هو 1000 سعرة حرارية

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية. لكن قصر كمية الطعام التي تتناولها على 1000 سعرة حرارية يوميًا قد يجعل اتباع نظام غذائي صعبًا على المدى الطويل وقد يؤدي إلى نقص التغذية. إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية لمساعدتك على فقدان الوزن ، استشر طبيبك للحصول على الدعم والتوجيه المستمر.

املأ الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات في خطة نظامك الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية. الائتمان: anakopa / iStock / Getty Images

مخاطر وفوائد النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية

على المستوى الأساسي ، يتطلب فقدان الوزن عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق ، وفقًا لمايو كلينك. غالباً ما يقال إن رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي فإن خفض حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا من شأنه أن يحفز نظريًا فقدان الوزن من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع. ولكن فقدان الوزن هو أكثر تعقيدا قليلا من ذلك. على سبيل المثال ، يمكن لخفض استهلاك السعرات الحرارية الخاص بك جعل الجسم يحرق كتلة خالية من الدهون (ويعرف أيضًا باسم العضلات الهزيلة) بدلاً من الدهون فقط ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2018 نشرت في Nutrients .

في الواقع ، يعد فقدان الكتلة الخالية من الدهون من بين العوائق الرئيسية لنظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية. وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، فإن تقييد السعرات الحرارية عادة ما يؤدي في الغالب إلى فقدان الوزن المائي أو العضلات الهزيلة ، وليس الدهون في الجسم. لذا ، بينما قد تخسر الجنيهات على المقياس ، فقد لا تنعكس النتائج في المرآة - وقد لا تدوم.

يمكن أن يؤدي عدم وجود تنوع في نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية إلى سوء التغذية والتباطؤ والتمثيل الغذائي بشكل أبطأ ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. يؤدي قطع السعرات الحرارية بشدة إلى حيل جسمك على التفكير في حالة مجاعة ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض.

من المرجح أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية إلى إنقاص الوزن بالنسبة للأفراد ذوي الوزن المرتفع. طبقًا لـ UCLA Health ، فإن اتباع نظام غذائي يتكون من 1000 سعر حراري يوميًا أو أقل يؤثر على جسمك بنفس الطريقة التي يؤثر بها الجوع التام. عندما يقتصر الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة على وجه الخصوص على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن يخسروا ما بين ثلاثة إلى خمسة أرطال أسبوعيًا. ومع ذلك ، بالنظر إلى التحول الهائل الذي يحفزه هذا النظام ، يجب مراقبته من قبل أخصائي طبي.

أغذية صحية لنظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية

لتحقيق أقصى قدر من كل لدغة ، تحتاج إلى اتخاذ خيارات ذكية للغاية على خطة النظام الغذائي الخاص بك من 1000 سعرة حرارية. للصحة والتوازن ، يجب أن تأخذ في الاعتبار كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة الخاصة بك واختيار بحكمة.

املأ وجباتك بالخضار الورقية والفواكه. الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية وعالية الألياف ، مما يساعد على الحد من الجوع. على سبيل المثال ، في حين أن ربع كوب الزبيب يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية ، يمكنك تناول كوب كامل من العنب بنفس كمية السعرات الحرارية. يحتوي ترتيب صغير من البطاطس المقلية على أكثر من 200 سعرة حرارية ، في حين أن سلطة كبيرة قد يكون لها نفس السعرات الحرارية.

على الرغم من أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية منخفض بالتأكيد ، فلا يزال هناك مجال لتناول الوجبات الخفيفة في خطتك اليومية. بدلاً من اختيار رقائق البطاطس ، يمكنك اختيار الفشار أو الهواء والخضروات. ضع في اعتبارك أيضًا المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية التي قد تحتسيها طوال اليوم. استبدل قهوة لاتيه بالقهوة السوداء وقم بتحويل الصودا إلى ماء فوار.