يبذل العديد من لاعبو كمال الأجسام جهودهم لتحقيق وعي عضلي قوي ، مما يؤدي إلى ظهور الأوردة المرئية على طول العضلات. حتى لو كنت تحاول التجميع لأسباب تجميلية ، فإن العضلات الوريدية يمكن أن تجعلك تبدو أكبر وأقوى.
يمكن أن تؤثر الاختلافات الفردية في بنية الجسم على مدى سهولة زيادة الأوعية الدموية ، ولكن مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، سترى المزيد من التعريف وتزيد من عدد الأوردة المرئية.
البروتين للأسلحة الوريدية
تناول ما يكفي من البروتين للحفاظ على نمو العضلات صحية. يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى حوالي 0.5 إلى 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. ركز على مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والمكسرات ، لأن البروتينات عالية السعرات الحرارية يمكن أن تسبب زيادة الدهون.
شرب السوائل الخاصة بك
التركيز على الماء. على الرغم من أنها قد تبدو غير بديهية ، إلا أنه يتعين عليك شرب الماء لتخليص الجسم من المياه المحتجزة الزائدة. تبدو العضلات جيدة الترطيب أكثر وعائية. تحتوي عضلاتك على نسبة 75 في المائة من المياه ، وعندما تجف ، يمكن أن تبدو بشرتك جافة ومتقلبة ، ولن تكون سماكتك في الأوردة.
تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على حجمك وصحتك وكم تعرق ، لكن من شبه المستحيل شرب الكثير من الماء. تزن نفسك قبل وبعد التمرين. خذ فترات راحة متكررة من الماء ، وتهدف إلى استهلاك من 7 إلى 10 أونصات من السوائل كل 10 إلى 20 دقيقة خلال جلسات التدريب المكثفة. بعد التمرين ، اشرب من 16 إلى 24 أونصة من الماء لكل رطل ضاع في العرق.
تفقد الدهون في الجسم
حرق الدهون الزائدة في الجسم مع ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام. ركز على الدورات التدريبية القصيرة والمكثفة ، بما في ذلك التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. تجنب دفع نفسك إلى نقطة الدوار أو الضعف. عندما ينفد جسمك من الكربوهيدرات للحصول على الوقود ، يمكن أن يتحول إلى حرق العضلات ، وهذا سيجعل عضلاتك تبدو أضعف وأوعية أقل.
استمر بالحراك
حافظ على نشاطك طوال اليوم. الدورة الدموية تؤثر على وعائية عضلاتك. إذا كنت مستقرًا لفترة طويلة جدًا ، فقد يتباطأ الدوران على ذراعيك ، مما يقلل من الأوردة. إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، خذ استراحة كل 30 دقيقة إلى ساعة لتمتد ذراعيك وظهرك.
تختلف الروتينية الخاصة بك
زيادة شدة ممارسة العضلة ذات الرأسين الروتينية لتحسين الأوعية الدموية في الذراع. يمكنك القيام بذلك عن طريق إضافة الوزن أو زيادة عدد الممثلين الذين تؤديهم. قم بتضمين تمارين تقوية مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والذقن ، والصفوف ، وتجعيد الشعر بالكابلات في روتين التمرين لزيادة قوة وحجم العضلة ذات الرأسين وتحسين الوعائية. نظرًا لارتفاع ضغط الدم في عضلاتك ، فإن الأوردة الموجودة في ذراعيك ستكون أكثر وضوحًا بعد التمرين.
تحذير
دفع نفسك لاكتساب الكثير من العضلات بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الألم والإصابات ، لذلك ابدأ بروتينين سهلاً نسبيًا ثم زاد شدته تدريجياً. إذا لم تكن رافعًا ذو خبرة ، فتحدث إلى الطبيب أو المدرب قبل البدء في روتين جديد.
