يمكن أن تحدث هزات اليد لعدة أسباب. يمكن لمرض الشلل الرعاش ، ونقص السكر في الدم ، والتصلب المتعدد ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، والتعب والإجهاد أن يؤدي جميعها إلى هزات اليد. تحدث هذه الأعراض غالبًا أثناء راحة يدك أو إذا تم وضع يدك في وضع معين لفترة ممتدة من الوقت.
يمكن أن تكون هزات اليد غير مريحة وتجعل أداء المهام اليومية أكثر صعوبة. يمكن أن تساعد تمارين اليد والمعصم على تقليل الأعراض. يعتمد علاج هزات اليد إلى حد كبير على السبب الأساسي لحالتك.
تلميح
هزات اليد لها أسباب أساسية مختلفة. يمكن تحسين بعض الهزات مع ممارسة الرياضة.
الحصول على التشخيص
قبل بدء التدريبات على هزات اليد ، يجب تشخيص حالتك من قبل الطبيب. قد يساعد علاج حالة مرضية ، مثل الدواء ، في تخفيف أو وقف ارتعاش يديك تمامًا. قد يصف طبيبك أيضًا العلاج المهني أو الفيزيائي لمساعدتك في التغلب على هزات يدك.
ممارسة للهزات اليد
يمكن تحسين قوة قبضة تساعد في تقليل الهزات. استخدام كرة مطاطية صغيرة أو ممارسة المعجون لتقوية اليد المتضررة من الهزات. أمسك الكرة أو المعجون في راحة يدك واضغط لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان. استرخ وكرر 10 مرات ، وتصل إلى ثلاث مجموعات متتالية.
شد يدك ومعصمك باستخدام دمبل خفيف الوزن. استخدم الدمبل الذي يتراوح وزنه بين 1 إلى 3 أرطال. ضع يدك ومعصمك - جانب اليد لأعلى - على حافة الطاولة. ضع الوزن في يدك. حرك ببطء معصمك لأعلى ولأسفل 10 مرات.
قم بتدوير الساعد إلى وضع الإبهام وكرر تمرين الدمبل. أخيرًا ، نفذ التمرين مع كفك الذي يواجه الكلمة. عمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 التكرار على التوالي.
تحسين عموما تكييف
المشاركة في النشاط البدني بانتظام. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في خفض مستويات التوتر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض وتحسين صحتك العامة.
وفقًا للتقرير العلمي للجنة الاستشارية لإرشادات النشاط البدني لعام 2018 ، ينبغي أن يهدف الأفراد إلى 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع. حتى إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا الهدف ، يمكن أن تحدث تحسينات صحية كبيرة عن طريق زيادة مستوى نشاطك.
النظر في تمارين تحمل الوزن
يمكن أن يؤدي تحمل الوزن بين يديك إلى تقليل الهزات مؤقتًا والمساعدة في تقوية الأطراف العلوية. قم بإجراء تمارين مقاومة لوزن الجسم ، مثل الألواح وأزرار تمرين الضغط ، كجزء من ممارسة روتينية منتظمة.
معدات وأدوات التكيف
يمكن تقليل الهزات اليدوية من خلال استخدام المعدات والأدوات التكيفية ، مما يجعل المهام اليومية أسهل. على سبيل المثال ، تؤدي زيادة الوزن وقطر أدوات تناول الطعام وأدوات الكتابة إلى تقليل الهزات. يمكن أيضًا ربط هذه العناصر بيدك لتحسين الاستقرار. يمكن ارتداء الأوزان المعصم لارتعاش اليد أيضا تحسين وظيفتك.
إذا لم يكن استخدام الأدوات الموزونة فعالاً بالنسبة لك ، فإن المعدات التكيفية تكون متاحة لتسهيل المهام اليومية. على سبيل المثال ، تلغي أربطة الحذاء المرنة الحاجة للربط. يمكن استخدام أمشاط تم التعامل معها لفترة طويلة لتهذيب شعرك مع الحفاظ على كوعك مدمنًا على جانبك - نصيحة أخرى لتقليل الهزات باليد.
انظر المعالج المهني لمزيد من التوصيات الفردية للحد من الهزات اليد.
