الموسيقى ، والإضاءة ، واندفاع تمرين عالي الكثافة - في السنوات الأخيرة ، انطلق ركوب الدراجات الداخلي (المعروف أحيانًا باسم العلامة التجارية "Spinning"). لكن بعض كبار خبراء اللياقة يحذرون من أن التمرين العصري لا يفي بالغثيان - ويمكن أن يؤذيك بالفعل.
يقول جيسون والش ، المدرب الشخصي ، أخصائي الحركة ومؤسس Rise Nation: "لم يكن المقصود من جسم الإنسان أبدًا الجلوس في موضع فقري ثني ، وأداء المئات إن لم يكن الآلاف من التكرار ، مما يؤدي إلى زيادة الحمولة المرنة والرباعية". "إنها تغلق حرفيا واحدة من أهم مجموعات العضلات في الجسم ، الغلوتات".
يتم قيادة هذه الفئات عالية الكثافة بشكل عام بواسطة مدرب ، وتتم مزامنة الحركات مع الموسيقى المتفائلة. المشاهير مثل أوليفيا وايلد وريس ويذرسبون قد اختطفوا للخروج من هذه الطبقات العصرية ، والجمهور العام هو أيضا التقاط ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مع تردد أكبر.
يقول والش: "أحب أن عامة الناس مهتمون بالتدريبات الآن أكثر من أي وقت مضى". "لا أعتقد أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يعد شكلاً رائعًا من التمارين".
تخطي سبين الدرجة؟
بالإضافة إلى البلى على الجسم ، يعتقد والش أيضًا أن الناس لا يحتاجون إلى الجلوس أكثر مما يفعلون بالفعل. "يجلس الجمهور كثيرًا طوال اليوم ، الأمر الذي يفسد جسم الإنسان".
جيمي ميناردي ، مدرب شخصي معتمد لأكثر من 20 عامًا ومؤسس Minardi Training ، لم يكن أبدًا من المعجبين بدورة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. "هناك 616 عضلة في جسم الإنسان ، والغزل بالكاد يستخدم نصفها" ، يوضح.
"من أهم الأشياء - خاصة بالنسبة للشيخوخة المصابة بهشاشة العظام - تحمل وزنك" ، يتابع ميناردي. "لذا ، فمن الأفضل لك الخروج في نزهة سريعة أو إلى مدرب يشدد على حركات آمنة للوزن."
ركوب الدراجة الثابتة ينفي أيضا فائدة رئيسية من ركوب الدراجات في الهواء الطلق: التوازن. توصي مؤسسة التهاب المفاصل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في التوازن. يقول ميناردي: "أرى الكثير من عشاق ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة الذين بالكاد يستطيعون ركوب دراجة خارجية لأنها صعبة للغاية". "إذا كنت ستركب دراجة ، فإن الدراجة في الهواء الطلق هي الأفضل. لا تحصل على بعض الهواء النقي فحسب ، بل أيضًا تمارس التوازن". هذا يساعد على تقوية الجسم ضد آثار الشيخوخة.
عندما يكون ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة موافق؟
في حين أن لا والش ولا ميناردي أوصيا بفصل داخلي لركوب الدراجات ، فإن هذا لا يعني أن الدراجة كلها سيئة. أولاً ، أي نوع من الحركة أفضل من عدم الحركة ، وهناك فوائد من الغزل كل يوم. لذا ، متى يتم تضمين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في روتينك؟
1. عندما تتعافى من الإصابات
بعد الإصابة ، قد تحتاج إلى الاستغناء عن ممارسة تمارين رفع الأثقال لفترة من الوقت لتسهيل الشفاء. تقول فيليسيا ووكر ، وهي مدربة معتمدة من شركة Spin مع أكثر من 15 عامًا من الخبرة في تدريس دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة: "Spinning هي واحدة من التوصيات الأولى التي يوصي بها الأطباء والمعالجون الفيزيائيون لمرضاهم عند التعافي من الإصابة". "نظرًا لأن ركوب الخيل يعد تمرينًا بدون تأثير ، فإن Spinning يساعد الأشخاص الذين يتعافون من الإصابات على العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بأمان." توصي مايو كلينك بركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو الغزل للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. نظرًا لتصنيف ركوب الدراجات على أنه تمرين قليل التأثير ، فإنه سيساعد في تخفيف الألم مع زيادة اللياقة القلبية الوعائية.
2. للتدريب عبر
ويضيف ووكر أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يعد أيضًا شكلاً رائعًا من التدريب المتبادل للعدائين الذين يحتاجون إلى إعطاء مفاصلهم استراحة من قصف الرصيف. "الجري ذو تأثير كبير ؛ الغزل ليس له تأثير" ، تشرح.
التدريب الفاصلة على دراجة ثابتة يعمل أيضًا على تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، مما سيساعد في أدائك في فصول اللياقة أو الرياضات الأخرى. يقول ووكر: "من الجيد دائمًا أن تتدرب عبر القطار حتى لا تفرط في استخدام مجموعات معينة من العضلات". "نظام اللياقة الخاص بي يشمل الملاكمة ، القفز على الحبل والباليه لموازنة الغزل."
