اتباع نظام غذائي ليس دائمًا أمرًا سهلاً ، وقد يكون اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك هو الأفضل بين العديد من خطط النظام الغذائي المختلفة المقدمة. أفضل نظام غذائي هو النظام الذي ستتمكن من الالتزام به ، ليس فقط أثناء عملية فقدان الوزن ولكن أيضًا على المدى الطويل لمساعدتك في الحفاظ على وزنك المطلوب. إذا تمكنت من التوصل إلى بعض الحيل البسيطة التي ستساعدك على تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك ، مع الحفاظ عليها بسيطة ، فمن المحتمل أن تكون ناجحًا في نظامك الغذائي. ومن الأمثلة الجيدة اتباع نظام غذائي يزيل الكافيين والسكر والكحول والدقيق.
مادة الكافيين
الكافيين والقهوة ليسا سيئين على وزنك بأنفسهما ، لأن القهوة السوداء لا تحتوي على أي سعرات حرارية. ومع ذلك ، فإن معظم الأميركيين يحبون تناول القهوة مع السكر والقشدة وغالبًا ما يتناولون اثنين أو ثلاثة أو حتى خمسة منهم يوميًا ، دون أن يذكروا القهوة المتخصصة المليئة بالسكر وشراب الشوكولاتة والكريمة المخفوقة. علاوة على ذلك ، ترتبط استراحات القهوة في كثير من الأحيان ليس فقط مع القهوة ، ولكن مع كعك القهوة والكعك والوجبات الخفيفة الأخرى التي ليست ضرورية. حتى إذا كان لديك قهوتك باستخدام مواد التحلية الاصطناعية ، والتي لا توفر أي سكر أو سعرات حرارية ، فإن الطعم الحلو قد يسهم في الحفاظ على الأسنان الحلوة. تخطي الكافيين ومن المرجح أن تنخفض كمية السعرات الحرارية اليومية بشكل تلقائي.
السكر
يوجد السكر في العديد من الأطعمة ، خاصة في الأطعمة التي تقدم قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة. نظرًا لأن كل جرام من السكر يحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام ، فإن التخلص من السكر يمكن أن يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية وتسهيل فقدان الوزن. تجنب إضافة السكر إلى الأطعمة الخاصة بك ، وتخطي المربيات والشراب ، والابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات والحلويات. لإزالة السكر تمامًا من نظامك الغذائي ، اقرأ بعناية قائمة المكونات لضمان عدم احتواء الطعام الذي تتناوله على السكروز وسكر العنب والجلوكوز والفركتوز وشراب الذرة عالي الفركتوز والعسل والشراب والدبس ومركزات عصير الفاكهة وعصير قصب السكر المجفف.
كحول
طحين
يوجد الطحين في الخبز والمعكرونة والبسكويت وحبوب الإفطار وحانات الجرانولا والفطائر والفطائر والكعك والكرواسان والخبز وعدد لا يحصى من الأطعمة عالية الكربوهيدرات. يمكن أن يساعدك تجنب هذه الأطعمة في تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية غير الغذائية الكثيفة ، أو بمعنى آخر السعرات الحرارية التي لا توفر لجسمك العناصر الغذائية التي يتطلبها. اقطع جميع الأطعمة التي تحتوي على الطحين واحصل على العناصر الغذائية والكربوهيدرات المطلوبة من الخضروات والفواكه. أكمل وجبتك مع البروتين من اللحوم والأسماك والدواجن والجبن والدهون من زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز
