Jenny Craig هو برنامج لتخفيف الوزن يتكون بالكامل من الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة. غالبًا ما تكون طريقة انقاص الوزن هذه مفيدة للأشخاص الذين يكافحون لإدارة أجزاءهم ويجدون الوقت لتخطيط وجبات صحية ، والتسوق لتناول الطعام المناسب والطهي. إذا كنت تفكر في بدء حمية جيني كريج ، فقد تتساءل عن مقدار الوزن الذي ستخسره كل أسبوع. يمكن أن يساعدك التعلم عن إنقاص الوزن والنظام الغذائي لجيني كريغ على تحديد ذلك. استشر طبيبك قبل الشروع في اتباع نظام غذائي جيني كريغ أو أي نظام آخر لفقدان الوزن.
الرياضيات لتخفيف الوزن
رطل واحد من الدهون في الجسم يتكون من 3500 سعرة حرارية. لذلك ، لإلقاء الدهون ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وفقًا لـ "كتيب علاج السمنة" ، فإن الهدف من تناول 500 سعرة حرارية إلى 1000 سعرة حرارية أقل مما تحرقه يوميًا مثالي لفقدان الوزن على المدى الطويل ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن أسبوعيًا من 1 رطل إلى 2 رطل أسبوعيًا.
العوامل الفردية لتخفيف الوزن
جيني كريغ لتخفيف الوزن
تم تصميم نظام غذائي Jenny Craig لتعزيز فقدان الوزن التدريجي من 1 رطل إلى 2 رطل أسبوعيًا عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية للدايتر. يتم تحديد مقدار الوزن الذي يتم فقده كل أسبوع حسب معدل الأيض الأساسي وممارسة التمرينات الرياضية والامتثال للبرنامج. حتى إنحراف كمية صغيرة من النظام الغذائي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فقدان وزنك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب علبة من الكولا مع وجبة غداء ، وتناول حانة الحلوى كوجبة خفيفة بعد الظهر وتستهلك أوقية من رقائق البطاطس بعد العشاء ، فستستهلك 500 سعرة حرارية إضافية. هذه الكمية من السعرات الحرارية الإضافية سوف تبطئ من فقدان وزنك بمقدار 1 رطل كل أسبوع.
الاعتبارات
حمية جيني كريج ليست للجميع. يجد كثير من الناس أن نظام جيني كريج الغذائي مقيد للغاية ، وفقًا لـ "التغذية: المفاهيم والخلافات" ، لأن الخطة تجبر أخصائيو الحميات على تناول الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة كيفية تحضير وجبات صحية والتعرف على أحجام الأجزاء المناسبة لمنع زيادة انتعاش الوزن بعد أن تصل إلى وزنك المستهدف في حمية Jenny Craig. لا تستسلم عن هدفك المتمثل في العيش بأسلوب حياة صحي والحصول على وزن صحي للجسم إذا وجدت أن نظام جيني كريج لا يتوافق مع نمط حياتك. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في بناء نظام غذائي متوازن.
