Poop هو موضوع من المحرمات ، على الرغم من أن كل شخص لديه حركات الأمعاء - أو على الأقل يجب على الجميع. يمنحك مؤخرتك أدلة حول حالة صحتك ، ولكن الأمر متروك لك لتنتبه إلى ما يقوله جسمك.
صمم باحثون من جامعة بريستول مخططًا صحيًا ، يسمى مخطط البراز في بريستول ، والذي يقارن صور البراز غير الصحية بالصور التي تبدو عليها الصورة الصحية.
يمكنك استخدام هذا المخطط لمقارنة حركات الأمعاء الحالية بالشكل الذي يجب أن يبدو عليه أنبوبك ثم إجراء أي تعديلات ضرورية على نمط الحياة لإعادة جسمك إلى المسار الصحيح. الطرق الثلاث لفهم حركات الأمعاء غير الطبيعية هي الحجم / الشكل واللون والرائحة.
1. تحقق من الحجم والشكل
يصنف مخطط البراز في بريستول أنبوبًا إلى سبعة أنواع رئيسية. النوع الأول يتميز بوجود كتل صلبة صغيرة منفصلة عن بعضها البعض ويصعب المرور بها. يشبه النوع 2 النوع 1 من حيث أنه ينطوي على كتل صلبة ، ولكن مع النوع 2 ، يتم لصق الكتل معًا لتشكيل شكل سجق (ما زال من الصعب تمريرها). هذه هي الأنواع المرتبطة عادة بالإمساك.
يعد النوعان 3 و 4 حركات الأمعاء طبيعية وصحية. يظهر النوع 3 يشبه النقانق ، ولكن لديه تشققات صغيرة على سطحه ، في حين أن النوع 4 له نفس الشكل مثل النوع 3 ولكنه سلس وسهل المرور.
تندرج الأنواع 5 و 6 و 7 في فئة "البراز السائب" أو فئة الإسهال. النوع 5 عبارة عن قطع صغيرة ذات حواف محددة بوضوح تمر بسرعة وتفتقر إلى الألياف. يصف النوع 6 براز طري مع بعض القطع المحددة ، في حين أن النوع 7 عبارة عن براز سائل تمامًا بدون أجزاء صلبة.
2. إلقاء نظرة على اللون
قد لا يمثل ذلك مفاجأة كبيرة لك ، ولكن وفقًا لما قاله Michael Cheng ، MD ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في Piedmont Clinic في جورجيا ، فإن البراز الصحي يكون لونه بني. أي انحرافات لونية في البراز قد تعني أن هناك شيئًا غير مرغوب فيه يحدث أسفل السطح.
إذا كان أنبوبك أسود ، فقد يشير إلى حدوث نزيف في مكان ما في الجهاز الهضمي العلوي ، مثل المعدة ، بينما يشير البراز الأحمر اللامع إلى نزيف في الجهاز الهضمي السفلي ، مثل الأمعاء الغليظة ، من تشققات الشرج أو البواسير.
قد يكون براز أخضر أو فاتح اللون من أعراض مشاكل القناة الصفراوية ، في حين أن البراز الرمادي يمكن أن يشير إلى مشكلة في الكبد. إذا كان أنبوبك أصفرًا ، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك يواجه صعوبة في هضم الدهون ، مما قد يكون أحد أعراض الحالة الكامنة مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو التهاب البنكرياس (التهاب البنكرياس).
يمكن أن تحدث تغييرات في لون البراز أيضًا مع التغييرات في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، إذا أكلت البنجر ، فمن المحتمل أن يكون البراز أحمر. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الخضر الورقية ، فقد ترى لونًا أخضر. يمكن أن تسبب بعض الأدوية أيضًا تغيرات في لون البراز. إذا كنت قلقًا بشأن لون البراز ، خاصة إذا رأيت دمًا فيه ، فاتصل بطبيبك لإجراء تقييم مناسب.
