هل اتخذت قرارات السنة الجديدة الخاصة بك حتى الآن؟ في نهاية العام تقريبًا (أو بداية العام الجديد) ، ينشئ الأشخاص قوائم الوعود الخاصة بهم لإيقاف العادات السيئة وبدء العادات الإيجابية. بدأ الأفراد منذ وقت طويل في السعي لتحسين الذات في بداية كل عام جديد بدرجات متفاوتة من النجاح. ربما كنت قد حددت بعض لنفسك في السنوات الماضية. من النظام الغذائي واللياقة البدنية إلى العلاقات والمالية ، قبل قراءة قائمة قرارات السنة الجديدة لهذا العام ، استمر في القراءة لتتعلم كيفية تجنب إعداد نفسك للفشل المحتمل وبدلاً من ذلك حدد أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق.
هل اتخذت قرارات السنة الجديدة الخاصة بك حتى الآن؟ في نهاية العام تقريبًا (أو بداية العام الجديد) ، ينشئ الأشخاص قوائم الوعود الخاصة بهم لإيقاف العادات السيئة وبدء العادات الإيجابية. بدأ الأفراد منذ وقت طويل في السعي لتحسين الذات في بداية كل عام جديد بدرجات متفاوتة من النجاح. ربما كنت قد حددت بعض لنفسك في السنوات الماضية. من النظام الغذائي واللياقة البدنية إلى العلاقات والمالية ، قبل قراءة قائمة قرارات السنة الجديدة لهذا العام ، استمر في القراءة لتتعلم كيفية تجنب إعداد نفسك للفشل المحتمل وبدلاً من ذلك حدد أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق.
1. تثبيت على رقم على مقياس
لا ننشغل في لعبة الأرقام. يمكن أن يؤدي تحديد معالمك على وزن متقلب إلى حدوث مشكلات. لا تخاطر بالشعور بالإحباط فقط إذا لم تضغط على وزنك المثالي بالسرعة التي تريدها ، ولكن إذا كنت أيضًا قد بدأت برنامجًا للتمارين الرياضية ، فمن المحتمل أن تفقد الدهون وتكتسب العضلات في نفس الوقت. يقول آشلي ياندل ، خبير اللياقة البدنية ومالك آشلي لين فيتنس: "بينما تبني عضلات خفيفة وتقلل من إجمالي الدهون في جسمك ، فقد تلاحظ العدد على مقياس يظل ثابتًا أو يزداد فعليًا". بدلاً من التركيز على الوصول إلى هذا الرقم السحري ، قم بإنشاء قرارات تتركز حول البوصات المفقودة أو الملائمة مع حجم معين (واقعي) من الجينز أو اللباس.
لا ننشغل في لعبة الأرقام. يمكن أن يؤدي تحديد معالمك على وزن متقلب إلى حدوث مشكلات. لا تخاطر بالشعور بالإحباط فقط إذا لم تضغط على وزنك المثالي بالسرعة التي تريدها ، ولكن إذا كنت أيضًا قد بدأت برنامجًا للتمارين الرياضية ، فمن المحتمل أن تفقد الدهون وتكتسب العضلات في نفس الوقت. يقول آشلي ياندل ، خبير اللياقة البدنية ومالك آشلي لين فيتنس: "بينما تبني عضلات خفيفة وتقلل من إجمالي الدهون في جسمك ، فقد تلاحظ العدد على مقياس يظل ثابتًا أو يزداد فعليًا". بدلاً من التركيز على الوصول إلى هذا الرقم السحري ، قم بإنشاء قرارات تتركز حول البوصات المفقودة أو الملائمة مع حجم معين (واقعي) من الجينز أو اللباس.
