إن اهتزاز الجسم بالكامل أو تدريب WBV هو فئة حديثة إلى حد ما من التمرينات التي اكتسبت شعبية في مجتمع اللياقة البدنية في الولايات المتحدة منذ عام 2002. يعتقد المتحمسون في تدريب WBV أنه يمكن تسريع عملية إنقاص الوزن ، والقضاء على الدهون غير المرغوب فيها وتدريب العضلات واللون في جزء صغير الوقت اللازم عند استخدام أساليب التدريب التقليدية. تتوفر مجموعة متنوعة من الأنظمة ، ومعرفة الميزات التي تبحث عنها ستساعدك في اختيار أفضل نظام WVB لك.
علم WBV التدريب
يقدم التمرين WBV شكلاً بديلاً من التدريب على المقاومة. في تدريب WBV ، تتعرض خلايا عضلاتك لتردد اهتزاز أثناء قيامك بتمارين مختلفة على منصة تهتز. يُعتقد أن الاهتزازات تنتج تغيرات سريعة وقصيرة في طول مجمع وتر العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة الحوافز وتأثير تدريب أكثر وضوحًا. توفر آلات WBV الاهتزاز للجسم كله باستخدام واحد من نظامين مختلفين. الأول هو عن طريق التبادل العمودي للتشريد على الجانب الأيسر والأيمن من نقطة ارتكاز والثاني هو عن طريق لوحة كاملة تتأرجح بشكل موحد صعودا وهبوطا.
فعالية WBV
وقد تم إجراء عدد من الدراسات العلمية لفحص فعالية تدريب WBV. وجد تحليل عام 2010 لـ 30 دراسة نشرت في "مجلة أبحاث التكييف الرياضي" أن ممارسة الاهتزاز يمكن أن تكون فعالة لتحسين القوة العضلية. وجدت دراسة أخرى عام 2010 نشرت في "حقائق السمنة" أن تدريب WBV قد يقلل من الدهون في البطن الحشوية بشكل أكثر فعالية من التمارين الرياضية في البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة. وجدت دراسة أجريت عام 2009 من قبل الرابطة الأوروبية لدراسة السمنة أن آلات صفيحة الاهتزاز قد تساعد في إنقاص الوزن وتساعد على تقليل الدهون في البطن. في كلتا الدراستين المتعلقتين بالسمنة ، تم الجمع بين WVB ونظام غذائي مقيد السعرات الحرارية.
ميزات نظام WVB
يختلف مدربي WBV في عدد من الميزات ، بما في ذلك التردد والسعة وقوة الخيل. يتم التعبير عن حجم المحرك عادة بالحصان ، أو HP. يمكن للمحرك الأكبر التعامل مع الاستخدام الثقيل وتوفير الطاقة الكافية ليهتز اللوحة عند السعة العالية. السعة هي المسافة التي تنتقل بها اللوحة من أدنى إلى أعلى موضع ، تقاس بالملليمترات لكل اهتزاز. كلما زادت السعة ، زادت كثافة التمرين. يشير التردد إلى مدى سرعة اهتزاز اللوحة ، ويقاس النبضات في الثانية. يوفر التردد العالي مزيدًا من القوة لعظامك وعضلاتك ، مما ينتج عنه تمرين أكثر كثافة. قد يعني الاستقرار في نموذج أرخص الاستقرار للحصول على قدرة حصانية أقل وسعة أقل وتردد أقل. عادة ما تأتي الآلات الأكثر تكلفة مع لوحة أكبر ، والتي ستمكنك من القيام بمجموعة أكبر من التمارين.
اختيار مدرب WBV الخاص بك
بشكل عام ، سوف تحصل على ما تدفعه مقابل مع مدرب WBV. يجب أيضًا مراعاة أهداف التدريب عند شراء ماكينة WBV. أشار الباحثون في التحليل التلوي "مجلة أبحاث تكييف القوى" لعام 2010 إلى أن الآلات الرأسية كانت أكثر فاعلية من الآلات المتذبذبة في استنباط التكيفات العضلية. في رسالة الدكتوراه لعام 2010 ، أشار الباحث في علم الرياضة ريكاردو دي جيمينياني من جامعة سيميلويس إلى أن الاهتزازات في الجسم كله يمكن أن تنتج استجابات مختلفة للغاية تتراوح من المفيد إلى الخطير. قبل شراء جهاز WBV ، استشر طبيبك لمعرفة أي آثار ضارة محتملة على صحتك.
لا يوجد نص
لا يوجد نص