3. خذ نفحة
ينتن أنبوب. حقا لا توجد طريقة للتغلب على هذا. ولكن إذا كانت حركات الأمعاء تزيل باستمرار الغرفة ، فقد تكون هذه علامة على وجود شيء غير طبيعي يحدث تحت السطح. على الرغم من أن رائحة مؤخرة السفينة قد تختلف ، إلا أن الرائحة عادة ما تكون مألوفة. إذا بدأ أنبوبك في الرائحة الكريهة أو غير مألوف حقًا ، فقد يكون ذلك نتيجة لمجموعة متنوعة من مشكلات الجهاز الهضمي أو الحالات الصحية المزمنة ، مثل:
- مرض كرون
- مرض الاضطرابات الهضمية
- التليف الكيسي
- التهاب البنكرياس (التهاب البنكرياس)
- العدوى المعوية (الفيروسات والبكتيريا والطفيليات)
- سوء الامتصاص
- دم في البراز
إذا كانت الرائحة الكريهة مصحوبة بأنبوب عائم ، فقد يشير ذلك إلى سوء الامتصاص أو التهاب البنكرياس أو العدوى. يمكن أن تتغير رائحة أنبوبك أيضًا إذا غيرت نظامك الغذائي بشكل كبير ، لذلك ليس دائمًا سببًا رئيسيًا للقلق ؛ ولكن إذا لم تقم بتغيير نظامك الغذائي وبدأت مؤخرة عينك تشتم رائحة كريهة ، فاستشر طبيبك.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك
بالإضافة إلى وجود براز سهلي اللون يشبه النقانق ولا تشم رائحة كريهة ، يجب أن تكون في المرتبة الثانية بين مرة واحدة ومرتين في اليوم. إذا كان البراز لديك غير طبيعي ، وقرر طبيبك أنه لا توجد أي مشكلات أساسية خطيرة ، فهناك بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في تطبيع حركات الأمعاء لديك ، مما سيؤدي إلى تحسين نوعية حياتك بلا شك.
أول ما يمكنك فعله هو زيادة كمية الألياف التي تتناولها عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات (مع الجلد ، كلما كان ذلك ممكنًا) ، والفاصوليا والمكسرات والبذور. إذا كنت امرأة ، فاستهدف حوالي 25 جرامًا يوميًا. إذا كنت رجلاً ، فاذهب لمدة 38 جرامًا.
الكثير من الألياف (وتزيد من تناولك بسرعة كبيرة) يمكن أن يسبب أعراضًا غير مريحة مثل ألم البطن والانتفاخ ، لذا ، قم بزيادة تناولك تدريجياً وتأكد من الجمع بينه وبين الكثير من الماء.
جدد نمط حياتك
بالإضافة إلى الحصول على المزيد من الألياف والماء ، تحتاج أيضًا إلى تخصيص وقت للذهاب إلى الحمام. التسرع والتوتر والمشاكل العاطفية يمكن أن تؤثر سلبًا على البراز. عندما يحين وقت الذهاب إلى الحمام ، ابحث عن مكان تشعر بالراحة فيه وتخصيص 10 دقائق على الأقل لتفريغ نظامك. الوقت المثالي للمحاولة هو حوالي 30 دقيقة بعد وجبة الطعام.
من المفيد أيضًا محاولة الحصول على جسمك وفق جدول منتظم للحمام. حاول أن تذهب إلى الحمام في نفس الوقت كل يوم ، إن استطعت. عندما يعتاد جسمك على روتين ، يمكن أن يجعل حركة الأمعاء أسهل.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم أيضًا في تحفيز الأمعاء لديك ، وتقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه الطعام للتنقل خلال الجهاز الهضمي ، وجعل الذهاب إلى الحمام تجربة ممتعة أكثر. إذا كنت مستقراً في الوقت الحالي ، فحتى المشي الخفيف حول الحي يمكن أن يحدث فرقًا.
تصحيح المواقع الخاصة بك
يعد الوضع الصحيح مهمًا أيضًا للسماح للبراز بالخروج بسهولة من الأمعاء. يجلس كثير من الناس على المرحاض مع وضع أقدامهم مسطحة على الأرض ، لكن إجبار جسمك على وضع يشبه القرفصاء ، وهو أمر طبيعي أكثر لعلم وظائف الأعضاء ، قد يكون أكثر فائدة.
إن وضع قدميك على كرسي يرفع من 8 إلى 10 بوصات يمكن أن يساعد في تصحيح زاوية الحوض والمستقيم ويجعل حركة الأمعاء أسهل. يصنع المصنّعون براز متخصصًا لهذا الغرض. من المفيد أيضًا محاولة الاسترخاء لجسمك وشرجك والتنفس بشكل طبيعي ، بدلاً من الضغط على النفس والتنفس.
