من السهل جدا أن تتعلم من أخطائك. لكن لماذا نرتكب الأخطاء في المقام الأول إذا كان بإمكانك التعلم من أين أخطأ الآخرون؟ في حين أن الجري يمكن أن يكون سهلاً مثل وضع قدم واحدة أمام الآخر ، إلا أنه قد يصبح أكثر تعقيدًا بسرعة. هل تحتاج إلى حذاء خاص؟ مدرب؟ ما هي أفضل طريقة لبناء القدرة على التحمل؟ كيف تمنع الإصابة؟ لحسن الحظ ، فإن المجتمع الجري يتطلع إلى مشاركة معارفه الجماعية مع المبتدئين. هناك الكثير لنتعلمه من العدائين المخضرمين ، ويمكنك تجنب نفس الأخطاء التي ارتكبوها في البداية من خلال أخذ نصائحهم الحكيمة.
من السهل جدا أن تتعلم من أخطائك. لكن لماذا نرتكب الأخطاء في المقام الأول إذا كان بإمكانك التعلم من أين أخطأ الآخرون؟ في حين أن الجري يمكن أن يكون سهلاً مثل وضع قدم واحدة أمام الآخر ، إلا أنه قد يصبح أكثر تعقيدًا بسرعة. هل تحتاج إلى حذاء خاص؟ مدرب؟ ما هي أفضل طريقة لبناء القدرة على التحمل؟ كيف تمنع الإصابة؟ لحسن الحظ ، فإن المجتمع الجري يتطلع إلى مشاركة معارفه الجماعية مع المبتدئين. هناك الكثير لنتعلمه من العدائين المخضرمين ، ويمكنك تجنب نفس الأخطاء التي ارتكبوها في البداية من خلال أخذ نصائحهم الحكيمة.
1. خذها على محمل الجد (ولكن ليس على محمل الجد)
"لقد تركضت بجدية في المدرسة الثانوية ، وربما أكثر من عداءك العادي. كنت متأخراً في هذه الرياضة ، لذلك شعرت دائمًا أنني كنت ألعب اللحاق بالركب. كل مستوى من الركض زودني بإنجاز جديد - ليس مسار مرتبط - وأخرى تفوق أي إنجاز رياضي ، من السهل أن نرى ذلك الآن ، ولكن في الوقت الحالي كان من الصعب أن أشعر بأن أي شيء كان أكثر أهمية من الهدف الذي كنت أبحث عنه بشدة ، مما أدى إلى الكثير من الضغوط التي أعرفها أكثر من المحتمل منعتني من الركض بشكل أسرع والوصول إلى ارتفاعات أكبر على المسار ". - دارين براون ، مديرة رياضية سارة نيو براون ، ومديرة التسويق في ElliptiGO
"لقد تركضت بجدية في المدرسة الثانوية ، وربما أكثر من عداءك العادي. كنت متأخراً في هذه الرياضة ، لذلك شعرت دائمًا أنني كنت ألعب اللحاق بالركب. كل مستوى من الركض زودني بإنجاز جديد - ليس مسار مرتبط - وأخرى تفوق أي إنجاز رياضي ، من السهل أن نرى ذلك الآن ، ولكن في الوقت الحالي كان من الصعب أن أشعر بأن أي شيء كان أكثر أهمية من الهدف الذي كنت أبحث عنه بشدة ، مما أدى إلى الكثير من الضغوط التي أعرفها أكثر من المحتمل منعتني من الركض بشكل أسرع والوصول إلى ارتفاعات أكبر على المسار ". - دارين براون ، مديرة رياضية سارة نيو براون ، ومديرة التسويق في ElliptiGO
2. الحصول على بعض العتاد
"لا يوجد شيء مثل أحذية الركض الجديدة الباهرة وقائمة التشغيل الرائعة لإضافة حافز إضافي إلى تدريب السباق الخاص بك. زوجان من العناصر سهلة النسيان يجب إضافتها إلى قائمتك: معدات ضغط (للمساعدة في الاسترداد) ، عقال (للحفاظ على عينيك واضحة) وكريم مكافحة تشافه (لتجنب أوتش). " - كريس باول ، مدرب شخصي ، مؤلف وأخصائي تحويل في برنامج "فقدان الوزن الشديد" من ABC
