عندما يتعلق الأمر بالحصول على زيادة الطاقة في منتصف النهار ، فإن قضبان الطاقة والمشروبات ليست مثالية دائمًا. البديل الأفضل هو تناول الوجبات الكاملة التي تمنحك الطاقة بدون السعرات الحرارية والكافيين.
قد تسبب الوجبات الخفيفة السكرية آثارًا جانبية غير مرغوب فيها مثل التهيج والقلق والإرهاق ، في حين أن الفواكه الصحية وأنواع كثيرة من الخضروات لا توفر الطاقة فحسب ، بل التغذية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحته.
الموز للطاقة
الموز هي واحدة من أفضل الفواكه التي تمنحك الطاقة. فهي منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية ، لكنها غنية بالمواد المضادة للاكسدة والكربوهيدرات الصحية والبوتاسيوم وفيتامين B6 ، وكلها تساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم. يحدث أن يكون الموز منخفض الألياف ويسهل هضمه ، مما يعني أن السكر يدخل جسمك بسرعة للحصول على طاقة سريعة. لأن الموز يميل إلى الانهيار بسرعة من تلقاء نفسه ، فقد تتضاءل فوائد الطاقة بشكل أسرع إذا لم تقم بتضمينها مع البروتين أو الدهون الصحية. اغمسي الموز في زبدة الفول السوداني لزيادة الطاقة الممتدة.
السبانخ كمصدر للحديد
قد يتسبب عدم الحصول على كمية كافية من الحديد من الأطعمة في حالة تسمى فقر الدم ، مما يعني أن أنسجة الجسم لا تتلقى كمية كبيرة من الأكسجين التي يجب أن تحصل عليها. النتيجة النهائية: التعب المستمر. من بين جميع أنواع الخضروات ، يعد السبانخ أحد أغنى مصادر الحديد ، حيث يحتوي على حوالي 3.2 جرام ، عندما يتم غليان نصف كوب منه وتصريفه ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. هذا يشكل حوالي 20 في المئة من احتياجاتك اليومية من الحديد. ستلبي بسهولة احتياجاتك من الحديد إذا كان لديك 1 كوب من السبانخ المسلوق يوميًا وتضاف في الأطعمة الغنية بالحديد مثل المحار والمحار والعدس وبذور اليقطين.
ثمار الحمضيات لفيتامين ج
فواكه الحمضيات ، مثل البرتقال والجريب فروت ، هي فواكه تمنحك الطاقة وتوفر بعض المزايا الرئيسية الأخرى. يلعب فيتامين C الموجود في ثمار الحمضيات دورًا في مساعدة جسمك على تكوين الأحماض الأمينية ، وهي مقدمة للمواد الكيميائية التي تنظم مستويات الطاقة لديك. واحدة من العلامات الرئيسية الأولى لنقص فيتامين (ج) هو التعب ، وفقا لكتيبات ميرك. أيضا ، بما في ذلك الفاكهة الغنية بفيتامين C مع السبانخ أو غيرها من المواد الغذائية الغنية بالحديد ستعزز قدرة جسمك على امتصاص الحديد ، وفقا للخدمات الصحية في جامعة كولومبيا. على سبيل المثال ، يمكنك تناول سلطة السبانخ الدافئة مع بذور عباد الشمس والأوتاد الطازجة من البرتقال للحصول على دفعة كاملة من الحديد من وجبتك. تشمل المصادر الأخرى لفيتامين C الكيوي والفراولة والفلفل الحلو.
البطاطا الحلوة للكربوهيدرات المعقدة
يتكون الكربوهيدرات المعقدة من سلاسل جزيئات السكر الطويلة التي تنهار ببطء في جسمك ، وفقًا لمعهد فرانكلين. تعتبر الخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة الكربوهيدرات المعقدة ، وهي لا توفر لك فقط طاقة طويلة الأمد ، ولكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على نشاطك وتقليل مشاعر الجوع بين الوجبات. كما أنها ممتلئة بالمواد المغذية المهمة الأخرى للطاقة مثل فيتامين C. إذا كنت تخطط لممارسة تمرين طويل ، فإن إعداد بطاطا حلوة وتصدرت مع بعض أنواع التفاح التي لا تحتوي على السكر هي طريقة حلوة ل بناء مخازن الطاقة.
