مع ارتفاع درجات الحرارة ، لا شك أنك ستقضي المزيد من الوقت في الخارج. ولكن اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون الجو حارًا إلى حد ما للتوجه نحو الركض في منتصف اليوم.
بما أن الجري الصيفي يحدث عادةً خلال الأجزاء الأكثر برودة من اليوم (في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء) ، فهذا يعني أن هناك ضوءًا أقل في النهار والمزيد من الفرص لحدوث خطأ ما. لذلك ليس هناك وقت أفضل للتركيز على الحفاظ على أمانك.
تحتاج النساء بشكل خاص إلى التفكير في سلامتهن عند الخروج إلى الشوارع أو التلال لتدريبهن. الأرقام مثيرة للقلق: وفقًا للشبكة الوطنية للاغتصاب وسفاح المحارم (RAINN) ، وهي أكبر منظمة للاعتداء الجنسي في البلاد ، "واحدة من كل ست نساء أمريكيات كانت ضحية لمحاولة اغتصاب أو إكمالها في حياتها."
ولكن يمكن لكل من الرجال والنساء تسليح النصائح التالية للمساعدة في تقليل فرص تعرضهم للأذى أثناء الركض.
1. حمل أو ارتداء الضوء
لا يمكن أن يصلح في المدى الخاص بك حتى بعد غروب الشمس؟ تأكد من حمل مصباح يدوي صغير حتى تتمكن دائمًا من التحقق من محيطك. لن تتمكن فقط من رؤية التشققات والثغرات في الرصيف أو الممر (أو حيوان برّي فضفاض) ولكن أي مهاجم محتمل يتربص بالظلال. إذا كان مصباح يدوي مرهقًا للغاية ، فيمكنك اختيار مصباح أمامي ، وهناك حتى تطبيقات مصباح يدوي لهاتفك الذكي.
2. ارتداء العتاد السليم
من المهم بنفس القدر أن يراك السائقين وراكبي الدراجات كما تراه. تقوم العديد من الشركات بعمل معدات عاكسة للعدائين. على سبيل المثال ، تصنع Nathan Sports سترات عاكسة وشارات وأضواء وامضة يسهل ربطها بجسمك أو ملابسك.
أيضًا ، قد تحب الركض حافي القدمين ، لكن هل ستتمكن من الإقلاع بسرعة كاملة إذا كان شخص ما يطاردك؟ إذا كنت مرتديًا للأحذية حافي القدمين ، ففكر في استخدامها خلال ساعات النهار وارتداء أحذية جري مع مزيد من الدعم في الليل.
3. لا تترك المنزل دون رذاذ الفلفل
خلافًا للاعتقاد السائد ، يعد رذاذ الفلفل قانونيًا في جميع الولايات الخمسين. تحقق من رشاش سيبر ريد رنر بيبر ، والذي يتميز بحزام يد قابل للتعديل. إذا تعرضت للهجوم ، فيمكنك رشها في وجه المعتدي ، مما يصعّب عليه أن يمسك بك وأنت تتسلل إلى الأمان.
4. إذا لزم الأمر ، صوت المنبه
إذا لم يكن رذاذ الفلفل مناسبًا لك ، فإن التنبيه الشخصي المتصل بسلسلة المفاتيح يعد وسيلة ممتازة للبقاء محميًا. عند الاقتراب من أحد المهاجمين المحتملين ، اسحب الدبوس وسوف يصدر صوتًا يمكن سماعه على بعد 300 قدم.
ومع ذلك ، لن ينجح ذلك إلا إذا كان خطر التعرض للوقوع يخيف المهاجم. إذا لم يحدث ذلك ، فأنت تريد أن تبحث في التدريب على الدفاع عن النفس في الأوقات التي لا تترك فيها خيارًا آخر.
5. قم بإيقاف تشغيل الموسيقى الخاصة بك بعد حلول الظلام
على الرغم من أن الموسيقى هي واحدة من أفضل المحفزات عندما يتعلق الأمر بنوبة حادة من أمراض القلب ، فإنها تغرق أيضًا أحد أهم حواسك لتنبيهك إلى الخطر.
عندما تنفجر موسيقاك ، لا يمكنك سماع تهديد محتمل إذا كان يتسلل خلفك مباشرة. إذا لم تتمكن من التشغيل دون تشغيل سماعات الرأس ، فقم على الأقل بإيقاف تشغيل الموسيقى حتى تتمكن من سماع ما يحدث من حولك.
6. تعرف على طريقك (لكن تختلف)
قبل أن تتجه نحو الركض ، تعرف إلى أين أنت ذاهب. لا تحاول أن تسلك طريقًا جديدًا لأول مرة في الليل. بدلاً من ذلك ، جربه أثناء النهار حتى تتمكن من التعرف على جميع التشققات في الرصيف وربما بعض الأشخاص الذين يعيشون على الطريق. سوف تقلل أيضًا من فرصك في الضياع بهذه الطريقة.
وإذا كنت تعمل دائمًا في نفس الوقت على نفس المسار ، فحاول تبديله. إما أن تعمل قليلاً في وقت مبكر أو بعد ذلك بقليل ، ولديك العديد من طرق الانتقال التي تعرف أنها آمنة وتدور عبر كل مسار من مساراتك.
7. اصطحب صديقًا (أو أخبر صديقًا)
هناك أمان في الأرقام ، لذا فإن التقريب مع صديق يعني أنه يوجد دائمًا شخص ما لطلب المساعدة إذا تعرضت للإصابة أو لمساعدتك في محاربة مهاجم. بالإضافة إلى ذلك ، إنه دافع مدمج للمحاسبة.
8. تعلم الدفاع عن النفس الأساسي
هل تعرف ماذا تفعل إذا أمسك بك شخص من الخلف؟ أو طرقت لك على الأرض؟ تحقق من حضور فصل للدفاع عن النفس لتزويد نفسك ببعض مهارات البقاء الأساسية التي لن يكون عليك استخدامها أبدًا.
ما رأيك؟
ما هو أفضل نصيحة السلامة الخاصة بك؟ هل ستذهب لوحدك في الليل؟ لما و لما لا؟ هل تشعر بالأمان عند الجري أو ركوب الدراجات أو التمرين في الهواء الطلق؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