3. للحصول على التدريب الفاصل
ممارسة الفاصل الزمني هي طريقة تدريب تدفع بها لنفسك إلى كتلة من الوقت قبل التراجع لفترة قصيرة - ثم تذهب مرة أخرى بقوة.
تم توثيق فوائد الفواصل بشكل جيد: توضح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التدريب الفاصل يحسن اللياقة القلبية الوعائية وضغط الدم وحساسية الأنسولين. تميل الفواصل الزمنية أيضًا إلى أن تكون طريقة أكثر فاعلية في ممارسة الرياضة ، حيث تقدم هذه الفوائد في وقت أقل من أمراض القلب التقليدية.
يشرح واكر بأن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو تمرين طبيعي. وتقول: "عندما تتسارع الضربات ، فعليك كذلك ساقيك". عندما يتباطأ الضرب ، تزيد من حدة التوتر على الدراجة بحيث يصعب تحريكها.
في فصل Spin ، تكون الفواصل غريزية لأن الموسيقى سوف تحدد سرعة أو بطء دفعك وتحفزك على الدواسة بسرعة أثناء الكتل عالية الكثافة. بالإضافة إلى ذلك ، يقول ووكر إن المشاركين يحرقون عادة ما بين 400 إلى 600 سعرة حرارية في فصل مدته 45 دقيقة ، مما يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن.
4. إذا كنت حقا أحب ذلك
الموسيقى تجعل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ممارسة ممتعة لكثير من الناس. بالإضافة إلى ذلك ، إنه شكل من أشكال التمرين يناسب الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فإن اتباع توجيهات المدرب ونبض الموسيقى يمكن أن يخفف بعض الضغط عن معرفة ما يجب القيام به. وإذا كنت تشعر بالوعي الذاتي حيال التمرين أمام الناس ، فيمكنك ببساطة الحصول على مكان في الصف الخلفي. لا يحتاج التمارين المنتظمة سوى إلى رفع مستوى المقاومة والضغط بقوة أكبر للحصول على تمرين عالي الكثافة يمكن أن يترك حتى الأشخاص ذوي اللياقة الفائقة منقوعين في العرق.
دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
يريد والش أن يكون واضحًا: التمرين مهم ، بما في ذلك ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. يقول والش: "أعتقد أن فصول سبين اليوم قامت بعمل رائع في بناء المجتمع وجعل التدريب في الفصل أكثر إثارة من أي وقت مضى ، لكنني أعتقد أنه ينبغي أن يكونوا ثانويين في تدريب القوة".
يضيف وولش أنه إذا كان جسمك يتحرك بشكل جيد وظهرك وأوتار الركبة والغلوت قوية ، فسيكون خطر الإصابة أقل ، وستكون فوائد Spin أكبر. "يجب أن يكون تدريب القوة هو الشكل الأساسي للتمرين ، ووضع الأساس المناسب قبل جميع أشكال التكييف".
علاوة على ذلك ، يقول ميناردي أيضًا للتأكد من أنك تقود الدراجة بشكل صحيح. يقول ميناردي: "تريد أن تتلاءم الدراجة المناسبة في كل مرة" ، موضحًا أنه يطلع على دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة من وقت لآخر ، ويرى أن العديد من المشاركين قد اختلوا في المعدات.
تقول ووكر إنها تشدد على ملائمة الدراجة في فصولها الدراسية. وتقول: إذا كنت تجلس منخفضًا جدًا ، فستضغط ركبتيك. إذا كنت مرتفعا للغاية ، فستجهد شريط تقنية المعلومات لديك (الفرقة الثابتة من الأنسجة التي تمتد على طول الفخذين). توصي بحماية عضلات أسفل الظهر من خلال إشراك قلبك أثناء الجلوس.
إذا كنت مرتبكًا على الإطلاق ، يقول ووكر إن على المدرب الجيد الرجوع إلى النموذج المناسب في الفصل. "يجب أن يساعد المدرب أيضًا في الإعداد قبل بدء الفصل للتأكد من أن جميع المشاركين في حالة جيدة" ، كما تقول. "الغزل يتطلب شكلًا صحيحًا. إذا خرجت عن المنصب ، فلن تحصل على أقصى استفادة من الفصل وربما تجهد نفسك بلا ضرورة".
الغزل له فوائده وعيوبه. خلاصة القول حول ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة: من الجيد أن يكون ذلك في ترسانة التمرين ، لكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الشكل الوحيد للتمرين. إذا قررت أن تصطدم بالدراجة ، فتأكد من قيامك بتمارين تدريبات القوة وتحمل الأثقال أيضًا. تأكد من أن الدراجة الخاصة بك تناسبها بشكل صحيح وأن النموذج الخاص بك سليم. وإذا لم يساعدك معلمك ، ابحث عن مدرب جديد.
