إذا كانت مراهقتك قد أبدت اهتمامًا بفقدان الوزن ، فاشيد بها لتحكمها في صحتها. من المرجح أن يتحول المراهقون ذوو الوزن الزائد إلى بالغين يعانون من زيادة الوزن. إن زيادة الوزن تعرض ابنتك لخطر الإصابة بأمراض طبية خطيرة مثل مرض السكري ومشاكل في الكلى وأمراض القلب. علّمها كيف تمارس التمارين بانتظام وكيف تتخذ قرارات صحية في الأكل يمكنها أن تأخذها معها إلى سن البلوغ. تحدث إلى طبيبك المراهق قبل تغيير نظامها الغذائي أو خطة التمارين ، خاصة إذا كانت تعاني من مشاكل صحية أو إصابات.
الخطوة 1
علم طفلك المراهق ما يلزم لفقدان الوزن. الهدف من تحقيق هدف صحي لفقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا مثالي - وهذا يعني أنها يمكن أن تخسر بأمان 48 رطلاً في غضون ستة أشهر تقريبًا. لفقدان الوزن ، يجب عليها تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
الخطوة 2
اجعل ابنتك وجبة فطور مغذية ، مثل الزبادي بالفواكه أو عجة البيض البيضاء ، كل يوم. حتى لو أصرت على أنها ليست جائعة ، شجعها على أكل شيء ما. ستكون أقل عرضة للأكل في آلة البيع أو لتناول وجبة غداء كبيرة إذا شعرت بالامتلاء عندما تغادر إلى المدرسة.
الخطوه 3
استبدل الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء بالكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات المعقدة تشمل الأرز البني ، والمعكرونة من القمح الكامل ، دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل. تتحول الكربوهيدرات المكررة إلى سكر في الجسم على الفور ، بينما تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم. سوف يساعدون ابنتك على البقاء ممتلئة طوال اليوم.
الخطوة 4
توجيه المراهقة الخاصة بك بعيدا عن بدعة الوجبات الغذائية. بالنسبة إلى المراهق ، قد يبدو من السهل والفعال أن تأكل شيئًا سوى الفاكهة أو الحساء لمدة أسبوع لتخفيف الوزن بسرعة. بدعة الوجبات الغذائية خطرة لأنها قد تسبب نقص التغذية. كما أنها ليست مستدامة - بمجرد عودة ابنك المراهق إلى عادات الأكل القديمة ، ستكتسب وزنك مرة أخرى.
الخطوة 5
احصل على عائلتك بأكملها مع فقدان الوزن ابنتك. بدلاً من إجبار ابنك المراهق على اتباع نظام غذائي وحيد ، يمكنك تقديم وجبات مغذية يستمتع بها جميع أفراد الأسرة. اصنع قائمة بالأطعمة الصحية المفضلة لدى المراهق وأدمج هذه المكونات في أكبر عدد ممكن من الوجبات. عندما تعرف ابنتك أنك تدعمها ، فستقل احتمالية رميها في المنشفة.
الخطوة 6
اذهب للخارج وكن نشطًا مع المراهق. بدلاً من الجلوس حول المنزل ومشاهدة التلفزيون ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة. حتى لو لم تكن مراهقتك تمارس تقنيًا ، فإن الخروج والتجول سيحرقان سعرات حرارية أكثر من لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون.
تلميح
شجع المراهق على ارتداء ملابس مريحة وأحذية رياضية داعمة أثناء التمارين.
تحذير
إذا شعر ابنك المراهق بأي ألم أثناء التمرينات الرياضية ، فاطلب منها التوقف فورًا - استشر طبيبك في حالة استمرار الألم.
