية على إعادة الاتصال بمنبهات الجوع ومساعدتك في تحديد وقت جوعك أو الوصول إلى الطعام لأسباب أخرى.
الائتمان: demaerre / iStock / Getty Imagesأكل بعقلانية. تقول خبيرة التغذية ريما كلاينر إن الاهتمام بطعامك و "إعادة صياغة" طريقة تفكيرك في الطعام جزء مهم من عادات الأكل الصحية. حاول التفكير في الطعام لغرضه الأصلي - توفير الوقود والتغذية لجسمك. وفقًا للبحوث المنشورة في فبراير 2013 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، إذا كنت مشتتا أثناء تناول الطعام ، فيمكن أن تستهلك ما يصل إلى 50٪ من السعرات الحرارية. قم بإيقاف تشغيل الانحرافات مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ، والتركيز فقط على طعامك. يمكن أن يساعدك تناول الطعام بعقلانية على إعادة الاتصال بمنبهات الجوع ومساعدتك في تحديد وقت جوعك أو الوصول إلى الطعام لأسباب أخرى.
5. تخزين أي الأطعمة الخفيفة الزناد بعيدا عن الأنظار
طريقة مؤكدة لإغراء أي وجبة خفيفة اعتيادية هي إبقاء تلك الأطعمة المحفزة في متناول اليد. بدلاً من ذلك ، تأكد من الحفاظ على وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات يمكن الوصول إليها بسهولة. يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة للوصول إلى تلك الحقيبة من حانات الحلوى المصغرة أو بسكويت الجبن مساعدتك على إبطاء التفكير وإعادة الوصول إلى ذلك قبل المضغ بصوت لا يرحم.
الائتمان: irina88w / iStock / Getty Imagesطريقة مؤكدة لإغراء أي وجبة خفيفة اعتيادية هي إبقاء تلك الأطعمة المحفزة في متناول اليد. بدلاً من ذلك ، تأكد من الحفاظ على وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات يمكن الوصول إليها بسهولة. يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة للوصول إلى تلك الحقيبة من حانات الحلوى المصغرة أو بسكويت الجبن مساعدتك على إبطاء التفكير وإعادة الوصول إلى ذلك قبل المضغ بصوت لا يرحم.
6. تتبع ما تأكله
يمكن أن يساعد تسجيل ما تأكله وتشربه في تقليل الأكل غير الضروري. تقول ريما كلاينر ، MS ، RD ، خبيرة التغذية ومستشارة الصحة ، إن الحفاظ على مجلة الغذاء قد يساعد الناس على إنقاص الوزن ، والحفاظ على الوزن. في بعض الأحيان ، تكون معرفة أن عليك تناول وجبة خفيفة من السعرات الحرارية العالية على الورق في وقت لاحق كل ذلك هو الإلهام الذي تحتاجه للامتناع عن الانغماس. إذا كنت تريد طريقة سريعة ودقيقة لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، ففكر في تجربة تطبيق MyPlate الخاص بـ LIVESTRONG وتطبيقه المجاني على الأجهزة المحمولة المصاحبة لمساعدتك على الاحتفاظ بسجل لما تستهلكه.
الائتمان: Astarot / iStock / Getty Imagesيمكن أن يساعد تسجيل ما تأكله وتشربه في تقليل الأكل غير الضروري. تقول ريما كلاينر ، MS ، RD ، خبيرة التغذية ومستشارة الصحة ، إن الحفاظ على مجلة الغذاء قد يساعد الناس على إنقاص الوزن ، والحفاظ على الوزن. في بعض الأحيان ، تكون معرفة أن عليك تناول وجبة خفيفة من السعرات الحرارية العالية على الورق في وقت لاحق كل ذلك هو الإلهام الذي تحتاجه للامتناع عن الانغماس. إذا كنت تريد طريقة سريعة ودقيقة لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، ففكر في تجربة تطبيق MyPlate الخاص بـ LIVESTRONG وتطبيقه المجاني على الأجهزة المحمولة المصاحبة لمساعدتك على الاحتفاظ بسجل لما تستهلكه.