2. قرارات غامضة بـ "كن أفضل"
أن تصبح "أفضل" هو قرار يبدو رائعًا من الناحية النظرية ولكن يمكنه إعدادك للفشل. تحذر بيتسي سوبيك ، خبيرة النمو والتنمية الشخصية والشريك المؤسس لـ Tiara International، LLC ، صانعي الأهداف من توخي الحذر من مصيدة "إيه". وتقول: "كن أكثر صحة. كن أفضل. اعمل بجد أكبر. هذه مصائد محتملة لأنها لا يمكن أن تنجز أبدًا". "لن تعرف متى أنجزت ما يكفي أو وصلت إلى معلمك." بدلاً من ذلك ، صمم هدفًا سيوضح بوضوح أن مجال الحياة هذا مهم. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال قرار مثل "كن صديقًا أفضل" بعبارة "إرسال بطاقات عيد ميلاد مصنوعة يدويًا" أو "التخطيط لعطلة نهاية أسبوع للبنات".
أن تصبح "أفضل" هو قرار يبدو رائعًا من الناحية النظرية ولكن يمكنه إعدادك للفشل. تحذر بيتسي سوبيك ، خبيرة النمو والتنمية الشخصية والشريك المؤسس لـ Tiara International، LLC ، صانعي الأهداف من توخي الحذر من مصيدة "إيه". وتقول: "كن أكثر صحة. كن أفضل. اعمل بجد أكبر. هذه مصائد محتملة لأنها لا يمكن أن تنجز أبدًا". "لن تعرف متى أنجزت ما يكفي أو وصلت إلى معلمك." بدلاً من ذلك ، صمم هدفًا سيوضح بوضوح أن مجال الحياة هذا مهم. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال قرار مثل "كن صديقًا أفضل" بعبارة "إرسال بطاقات عيد ميلاد مصنوعة يدويًا" أو "التخطيط لعطلة نهاية أسبوع للبنات".
3. قرارات الزواج
إذا كان شريكك يجر قدميه عن الزواج ، فإن العزم على منحهم إنذارًا نهائيًا للتأكد من أن عامك يتضمن المشي في الممر قد يؤدي إلى نتائج عكسية. يحذر خبير النمو الشخصي بيتسي سوبيش من أنه في الوقت الذي قد تظن فيه أنك مجرد واضح وقوي بشأن أهدافك عندما تعطي إنذارًا نهائيًا ، إلا أنها قد تضر أكثر مما تنفع. "إن الإنذارات العامة تضع الناس في موقف دفاعي" ، كما تقول. "الاختيارات التي يتخذها الناس تحت هذا النوع من الضغط لا تتماشى عادة مع أفضل قرار شامل." قد يكون الحل الأكثر إنتاجية هو العمل مع شريكك هذا العام لتحديد ما إذا كانت قيمك وأهدافك تتفق في النهاية مع بعضها البعض.
إذا كان شريكك يجر قدميه عن الزواج ، فإن العزم على منحهم إنذارًا نهائيًا للتأكد من أن عامك يتضمن المشي في الممر قد يؤدي إلى نتائج عكسية. حذر خبير النمو الشخصي بيتسي سوبيش من أنه في الوقت الذي قد تظن فيه أنك مجرد واضح وقوي بشأن أهدافك عندما تعطي إنذارًا ، فإنه قد يضر أكثر مما ينفع. "إن الإنذارات العامة تضع الناس في موقف دفاعي" ، كما تقول. "الاختيارات التي يتخذها الناس تحت هذا النوع من الضغط لا تتماشى عادة مع أفضل قرار شامل." قد يكون الحل الأكثر إنتاجية هو العمل مع شريكك هذا العام لتحديد ما إذا كانت قيمك وأهدافك تتفق في النهاية مع بعضها البعض.