"لا يوجد شيء مثل أحذية الركض الجديدة الباهرة وقائمة التشغيل الرائعة لإضافة حافز إضافي إلى تدريب السباق الخاص بك. زوجان من العناصر سهلة النسيان يجب إضافتها إلى قائمتك: معدات ضغط (للمساعدة في الاسترداد) ، عقال (للحفاظ على عينيك واضحة) وكريم مكافحة تشافه (لتجنب أوتش). " - كريس باول ، مدرب شخصي ، مؤلف وأخصائي تحويل في برنامج "فقدان الوزن الشديد" من ABC
3. ابدأ الآن
"أتمنى لو بدأت الجري في وقت أقرب. كانت هناك فترات صعبة في حياتي قبل أن أبدأ الركض ، وعندما أعود إلى الوراء الآن ، أعتقد ،" كنت أتمنى لو كنت عداءًا - كانت الأمور أسهل ". أتمنى لو كنت أعرف كيف يمكن أن يكون الجري الجيد وشعور ". - لورا فاونتن ، مدرب / مدرب شخصي ومؤلف كتاب "Tricurious" و "The Lazy Runner"
الائتمان: يعقوب Ammentorp لوند / iStock / غيتي صور"أتمنى لو بدأت الجري في وقت أقرب. كانت هناك فترات صعبة في حياتي قبل أن أبدأ الركض ، وعندما أعود إلى الوراء الآن ، أعتقد ،" كنت أتمنى لو كنت عداءًا - كانت الأمور أسهل ". أتمنى لو كنت أعرف كيف يمكن أن يكون الجري الجيد وشعور ". - لورا فاونتن ، مدرب / مدرب شخصي ومؤلف كتاب "Tricurious" و "The Lazy Runner"
4. لا قوة عليه
"هناك شيء واحد أتذكره دائمًا لأخبر نفسي عندما أركض وهو الاستمرار فقط إذا أحببت ذلك. من السهل التخلص منه إذا لم تستمتع بالجري ، لذلك تأكد من أن كل ما تفعله للأسباب الصحيحة ولأنك تريد أن تفعل ذلك ، فإن تحديد هدف واضح يمكن أن يساعدك على تذكر "لماذا". هل ستكون هناك ركود سيء ، وسوف تشعر بالإحباط؟ نعم ، ولكن الحفاظ على رأسك للأعلى والقيام بذلك لأنك تحب أن تستمر في دفعك إلى الأمام. " - دانيكا نيون ، مدون في شيك رنر ومؤلفة كتاب "الجري من أجل النساء: تخلص من الأعذار وابدأ في حب شغلك"
الائتمان: SolisImages / iStock / Getty Images"هناك شيء واحد أتذكره دائمًا لأخبر نفسي عندما أركض وهو الاستمرار فقط إذا أحببت ذلك. من السهل التخلص منه إذا لم تستمتع بالجري ، لذلك تأكد من أن كل ما تفعله للأسباب الصحيحة ولأنك تريد أن تفعل ذلك ، فإن تحديد هدف واضح يمكن أن يساعدك على تذكر "لماذا". هل ستكون هناك ركود سيء ، وسوف تشعر بالإحباط؟ نعم ، ولكن الحفاظ على رأسك للأعلى والقيام بذلك لأنك تحب أن تستمر في دفعك إلى الأمام. " - دانيكا نيون ، مدون في شيك رنر ومؤلفة كتاب "الجري من أجل النساء: تخلص من الأعذار وابدأ في حب شغلك"
5. العثور على (ومتابعة) برنامج تدريب جيد
"كما هو الحال مع أي رياضة ، إذا ظهرت في يوم اللعبة على افتراض أنك تمتلك كل ما يتطلبه الأمر ، فستفاجئ نفسك بطريقة غير جيدة. سوف يصرخ جسمك عليك أيضًا. تدرب على حدث التحمل الخاص بك باتباع برنامج جيد لضمان أن يكون جسمك في الحالة التي يحتاج إليها في وقت السباق ، وهناك الكثير من الخيارات جيدة الأسعار على الإنترنت للاختيار من بينها هذه الأيام. " - كريس باول ، مدرب شخصي ، مؤلف وأخصائي تحويل في برنامج "فقدان الوزن الشديد" من ABC
