زبدة الفول السوداني هي غذاء أساسي في الولايات المتحدة ويقدر أن يستهلك الأمريكيون ثلاثة أرطال من زبدة الفول السوداني للشخص الواحد في السنة ، وفقًا لموقع PeanutButterLovers.com. يفيد معهد الفول السوداني أيضًا أن تناول الفول السوداني بانتظام ، ولكن باعتدال ، يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة بالإضافة إلى مساعدتك في إدارة وزنك.
سواء أكنت تقوم بنشر زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص أو التفاح أو الموز ، فإن اختيار العلامة التجارية المناسبة أمر مهم ؛ اقرأ الملصق بعناية. زبدة الفول السوداني الطبيعية عادة ما تكون خيارًا صحيًا لأنه يحتوي على ملح أو سكر أو زيوت مهدرجة أقل.
1. بشكل طبيعي أكثر من زبدة الفول السوداني
وبطبيعة الحال ، تحتوي أكثر من زبدة الفول السوداني على جرثومة القمح وبذور الكتان وسكر القصب وبياض البيض والعسل وزيت الكتان بالإضافة إلى الفول السوداني. تحتوي ملعقتان كبيرتان على:
- 170 سعرة حرارية
- 11 غراما من الدهون
- 2 غرام من الدهون المشبعة
- 0 الدهون غير المشبعة
- 8 غرامات من الكربوهيدرات
- 4 غرامات من الألياف
- 2 غرام من السكر
- 10 غرامات من البروتين
- 130 ملليغرام من الصوديوم
2. مارانثا زبدة الفول السوداني العضوية
يوفر مارانثا زبدة الفول السوداني العضوية ، الكريمية المقرمشة ، ما يلي (لكل ملعقتين كبيرتين):
- 200 سعرة حرارية
- 16 غراما من الدهون الكلية
- 4 غرامات من الدهون المشبعة
- الدهون غير المشبعة
- 5 غرامات من الكربوهيدرات
- 2 غرام من الألياف
- 3 غرام من السكر
- 8 غرامات من البروتين
- 65 ملليغرام من الصوديوم
3. الذكية التوازن الغنية زبدة الفول السوداني المشوي
في كل وجبة من ملعقتين ، تحتوي زبدة الفول السوداني الذكية الذكية الغنية بالدسم أو المقرمشة على:
- 190 سعرة حرارية
- 16 غراما من الدهون
- 3 غرامات من الدهون المشبعة
- الدهون غير المشبعة
- 8 غرامات من الكربوهيدرات
- 2 غرام من الألياف
- 3 غرام من السكر
- 7 غرام من البروتين
- 140 ملليغرام من الصوديوم
4. المدخنون زبدة الفول السوداني الطبيعية
Smuckers زبدة الفول السوداني الطبيعية ، دسم أو مكتنزة ، تحتوي على الفول السوداني والملح. توفر ملعقتان كبيرتان:
- 190 سعرة حرارية
- 16 غراما من الدهون
- 3 غرامات من الدهون المشبعة
- 6 غرامات من الكربوهيدرات
- 3 غرامات من الألياف
- 2 غرام من السكر
- 8 غرامات من البروتين
- 110 ملليغرام الصوديوم
يتم تقديم مجموعة متنوعة من الملح بدون ملح ؛ معلومات التغذية متشابهة ، باستثناء أن ملعقتين تحتويان على 210 سعرة حرارية وصفر ملليجرام من الصوديوم.
: 13 نوعًا من زبدة البندق والبذور وفوائدها (إضافة إلى أفضل اختياراتنا!)
5. سكيبي زبدة الفول السوداني الطبيعية
يقدم سكيبي نوعين مختلفين من زبدة الفول السوداني الطبيعية: قطعة كبيرة وكريمة. تقدم ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الطبيعية من سكيبي ما يلي:
- 180 سعرة حرارية
- 16 غراما من الدهون
- 3.5 غرام من الدهون المشبعة
- 0 الدهون غير المشبعة
- 6 غرامات من الكربوهيدرات
- 2 غرام من الألياف
- 3 غرام من السكر
- 7 غرام من البروتين
- 150 ملليغرام من الصوديوم
6. كرافت زبدة الفول السوداني الطبيعية
يتكون كرافت زبدة الفول السوداني الطبيعية حصرا من الفول السوداني. ملعقتان تحتوي على:
- 180 سعرة حرارية
- 14 غراما من الدهون
- 2 غرام من الدهون المشبعة
- 0 الدهون غير المشبعة
- 6 غرامات من الكربوهيدرات
- 2 غرام من الألياف
- 2 غرام من السكريات
- 8 غرامات من البروتين
- 0 ملليغرام من الصوديوم
7. Better'n زبدة الفول السوداني
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الأصلية التي تحتوي على كريمة أفضل
- 100 سعرة حرارية
- 2 غرام مجموع الدهون
- 13 غراما من الكربوهيدرات
- 2 غرام من الألياف
- 2 غرام من السكر
- 4 غرامات من البروتين
- 190 ملليغرام من الصوديوم
ومع ذلك ، بخلاف زبدة الفول السوداني الطبيعية ، تحتوي Better'n Peanut Butter على قائمة طويلة من المكونات ، بما في ذلك دقيق الفول السوداني منزوع الدسم وشراب الأرز وشراب التابيوكا.