4. حل للقضاء على الكربوهيدرات أو الدهون
بعض اتجاهات النظام الغذائي الشائعة اليوم تعلمك التخلص من الكربوهيدرات أو الدهون من نظامك الغذائي. لا يوصي خبير اللياقة آشلي ياندل بأخذها إلى هذا الحد. وتقول: "نحتاج إلى الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية لبناء جسم سليم وصحي". "من خلال القضاء على الكربوهيدرات ، يمكنك تجويع جسمك من الطاقة التي يحتاجها للعمل." بدلاً من التخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، قم بدمج الأصحاء مثل البطاطا الحلوة ، دقيق الشوفان ، الكينوا ، الأرز البني وكعك الأرز منخفض الصوديوم لتغذية جسمك وبناء العضلات. الشيء نفسه ينطبق على الدهون. لا تقطع الدهون من نظامك الغذائي ؛ بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات لمساعدتك على الشعور بالرضا والامتلاء.
الائتمان: VeselovaElena / iStock / Getty Imagesبعض اتجاهات النظام الغذائي الشائعة اليوم تعلمك التخلص من الكربوهيدرات أو الدهون من نظامك الغذائي. لا يوصي خبير اللياقة آشلي ياندل بأخذها إلى هذا الحد. وتقول: "نحتاج إلى الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية لبناء جسم سليم وصحي". "من خلال القضاء على الكربوهيدرات ، يمكنك تجويع جسمك من الطاقة التي يحتاجها للعمل." بدلاً من التخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، قم بدمج الأصحاء مثل البطاطا الحلوة ، دقيق الشوفان ، الكينوا ، الأرز البني وكعك الأرز منخفض الصوديوم لتغذية جسمك وبناء العضلات. الشيء نفسه ينطبق على الدهون. لا تقطع الدهون من نظامك الغذائي ؛ بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات لمساعدتك على الشعور بالرضا والامتلاء.
5. حل للحصول على كل شيء منظم
بالتأكيد ، هذا واحد يبدو جيدا على السطح. المنظمة هي سمة إيجابية ، بعد كل شيء. لكن هذا الهدف غامض وواسع. الالتزام بتنظيم حياتك بأكملها أمر طموح للغاية. يقول جان كوستا ماكوتشون ، المعالج النفسي ومدرب الحياة وصاحب Potentia Counselling and Coaching "فكر في استمرارية حياتك". "فكر في الطريقة التي يمكنك بها إجراء تغييرات أصغر وأكثر" مقسمة "." بدلاً من الالتزام الشامل بتنظيم جميع جوانب حياتك ، قرر أن تقوم بتنظيف خزانة واحدة في المنزل أو درج مكتب واحد في العمل أسبوعيًا. الحيلة هي جعل الهدف محددًا وقابل للتحقيق بما يكفي بحيث لا تشعر بالإحباط والاستسلام تمامًا.
الائتمان: روبرت Kneschke / iStock / غيتي صوربالتأكيد ، هذا واحد يبدو جيدا على السطح. المنظمة هي سمة إيجابية ، بعد كل شيء. لكن هذا الهدف غامض وواسع. الالتزام بتنظيم حياتك بأكملها أمر طموح للغاية. يقول جان كوستا ماكوتشون ، المعالج النفسي ومدرب الحياة وصاحب Potentia Counselling and Coaching "فكر في استمرارية حياتك". "فكر في الطريقة التي يمكنك بها إجراء تغييرات أصغر وأكثر" مقسمة "." بدلاً من الالتزام الشامل بتنظيم جميع جوانب حياتك ، قرر أن تقوم بتنظيف خزانة واحدة في المنزل أو درج مكتب واحد في العمل أسبوعيًا. الحيلة هي جعل الهدف محددًا وقابل للتحقيق بما يكفي بحيث لا تشعر بالإحباط والاستسلام تمامًا.
6. قرارات الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية (إذا كنت تكره الجمنازيوم)
قد يفكر بعض صانعي الأهداف في رأس السنة الجديدة أن مجرد الانتماء إلى صالة الألعاب الرياضية سيُلهمهم للعمل بشكل مستمر ، حتى لو كانوا يكرهون الجيم. ومع ذلك ، ميشيل باب ، التغذية وصاحب Eat.Play.Be. يحذر من أن جدول التمارين الثابت يمكن أن يكون صعباً بما يكفي دون محاولة جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت لا تحب التواجد هناك. يقول باب: "ابحث عن نوع من النشاط البدني يساعدك على الشعور بالقوة والثقة في جسمك". "من المرجح أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام." تذكر الأنشطة التي استمتعت بها في الماضي والتركيز عليها. يمكنك ممارسة التزلج على الجليد وركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو المشي لمسافات طويلة أو الذهاب لدروس الرقص أو السباحة.