الائتمان: Adobe Stock / Drobot Dean"كما هو الحال مع أي رياضة ، إذا ظهرت في يوم اللعبة على افتراض أنك تمتلك كل ما يتطلبه الأمر ، فستفاجئ نفسك بطريقة غير جيدة. سوف يصرخ جسمك عليك أيضًا. تدرب على حدث التحمل الخاص بك باتباع برنامج جيد لضمان أن يكون جسمك في الحالة التي يحتاج إليها في وقت السباق ، وهناك الكثير من الخيارات جيدة الأسعار على الإنترنت للاختيار من بينها هذه الأيام. " - كريس باول ، مدرب شخصي ، مؤلف وأخصائي تحويل في برنامج "فقدان الوزن الشديد" من ABC
6. استمتع بالعملية
"بصفتي مدرسًا ثانويًا ، كنت أركز بشدة على النتيجة النهائية لدرجة أنني لم أكن نمت أبدًا في حب هذه العملية. التدريب الذي ذهب إلى تلك السباقات لم يكن ممتعًا أبدًا. لقد عشت في المجد اللحظي لوقت جيد أو سباق منتصر أو على الرغم من أنني كنت محظوظًا بما فيه الكفاية لأنني حصلت على عدد قليل من هؤلاء ، فقد كانت هناك لحظات احتفالية أكثر بكثير لو تعلمت أن أحب العملية ، وفهم الغرض من الجلسة والاحتفال عند استكمالها ، مع العلم أنك يخرج من الجانب الآخر رياضي أفضل بسببه ، احترمه ، اعمل فيه ، لكن الأهم من ذلك ، استمتع به ". - سارة براون ، عداء محترف لبطولة نيو بالانس وبطولة العالم لمسافة 1500 متر
الائتمان: يعقوب Ammentorp لوند / iStock / غيتي صور"بصفتي مدرسًا ثانويًا ، كنت أركز بشدة على النتيجة النهائية لدرجة أنني لم أكن نمت أبدًا في حب هذه العملية. التدريب الذي ذهب إلى تلك السباقات لم يكن ممتعًا أبدًا. لقد عشت في المجد اللحظي لوقت جيد أو سباق منتصر أو على الرغم من أنني كنت محظوظًا بما فيه الكفاية لأنني حصلت على عدد قليل من هؤلاء ، فقد كانت هناك لحظات احتفالية أكثر بكثير لو تعلمت أن أحب العملية ، وفهم الغرض من الجلسة والاحتفال عند استكمالها ، مع العلم أنك يخرج من الجانب الآخر رياضي أفضل بسببه ، احترمه ، اعمل فيه ، لكن الأهم من ذلك ، استمتع به ". - سارة براون ، عداء محترف لبطولة نيو بالانس وبطولة العالم لمسافة 1500 متر
7. ابدأ ببطء
"بطيئاً وثابتاً حقاً يفوز بالسباق. عندما غرقت الحقيقة في أن الأمر يتعلق بالاكتمال وليس المنافسة ، تمكنت أخيرًا من رؤية نفسي كرياضي في التحمل. حتى ذلك الحين ، لم أشعر أبداً أنني يمكن أن أكون عداءًا من النوع الأول. من المفترض أن يكون الماراثون ". - هايدي باول ، مدربة شخصية ، مؤلفة ومتخصصة في مجال التحول في برنامج "فقدان الوزن الشديد" من ABC
الائتمان: lzf / iStock / Getty Images"بطيئاً وثابتاً حقاً يفوز بالسباق. عندما غرقت الحقيقة في أن الأمر يتعلق بالاكتمال وليس المنافسة ، تمكنت أخيرًا من رؤية نفسي كرياضي في التحمل. حتى ذلك الحين ، لم أشعر أبداً أنني يمكن أن أكون عداءًا من النوع الأول. من المفترض أن يكون الماراثون ". - هايدي باول ، مدربة شخصية ، مؤلفة ومتخصصة في مجال التحول في برنامج "فقدان الوزن الشديد" من ABC
8. قم بتشغيل الوقت بدلاً من المسافة