7. دعوة الرغبة الشديدة لديك في أحلام اليقظة الخاصة بك
قد يبدو من غير المنطقي تخيل نفس الطعام الذي تحاول الامتناع عنه ، لكن دراسة حديثة أجرتها جامعة كارنيجي ميلون نشرت في مجلة ساينس ، وجدت أن تخيل تناول الطعام الذي تتوق إليه يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا بما فيه الكفاية للتخلي عنه تمامًا أو أكل أقل منه. تخيل التجربة الكاملة لتناول الطعام - الرائحة ، التذوق ، المضغ ، البلع - وقد تخدع عقلك في التفكير في أنك أكلته بالفعل.
الائتمان: chabybucko / iStock / Getty Imagesقد يبدو من غير المنطقي تخيل نفس الطعام الذي تحاول الامتناع عنه ، لكن دراسة حديثة أجرتها جامعة كارنيجي ميلون نشرت في مجلة ساينس ، وجدت أن تخيل تناول الطعام الذي تتوق إليه يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا بما فيه الكفاية للتخلي عنه تمامًا أو أكل أقل منه. تخيل التجربة الكاملة لتناول الطعام - الرائحة ، التذوق ، المضغ ، البلع - وقد تخدع عقلك في التفكير في أنك أكلته بالفعل.
8. الاستفادة القصوى من وجباتك
الفاصوليا واللحوم الخالية من الدهن والأسماك - مثل هذه الأطعمة هي أصدقائك. Amari Cheffer ، اختصاصي تغذية مسجل ومالك لـ Eat Chic Chicago ، يوصي بتعبئة وجباتك بالبروتين والألياف والدهون الصحية. هذه المكونات الغذائية تعزز الشبع وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم أثناء وبعد تناول الطعام ، مما يساعد على تجنب تلك الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
الائتمان: ترينيت ريد / مزيج صور / غيتي إيماجزالفاصوليا واللحوم الخالية من الدهن والأسماك - مثل هذه الأطعمة هي أصدقائك. Amari Cheffer ، اختصاصي تغذية مسجل ومالك لـ Eat Chic Chicago ، يوصي بتعبئة وجباتك بالبروتين والألياف والدهون الصحية. هذه المكونات الغذائية تعزز الشبع وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم أثناء وبعد تناول الطعام ، مما يساعد على تجنب تلك الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
9. إذا كان يجب عليك تناول وجبة خفيفة ، في حجم صغير
ما رأيك في الوجبات الخفيفة الذكية؟
جميع الوجبات الخفيفة ليست شريرة. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الخفيفة المتوازنة بشكل صحيح في تجنب تناول الشراهة. إذا استسلمت للوجبات الخفيفة ، فحاول الوصول إلى الفواكه والخضروات. تقول خبيرة التغذية ، ريما كلاينر ، إن تناول الوجبات الخفيفة يمثل فرصة رائعة لتسلل المزيد من الأطعمة الصحية إلى يومك. وتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة والحفاظ على الوجبات الخفيفة غير الصحية في الخليج. في أي وقت من اليوم أو الموقف ، يغريك الوصول إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية ، وهل لديك أي نصائح أو حيل لإفساد تلك الأطعمة؟ اترك تعليقًا أدناه وشارك نصائحك مع المجتمع. أيضا ، لا تتردد في مشاركة أفكارك وجبة خفيفة صحية.
الائتمان: باري يي / اختيار المصور / غيتي صورجميع الوجبات الخفيفة ليست شريرة. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الخفيفة المتوازنة بشكل صحيح في تجنب تناول الشراهة. إذا استسلمت للوجبات الخفيفة ، فحاول الوصول إلى الفواكه والخضروات. تقول خبيرة التغذية ، ريما كلاينر ، إن تناول الوجبات الخفيفة يمثل فرصة رائعة لتسلل المزيد من الأطعمة الصحية إلى يومك. وتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة والحفاظ على الوجبات الخفيفة غير الصحية في الخليج. في أي وقت من اليوم أو الموقف ، يغريك الوصول إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية ، وهل لديك أي نصائح أو حيل لإفساد تلك الأطعمة؟ اترك تعليقًا أدناه وشارك نصائحك مع المجتمع. أيضا ، لا تتردد في مشاركة أفكارك وجبة خفيفة صحية.