الائتمان: Wavebreakmedia المحدودة / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتيقد يفكر بعض صانعي الأهداف في رأس السنة الجديدة أن مجرد الانتماء إلى صالة الألعاب الرياضية سيُلهمهم للعمل بشكل مستمر ، حتى لو كانوا يكرهون الجيم. ومع ذلك ، ميشيل باب ، التغذية وصاحب Eat.Play.Be. يحذر من أن جدول التمارين الثابت يمكن أن يكون صعباً بما يكفي دون محاولة جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت لا تحب التواجد هناك. يقول باب: "ابحث عن نوع من النشاط البدني يساعدك على الشعور بالقوة والثقة في جسمك". "من المرجح أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام." تذكر الأنشطة التي استمتعت بها في الماضي والتركيز عليها. يمكنك ممارسة التزلج على الجليد وركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو المشي لمسافات طويلة أو الذهاب لدروس الرقص أو السباحة.
7. تحديد موعد نهائي غير واقعي لأهداف تخفيف الوزن
قد تبدو القرارات الخاصة بالتاريخ أقل غموضًا ، ولكن التركيز على تاريخ انتهاء غير واقعي للوصول إلى وزن مثالي قد يؤدي إلى الضغط عليك والضغط العكسي إذا لم تحقق هدفك بحلول ذلك اليوم. بدلاً من ذلك ، فكر في مراجعة هدفك للتركيز على السلوكيات المستدامة التي ستساعدك على إنقاص الوزن والحصول على الصحة. تهدف هذه الأنواع من الأهداف إلى العمل ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا أو زيادة عدد حصص الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي بثلاث مرات يوميًا. انظر إلى الصورة الكبيرة وقسمها إلى قرارات أصغر تدعم الهدف النهائي. للمحافظة على المساءلة وتتبع تقدمك ، ابدأ في تسجيل طعامك وممارسة التمارين باستخدام أداة ، مثل تطبيق MyPlate الخاص بـ LIVESTRONG.COM.
الائتمان: مصدر الصور / الرؤية الرقمية / صور غيتيقد تبدو القرارات الخاصة بالتاريخ أقل غموضًا ، ولكن التركيز على تاريخ انتهاء غير واقعي للوصول إلى وزن مثالي قد يؤدي إلى الضغط عليك والضغط العكسي إذا لم تحقق هدفك بحلول ذلك اليوم. بدلاً من ذلك ، فكر في مراجعة هدفك للتركيز على السلوكيات المستدامة التي ستساعدك على إنقاص الوزن والحصول على الصحة. تهدف هذه الأنواع من الأهداف إلى العمل ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا أو زيادة عدد حصص الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي بثلاث مرات يوميًا. انظر إلى الصورة الكبيرة وقسمها إلى قرارات أصغر تدعم الهدف النهائي. للمحافظة على المساءلة وتتبع تقدمك ، ابدأ في تسجيل طعامك وممارسة التمارين باستخدام أداة ، مثل تطبيق MyPlate الخاص بـ LIVESTRONG.COM.