"هناك الكثير من dadads والتطبيقات الموجودة هناك والتي تم تصميمها لمساعدتك ، ولكن عند بدء التشغيل ، لا يمكن للمرور أن يعمل بشكل جيد. عندما تبدأ ، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على ساعة GPS. لا أزال أركض فقط مع مشاهدة رياضية عادية في كثير من الأحيان. إنه مجاني. " - جين أ. ميلر ، مؤلف كتاب "الجري: قصة حب"
الائتمان: Halfpoint / iStock / Getty Images"هناك الكثير من dadads والتطبيقات الموجودة هناك والتي تم تصميمها لمساعدتك ، ولكن عند بدء التشغيل ، لا يمكن للمرور أن يعمل بشكل جيد. عندما تبدأ ، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على ساعة GPS. لا أزال أركض فقط مع مشاهدة رياضية عادية في كثير من الأحيان. إنه مجاني. " - جين أ. ميلر ، مؤلف كتاب "الجري: قصة حب"
9. ليس كل تشغيل يجب أن تكون سريعة
"إبطاء! أنا أعلم ، أعلم. ترى عداءين آخرين يطيرون بواسطتك ، ويشعرون أن الجميع يضحكون عليك. أو تستمع إلى هذه الاقتباسات المحفزة التي تخبرك أنه إذا لم تجرِ بقوة ، فقد لا تهتم إنها ليست صحيحة ، واتباع هذه النصيحة كعداء هي وسيلة مؤكدة لإطلاق النار في النهاية ، وإذا لم تستطع الجري بكامل طاقتك ، فلا حرج في أخذ قسط من الراحة بين المشي. بطيئة للغاية بحيث يمكنك التحدث إلى صديق طوال الوقت أو يمكنك التنفس من خلال أنفك طوال الوقت. " - تينا موير ، عداء محترف ل Saucony ومضيف برنامج Run to the Top podcast
الائتمان: m-imagephotography / iStock / Getty Images"إبطاء! أنا أعلم ، أعلم. ترى عداءين آخرين يطيرون بواسطتك ، ويشعرون أن الجميع يضحكون عليك. أو تستمع إلى هذه الاقتباسات المحفزة التي تخبرك أنه إذا لم تجرِ بقوة ، فقد لا تهتم إنها ليست صحيحة ، واتباع هذه النصيحة كعداء هي وسيلة مؤكدة لإطلاق النار في النهاية ، وإذا لم تستطع الجري بكامل طاقتك ، فلا حرج في أخذ قسط من الراحة بين المشي. بطيئة للغاية بحيث يمكنك التحدث إلى صديق طوال الوقت أو يمكنك التنفس من خلال أنفك طوال الوقت. " - تينا موير ، عداء محترف ل Saucony ومضيف برنامج Run to the Top podcast
10. الممارسة تجعل من الكمال
"عندما بدأت التدريب للمرة الأولى ، كنت قلقًا من أنني لن أواصل اللحاق به. الركض حتى لفة واحدة حول المسار أوصلني إلى الأرض في البداية تقريبًا. لقد اندهشت من أن الجري المريح والممتع أصبح متسقًا والتزامًا تجاه خلاصة القول: ثق في العملية ولا تستسلم ". - هايدي باول ، مدربة شخصية ، مؤلفة ومتخصصة في مجال التحول في برنامج "فقدان الوزن الشديد" من ABC
الائتمان: يعقوب Ammentorp لوند / iStock / غيتي صور"عندما بدأت التدريب للمرة الأولى ، كنت قلقًا من أنني لن أواصل اللحاق به. الركض حتى لفة واحدة حول المسار أوصلني إلى الأرض في البداية تقريبًا. لقد اندهشت من أن الجري المريح والممتع أصبح متسقًا والتزامًا تجاه خلاصة القول: ثق في العملية ولا تستسلم ". - هايدي باول ، مدربة شخصية ، مؤلفة ومتخصصة في مجال التحول في برنامج "فقدان الوزن الشديد" من ABC
