يمكن أن يتسبب ضعف الدورة الدموية في الذراع في الشعور بالوخز والخدر والإحساس بالبرد في الذراعين واليدين. هذه الأعراض قد تتراوح في شدتها من خفيفة ومزعجة إلى مؤلمة وتعطيل. قد يساهم تدفق الدم المنخفض إلى أسفل الذراع والمعصم واليدين أيضًا في متلازمة النفق الرسغي وإبطاء التئام الجروح والالتهابات في يديك وذراعيك. تتضمن زيادة الدورة الدموية في الذراعين اكتشاف ومعالجة أي أسباب كامنة للمشكلة وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والتغذية لتحسين تدفق الدم.
الخطوة 1
دمج ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في يومك. المشي السريع والسباحة والركض والأنشطة المماثلة تزيد الدورة الدموية في الذراعين عن طريق زيادة وتحسين وظائف القلب ، والسيطرة على الوزن وتعزيز مستويات الكوليسترول الصحية.
الخطوة 2
اعمل العضلات بين ذراعيك ويديك عن طريق الضغط على الأثقال أو رفع الأثقال أو التدريب على المقاومة. يحسن تحسين لون العضلات من قدرة العضلات على استخدام الأكسجين.
الخطوه 3
صحح أي مشاكل في وضعك قد تؤثر على الدورة الدموية للذراع. الجلوس بشكل مستقيم عند العمل على مكتب أو طاولة ، خذ فترات راحة متكررة للتنقل ومقاومة الرغبة في إراحة ذراعك أو معصمك على حافة مكتبك.
الخطوة 4
قلل من كمية الكافيين في نظامك الغذائي. الكافيين يسبب انقباض الأوعية الدموية ويسهم في ضعف الدورة الدموية في الذراع.
الخطوة 5
توقف عن التدخين. مثل الكافيين ، يؤدي التدخين إلى انقباض الأوعية الدموية التي تضعف الدورة الدموية. الإقلاع عن التدخين يحسن أيضا صحتك العامة ويجعل التمرين أكثر سهولة ، وكلاهما يفيد الدورة الدموية.
الخطوة 6
السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم والحد من كمية الدهون المشبعة والدهون في نظامك الغذائي. تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. قد تؤثر مستويات الكوليسترول المرتفعة سلبًا على الدورة الدموية ، كما أن زيادة الوزن يمكن أن تقلل من تدفق الدم إلى الأطراف.
الخطوة 7
حدد ما إذا كانت الأدوية التي تتناولها قد تؤثر على الدورة الدموية بين ذراعيك. حتى بعض أدوية البرد والحساسية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل الأدوية التي تحتوي على السودوإيفيدرين ، يمكن أن تمنع الدورة الدموية. أي تغيير في الدواء أو الجرعة قد يخفف من أعراضك. تحدث مع طبيبك والصيدلي.
الخطوة 8
خذ موسع للأوعية أو مانع قناة الكالسيوم لتحسين الدورة الدموية عن طريق توسيع الأوعية الدموية والاسترخاء. حاصرات ألفا ، العقاقير التي تعترض الإنفورفينرين ، قد تساعد أيضًا. هذه الأدوية متوفرة بوصفة طبية.