8. الالتزام بأهداف التدريب بما يتجاوز قدراتك الحالية
عندما يتعلق الأمر بتحديد أهداف التدريب لنفسك ، فكر في حالتك البدنية الحالية ، حسب قول المدرب الشخصي ومدرب التغذية وصاحب MissFIT ، Kayla Pevehouse. على سبيل المثال ، إذا كنت بالكاد تستطيع السير لمسافة ميل ، فلا تنوي تشغيل سباق الماراثون. ابدأ صغيرًا واعمل على تحقيق أهداف أكثر نبيلة. بالنسبة لغير المرشح الذي يريد بدء الجري ، يوصي Pevehouse ببرنامج "couch to 5k" ، ثم التقدم من هناك. وتقول: "إذا قفزت مباشرة إلى برنامج تدريبي مكثف دون تكييف مناسب مسبقًا ، فأنت لا تجهز نفسك للفشل في حل قرارك فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أن تتسبب في إصابة كبيرة".
الائتمان: lzf / iStock / Getty Imagesعندما يتعلق الأمر بتحديد أهداف التدريب لنفسك ، فكر في حالتك البدنية الحالية ، حسب قول المدرب الشخصي ومدرب التغذية وصاحب MissFIT ، Kayla Pevehouse. على سبيل المثال ، إذا كنت بالكاد تستطيع السير لمسافة ميل ، فلا تنوي تشغيل سباق الماراثون. ابدأ صغيرًا واعمل على تحقيق أهداف أكثر نبيلة. بالنسبة لغير المرشح الذي يريد بدء الجري ، يوصي Pevehouse ببرنامج "couch to 5k" ، ثم التقدم من هناك. وتقول: "إذا قفزت مباشرة إلى برنامج تدريبي مكثف دون تكييف مناسب مسبقًا ، فأنت لا تجهز نفسك للفشل في حل قرارك فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أن تتسبب في إصابة كبيرة".
9. إعادة تدوير القرارات القديمة
ربما لديك قائمة من الأهداف التي لم يتم التحقق منها من العام الماضي. توخي الحذر بشأن إعادة تدوير تلك لهذا العام. يشجع خبير النمو الشخصي بيتسي سوبيش الناس على سؤال أنفسهم عما إذا كان سيحدث حقًا أو إذا كنت تجهز نفسك للفشل مرة أخرى. هذا هو أكثر أهمية إذا كان الهدف قد جعل القائمة لعدة سنوات متتالية. يقول Sobiech أنك قد ترغب في التفكير في إعطاء نفسك استراحة والتركيز على شيء آخر بدلاً من ذلك. وتقول: "إذا كنت تريد حقًا أن يكون هذا هو العام ، فتأكد من أنك قد أنجزت العمل الداخلي بناءً على حافزك وعقلك الذهني لتذهب إليه حقًا".
الائتمان: جورج دويل / ستوكبايت / غيتي إيماجزربما لديك قائمة من الأهداف التي لم يتم التحقق منها من العام الماضي. توخي الحذر بشأن إعادة تدوير تلك لهذا العام. يشجع خبير النمو الشخصي بيتسي سوبيش الناس على سؤال أنفسهم عما إذا كان سيحدث حقًا أو إذا كنت تجهز نفسك للفشل مرة أخرى. هذا هو أكثر أهمية إذا كان الهدف قد جعل القائمة لعدة سنوات متتالية. يقول Sobiech أنك قد ترغب في التفكير في إعطاء نفسك استراحة والتركيز على شيء آخر بدلاً من ذلك. وتقول: "إذا كنت تريد حقًا أن يكون هذا هو العام ، فتأكد من أنك قد أنجزت العمل الداخلي بناءً على حافزك وعقلك الذهني لتذهب إليه".
10. تحريم الروائح
من الصعب وضع قائمة "لطيفة" طوال الوقت. اسمح لنفسك أن تكون "شقي" في كثير من الأحيان. الحرمان يمكن أن يضعك في حفلة لاحقة. يقترح خبير اللياقة آشلي ياندل اتباع قاعدة 80/20 عندما يتعلق الأمر بتناول طعام صحي. تناول الطعام نظيفًا بنسبة 80 بالمائة من الوقت وسمح لنفسك بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات غش في الأسبوع. اسمح لنفسك بتناول كوب من النبيذ أو شطيرة الجبن هنا وهناك ، ثم استرجع خطة الوجبة المناسبة لنظامك الغذائي. يقول ياندل: "أنت بحاجة إلى أسلوب حياتك الصحي لتعمل مع حياتك". "لا يهم كم ستكون خطة الوجبات ونظام التمرين مدهشًا - إذا لم تستطع الالتزام بها - فهذا لا يفيدك كثيرًا".
