اضطراب المفصل الصدغي الفكي ينطوي على ألم وتصلب في المفصل حيث يلتقي عظم الفك بالجمجمة. أحد الأعراض الشائعة هو ظهور ضجة أو نقر عند فتح الفك أو إغلاقه. في بعض الحالات ، يحدث اضطراب المفصل الفكي الصدغي بسبب الإصابة ، لكن تشوهات الفك والتوتر وضعف الموقف يمكن أن يسهم في حدوث هذه الحالة. قد يوصي بعض المهنيين الطبيين بإجراء جراحة وتقويم الأسنان لتصحيح المشكلة ، إلا أن المعهد الوطني لبحوث الأسنان والكراني يوصي بإجراء تمارين استرخاء وراحة لطيفة لزيادة حركة الفك.
محاذاة الوضع
يمكن أن يساهم الموقف السيئ ، مثل الضغط على رأسك للأمام ، أيضًا في اضطراب المفصل الفكي الصدغي ، وفقًا لمعهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات الرياضية أو NISMAT. التمارين التي تسحب الرأس للخلف إلى وضع محايد وتوجه الكتفين إلى وضعها الطبيعي قد تخفف من تصلب و TMJ. لمواءمة الموقف الخاص بك ، والوقوف مع ظهرك والشفرات الكتف ضد الجدار. اجمع شفرات كتفك معًا لتجذب كتفيك إلى الخلف والأسفل. دس ذقنك وانتقل رأسك حتى يلمس الجزء الخلفي من الرأس الحائط. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية ثم حرر. كرر خمس مرات.
تمتد الرقبة
تشير NISMAT إلى إصابة مصابة كسبب محتمل لل TMJ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب ضيق في الفك أيضًا عضلات ضيقة في الرقبة ، وفقًا لساندي فريتز ، مؤلف كتاب "Mosby's Massage Therapy Review". الجلوس بشكل مريح مع كتفيك ورأسه في وضع محايد. قم بإمالة رأسك للأمام واضغط يدك بلطف على ظهر رأسك لزيادة التمدد. انتظر لمدة تصل إلى 30 ثانية ثم عد إلى الموضع المحايد. انظر لأعلى وقم بتمديد ذقنك نحو السقف ، مع الحفاظ على رأسك من السقوط للخلف. انتظر لمدة تصل إلى 30 ثانية ثم حررها. قم بإمالة رأسك إلى اليمين واضغط بلطف على الجانب الأيسر لزيادة التمدد. امسك لمدة 30 ثانية وكرر نفس الحركة على اليمين. ضع دائرة حول رأسك في اتجاه عقارب الساعة أربع مرات ، واحفظ رأسك من السقوط خلف كتفيك ، ثم أدر عكس اتجاه عقارب الساعة.
تمتد الفك
تمتد الفك إلى فئتين: أقصى الفتحات والجوانب الجانبية. كلا المجموعتين من التمددات تحرر عضلات الفك الضيقة وتساعد على إعادة فك الفك إلى موقعه الطبيعي. الجلوس بشكل مريح وفتح فمك واسعة كما هو مريح. اضغط برفق على يدك أو قبضتك على مقدمة الفك لزيادة التمدد. أمسك لمدة تصل إلى 30 ثانية ، وإذا شعرت بألم ، توقف. حرك فكك إلى اليسار واضغط برفق على الجانب الأيمن من فكك بيدك أو قبضتك. أمسك لمدة تصل إلى 30 ثانية ، وإذا شعرت بألم ، توقف. حرك فكك إلى اليسار ، واضغط مع الاستمرار لمدة 30 ثانية ثم حرر. كرر كل تمرين أربع مرات.