11. لا تلعب لعبة المقارنة
"لا تقارن الأوقات أو المسافة بينك وبين أي شخص آخر! هذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين يعودون إلى الجري بعد استراحة طويلة ويثبطهم فقدان لياقتهم البدنية. لا يمكنك مقارنة أوقاتك الآن بما فعلته من قبل ". - جين أ. ميلر ، مؤلف كتاب "الجري: قصة حب"
الائتمان: Martinan / iStock / Getty Images"لا تقارن الأوقات أو المسافة بينك وبين أي شخص آخر! هذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين يعودون إلى الجري بعد استراحة طويلة ويثبطهم فقدان لياقتهم البدنية. لا يمكنك مقارنة أوقاتك الآن بما فعلته من قبل ". - جين أ. ميلر ، مؤلف كتاب "الجري: قصة حب"
12. قطار القوة
"لطالما أحببت الطنانة وإصلاح الاندورفين. إنه من السهل أن أكون مدمنًا - وهذا هو الخطأ الذي ارتكبته. لسنوات ، لم أغير الأمر بممارسة أخرى ، لذلك لم يكن لدي أي قوة أساسية. بعد الماراثون الرابع ، أصبت بكدمات في عظام ساقي بسبب الإفراط في الاستخدام وضعف الركض ، فقد طُلب مني قضاء عام بعيد عن الرياضة أو المخاطرة بالتهاب المفاصل السابق لأوانه ، كنت مصابًا بالحزن ، من المهم أن تختلف روتينك مع أنشطة أخرى ، مثل بيلاتيس وركوب الدراجات وتدريبات القوة ، للمساعدة في جعلك عداءًا أكثر تقريبًا. " --Megan Key ، عداء ومدير مشارك لشركة Trans Girls Can
الائتمان: emiliozv / iStock / Getty Images"لطالما أحببت الطنانة وإصلاح الاندورفين. إنه من السهل أن أكون مدمنًا - وهذا هو الخطأ الذي ارتكبته. لسنوات ، لم أغير الأمر بممارسة أخرى ، لذلك لم يكن لدي أي قوة أساسية. بعد الماراثون الرابع ، أصبت بكدمات في عظام ساقي بسبب الإفراط في الاستخدام وضعف الركض. قيل لي أن آخذ عامًا بعيدًا عن الرياضة أو أخطار التهاب المفاصل السابق لأوانه ، كنت مصابًا بالحزن ، من المهم تغيير روتينك مع أنشطة أخرى ، مثل بيلاتيس وركوب الدراجات وتدريبات القوة ، للمساعدة في جعلك عداءًا أكثر تقريبًا. " --Megan Key ، عداء ومدير مشارك لشركة Trans Girls Can
13. اشترك في سباق
"حتى لو كان سباقًا عامًا من الآن. حتى لو كان سباقًا ممتعًا حيث لا تعمل لفترة من الوقت. يمكنك التسجيل في سباق خيري وجمع الأموال لمؤسسة قريبة من قلبك أو في مجتمعك سباق الهدف سيبقيك متحمساً بخلاف وجود هدف غامض في الجري ". - جين أ. ميلر ، مؤلف كتاب "الجري: قصة حب"
الائتمان: Wavebreakmedia المحدودة / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتي صور"حتى لو كان سباقًا عامًا من الآن. حتى لو كان سباقًا ممتعًا حيث لا تعمل لفترة من الوقت. يمكنك التسجيل في سباق خيري وجمع الأموال لمؤسسة قريبة من قلبك أو في مجتمعك سباق الهدف سيبقيك متحمساً بخلاف وجود هدف غامض في الجري ". - جين أ. ميلر ، مؤلف كتاب "الجري: قصة حب"
14. إعطاء الأولوية للتغذية والترطيب