الائتمان: iStock / elenaleonovaمن الصعب وضع قائمة "لطيفة" طوال الوقت. اسمح لنفسك أن تكون "شقي" في كثير من الأحيان. الحرمان يمكن أن يضعك في حفلة لاحقة. يقترح خبير اللياقة آشلي ياندل اتباع قاعدة 80/20 عندما يتعلق الأمر بتناول طعام صحي. تناول الطعام نظيفًا بنسبة 80 بالمائة من الوقت وسمح لنفسك بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات غش في الأسبوع. اسمح لنفسك بتناول كوب من النبيذ أو شطيرة الجبن هنا وهناك ، ثم استرجع خطة الوجبة المناسبة لنظامك الغذائي. يقول ياندل: "أنت بحاجة إلى أسلوب حياتك الصحي لتعمل مع حياتك". "لا يهم كم ستكون خطة الوجبات ونظام التمرين مدهشًا - إذا لم تستطع الالتزام بها - فهذا لا يفيدك كثيرًا".
11. التعهد بالتأمل لمدة ساعة كل يوم
يمكن أن يتغير التأمل بشكل خطير في الحياة ، لكنه جديد بالنسبة لك ، فقد لا يكون الالتزام به لفترة طويلة من الوقت كل يوم أفضل طريقة. عندما تلتزم بهدف يومي ، فغالبًا ما لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تزعجك أعمال الحياة. تفوت يومًا ما ، وكنت بالفعل متخلفًا وقد تشعر أنك فشلت في نفسك. يقول بيتسي سوبيك ، خبير النمو الشخصي: "هذا النوع من الأهداف غالبًا ما يعزز الشعور بخيبة الأمل في أنفسنا والفشل في إحراز تقدم". ابدأ بالالتزام بالتأمل لمدة خمس دقائق فقط في اليوم ، بضعة أيام في الأسبوع. بمجرد الانتهاء من هذه العادة ، قم بزيادة الوقت والتكرار.
الائتمان: هونغ تشي تشانغ / iStock / غيتي صوريمكن أن يتغير التأمل بشكل خطير في الحياة ، لكنه جديد بالنسبة لك ، فقد لا يكون الالتزام به لفترة طويلة من الوقت كل يوم أفضل طريقة. عندما تلتزم بهدف يومي ، فغالبًا ما لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تزعجك أعمال الحياة. تفوت يومًا ما ، وكنت بالفعل متخلفًا وقد تشعر أنك فشلت في نفسك. يقول بيتسي سوبيك ، خبير النمو الشخصي: "هذا النوع من الأهداف غالبًا ما يعزز الشعور بخيبة الأمل في أنفسنا والفشل في إحراز تقدم". ابدأ بالالتزام بالتأمل لمدة خمس دقائق فقط في اليوم ، بضعة أيام في الأسبوع. بمجرد الانتهاء من هذه العادة ، قم بزيادة الوقت والتكرار.
12. الذهاب في حمية تحطم العصرية
نظام الجريب فروت ، والنظام الغذائي للطعام الخام وأي أنظمة غذائية مكونة من مكونات أخرى ، كلها اتجاهات غير صحية تنطوي على تناول كميات وفيرة من نفس النوع من الطعام. لا تتعرض فقط لخطر الشعور بالملل من هذا النهج ، بل ستفقد أيضًا عددًا من العناصر الغذائية التي تحصل عليها من نظام غذائي جيد. مدرب شخصي كايلا Pevehouse توصي التفكير في الطعام كوقود. تعلم أن تفهم الأطعمة والأجزاء التي ستساعدك على تحقيق أهدافك الصحية المحددة. يقول Pevehouse: "عزموا على تناول نظام غذائي متوازن تمامًا وقائم على الأطعمة كاملة وإضافة اللون إلى وجبات الطعام الخاصة بك". "قم بخلطها بدلاً من تناول نفس الأشياء طوال الوقت. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات ولكن لا تتجنب المغذيات الكبيرة".
الائتمان: iStock / marekuliaszنظام الجريب فروت ، والنظام الغذائي للطعام الخام وأي أنظمة غذائية مكونة من مكونات أخرى ، كلها اتجاهات غير صحية تنطوي على تناول كميات وفيرة من نفس النوع من الطعام. لا تتعرض فقط لخطر الشعور بالملل من هذا النهج ، بل ستفقد أيضًا عددًا من العناصر الغذائية التي تحصل عليها من نظام غذائي جيد. مدرب شخصي كايلا Pevehouse توصي التفكير في الطعام كوقود. تعلم أن تفهم الأطعمة والأجزاء التي ستساعدك على تحقيق أهدافك الصحية المحددة. يقول Pevehouse: "عزموا على تناول نظام غذائي متوازن تمامًا وقائم على الأطعمة كاملة وإضافة اللون إلى وجبات الطعام الخاصة بك". "قم بخلطها بدلاً من تناول نفس الأشياء طوال الوقت. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات ولكن لا تتجنب المغذيات الكبيرة".
13. القرارات السلبية
توقف عن شرب القهوة. لا تشاهد التلفزيون. تجنب تناول الحلويات. في بعض الأحيان كل شيء في الصياغة. يمكن أن يؤدي تحديد موضع قرارك بشكل سلبي إلى صعوبة تحقيقه. يقول بيتسي سوبيك خبير النمو الشخصي: "من غير الفعال أن نصدر قرارًا سلبيًا". "إنها وسيلة عقاب ذاتي لنقول أهدافنا." عندما تصف أهدافك بشكل سلبي ، فإنك تركز كل انتباهك وطاقتك على النشاط الذي تحاول تجنبه ، والذي لا يوفر التوجيه أو الدافع. بدلاً من ذلك ، يوصي Sobiech بصياغة أهداف إيجابية مثل "كن صحيًا بدرجة كافية لتشغيل 5K" أو "ابدأ كل يوم بكوب من الماء". هذا يركز انتباهك على المضي قدما.
الائتمان: iStock / Klubovyتوقف عن شرب القهوة. لا تشاهد التلفزيون. تجنب تناول الحلويات. في بعض الأحيان كل شيء في الصياغة. يمكن أن يؤدي تحديد موضع قرارك بشكل سلبي إلى صعوبة تحقيقه. يقول بيتسي سوبيك خبير النمو الشخصي: "من غير الفعال أن نصدر قرارًا سلبيًا". "إنها وسيلة عقاب ذاتي لنقول أهدافنا." عندما تصف أهدافك بشكل سلبي ، فإنك تركز كل انتباهك وطاقتك على النشاط الذي تحاول تجنبه ، والذي لا يوفر التوجيه أو الدافع. بدلاً من ذلك ، يوصي Sobiech بصياغة أهداف إيجابية مثل "كن صحيًا بدرجة كافية لتشغيل 5K" أو "ابدأ كل يوم بكوب من الماء". هذا يركز انتباهك على المضي قدما.
14. حل للحصول على وظيفة جديدة
القرارات المطلقة وتفتقر إلى التركيز لن تؤهلك للنجاح. الحصول على وظيفة جديدة هو هدف رائع ، ولكن هذا الهدف خارج عن يديك إلى حد ما. بالتأكيد ، يمكنك تقديم طلب وإجراء مقابلة مع كل ما تريد ، لكن هذا لا يضمن أن يتم تعيينك. يتقلب سوق العمل مثلما يتغير توقيت التوظيف. إن الضغط على نفسك للحصول على وظيفة جديدة - أو غير ذلك - بدون أي معالم أو خطة يمكن أن يكون هائلاً. وضع أهداف أكثر واقعية يمكن التحكم فيها. يقترح Jean Costa-McCutcheon ، المعالج النفسي المحترف ومدرب الحياة ، تحديد هدف أكثر قابلية للتحقيق مثل التواصل مع شخص جديد أو استكشاف مسار مهني جديد كل أسبوع.