"على المدى البعيد (90 دقيقة أو أكثر) ، يعد الترطيب بسوائل الإلكتروليت بمثابة مفتاح لدعم مخازن الجليكوجين ، ومنع الجفاف وحتى تحسين الانتعاش. اعتدت على شرب الماء فقط وكثيراً ما أرتدي النقاب. أجد الآن أنه إذا كان بإمكاني تناول الطعام بشكل حقيقي الأطعمة مثل السندويشات والحانات وزبدة الجوز (وحتى المعكرونة) على المدى الطويل التحمل بلدي أفضل بكثير. " - مورغان غونزاليس ، عداء محترف واثنين من لاعبي NAIA Track & Field All-American
الائتمان: bernardbodo / iStock / Getty Images"على المدى الأطول (90 دقيقة أو أكثر) ، يعد الترطيب بسوائل الإلكتروليت أمرًا أساسيًا لدعم مخازن الجليكوجين ، ومنع الجفاف وحتى تحسين الانتعاش. اعتدت على شرب الماء فقط وكثيراً ما أرتدي النقاب. أجد الآن أنه إذا كان بإمكاني تناول الطعام بشكل حقيقي الأطعمة مثل السندويشات والحانات وزبدة الجوز (وحتى المعكرونة) على المدى الطويل التحمل بلدي أفضل بكثير. " - مورغان غونزاليس ، عداء محترف واثنين من لاعبي NAIA Track & Field All-American
15. لا تستسلم ابدا
"إذا كنت أعرف إذن ما أعرفه الآن" هو عبارة قوية جدًا - وأقصدها لأنني لم أكن لأتعلم الكثير من الدروس القيمة على طول الطريق. الجري هدية ، وإذا لم أكن أعرف ذلك أعطيت تلك الفرصة الثانية عندما ركضت السيارة علامة التوقف ، واقتحمت أنا ودراجتي النارية من هارلي ديفيدسون ، كنت سأعيش حياتي لأخذ هذه الهدية كأمر مسلم به. العمل الجاد والتصميم والقدرة على الاستماع. على الرغم من أنني ارتكبت الكثير من الأخطاء ، إلا أنني لن أستسلم ". - آمي بالمييرو وينترز ، بطل قسم بطولة العالم في اتحاد الترياتلون الدولي باراتيثلون في عامي 2005 و 2006
الائتمان: يعقوب Ammentorp لوند / iStock / غيتي صور"إذا كنت أعرف إذن ما أعرفه الآن" هو عبارة قوية جدًا - وأقصدها لأنني لم أكن لأتعلم الكثير من الدروس القيمة على طول الطريق. الجري هدية ، وإذا لم أكن أعرف ذلك أعطيت تلك الفرصة الثانية عندما ركضت السيارة علامة التوقف ، واقتحمت أنا ودراجتي النارية من هارلي ديفيدسون ، كنت سأعيش حياتي لأخذ هذه الهدية كأمر مسلم به. العمل الجاد والتصميم والقدرة على الاستماع. على الرغم من أنني ارتكبت الكثير من الأخطاء ، إلا أنني لن أستسلم ". - آمي بالمييرو وينترز ، بطل قسم بطولة العالم في اتحاد الترياتلون الدولي باراتيثلون في عامي 2005 و 2006
ما رأيك؟
هل أنت جديد على الركض؟ هل تعلمت أي من هذه الدروس بالفعل؟ أم أنك عداء مخضرم؟ ما الذي تضيفه إلى القائمة ، أو ما الأشياء التي تتمنى أن تعرفها؟ ما هي نصيحتك المفضلة ، وما الذي ستضيفه إلى روتينك غدًا؟ شارك بأفكارك وقصصك واقتراحاتك في قسم التعليقات أدناه!
الائتمان: lzf / iStock / Getty Imagesهل أنت جديد على الركض؟ هل تعلمت أي من هذه الدروس بالفعل؟ أم أنك عداء مخضرم؟ ما الذي تضيفه إلى القائمة ، أو ما الأشياء التي تتمنى أن تعرفها؟ ما هي نصيحتك المفضلة ، وما الذي ستضيفه إلى روتينك غدًا؟ شارك بأفكارك وقصصك واقتراحاتك في قسم التعليقات أدناه!