الائتمان: iStock / sturtiالقرارات المطلقة وتفتقر إلى التركيز لن تؤهلك للنجاح. الحصول على وظيفة جديدة هو هدف رائع ، ولكن هذا الهدف خارج عن يديك إلى حد ما. بالتأكيد ، يمكنك تقديم طلب وإجراء مقابلة مع كل ما تريد ، لكن هذا لا يضمن أن يتم تعيينك. يتقلب سوق العمل مثلما يتغير توقيت التوظيف. إن الضغط على نفسك للحصول على وظيفة جديدة - أو غير ذلك - بدون أي معالم أو خطة يمكن أن يكون هائلاً. وضع أهداف أكثر واقعية يمكن التحكم فيها. يقترح Jean Costa-McCutcheon ، المعالج النفسي المحترف ومدرب الحياة ، تحديد هدف أكثر قابلية للتحقيق مثل التواصل مع شخص جديد أو استكشاف مسار مهني جديد كل أسبوع.
إنشاء القرارات التي تعمل
تحديد الأهداف التي تحسن عقلك والجسد والروح يمكن أن يكون التمكين. المفتاح هو وضع أهداف قابلة للتحقيق حتى لا تضع نفسك للفشل وينتهي بك الأمر إذا لم تحقق هذه الأهداف. يقول جان كوستا ماكوتشون ، الطبيب النفسي: "التغييرات الصغيرة التي تتم بنجاح بمرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى تغيير إيجابي أكبر من بدء شيء كبير وعدم القدرة على مواكبة ذلك أو الحفاظ عليه بمرور الوقت". فكر في ما تريد ، وليس ما لا تريده.
الائتمان: iStock / PeopleImagesتحديد الأهداف التي تحسن عقلك والجسد والروح يمكن أن يكون التمكين. المفتاح هو وضع أهداف قابلة للتحقيق حتى لا تضع نفسك للفشل وينتهي بك الأمر إذا لم تحقق هذه الأهداف. يقول جان كوستا ماكوتشون ، الطبيب النفسي: "التغييرات الصغيرة التي تتم بنجاح بمرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى تغيير إيجابي أكبر من بدء شيء كبير وعدم القدرة على مواكبة ذلك أو الحفاظ عليه بمرور الوقت". فكر في ما تريد ، وليس ما لا تريده.
ما رأيك؟
هل سبق لك أن حددت قرارات السنة الجديدة من قبل؟ ماذا كانوا؟ هل حققتهم؟ ما رأيك ذهب الصحيح (أو خطأ)؟ هل ستحدد أي هذا العام؟ ما رأيك أنها سوف تكون؟ هل يوجد أي منهم في القائمة؟ كيف تخطط لتحقيق ذلك؟ هل ستراجع أهدافك السنوية الآن؟ ما هي القرارات الأخرى التي تعتقد أنها أفكار سيئة؟ شارك بأفكارك وقصصك واقتراحاتك في قسم التعليقات!
الائتمان: iStock / LanaDjuricهل سبق لك أن حددت قرارات السنة الجديدة من قبل؟ ماذا كانوا؟ هل حققتهم؟ ما رأيك ذهب الصحيح (أو خطأ)؟ هل ستحدد أي هذا العام؟ ما رأيك أنها سوف تكون؟ هل يوجد أي منهم في القائمة؟ كيف تخطط لتحقيق ذلك؟ هل ستراجع أهدافك السنوية الآن؟ ما هي القرارات الأخرى التي تعتقد أنها أفكار سيئة؟ شارك بأفكارك وقصصك واقتراحاتك في قسم التعليقات!
