الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان وأمراض الرئة والالتهابات المزمنة. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يوجد أكثر من 4000 نوع مختلف من المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ وأكثر من 60 منها مادة مسرطنة أو عوامل مسببة للسرطان. تبدأ عملية إزالة السموم من جسمك بمجرد الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 1
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين C ، مثل البرتقال والسبانخ والتوت البري والفلفل والمانجو. وفقًا للمعهد الوطني للصحة Medline Plus ، يعتبر فيتامين C أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في إصلاح الأضرار التي لحقت بجسمك بسبب التدخين. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين C من الأطعمة التي تتناولها ، فكر في تناول مكملات بدون وصفة طبية.
الخطوة 2
اشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا للمساعدة في تطهير السموم من نظامك. عندما تدخن ، تضع ضغطًا هائلاً على أعضاء الجسم لإزالة السموم من الجسم ، والتي هي بشكل رئيسي الغدد الليمفاوية والكبد والكلى والرئتين والجلد. يساعد الماء في التخلص من السموم من الجسم ويبقيك مرطبًا. البقاء رطبا قد يساعد في مكافحة أعراض انسحاب النيكوتين مثل الصداع أو التعرق.
الخطوه 3
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في المناطق الخالية من التلوث. امنح رئتيك فرصة للانفتاح والاستمتاع بالهواء النقي. التمرين هو وسيلة مفيدة لمكافحة زيادة الوزن الزائد بعد الإقلاع عن التدخين ويساعد على تطهير الأعضاء الداخلية عن طريق تشجيع زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم. التمرين يشجع أيضًا على تدفق السوائل اللمفاوية ، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم بأكمله.
الخطوة 4
شرب الشاي الأخضر. طبقًا للمركز الطبي لجامعة ماريلاند ، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على إصلاح الأضرار التي تسببها الجذور الحرة في دخان السجائر. قد يساعد شرب الشاي الأخضر في منع تلف جذري مجاني لجسمك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تتعرض للآخرين الذين يدخنون بعد الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 5
خذ تكملة جذر عرق السوس. طبقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، فإن جذر عرق السوس هو مقشع ، وهو يساعد على تفتيت المخاط في رئتيك ويسكين الجهاز التنفسي. يمكنك أن تأخذ جذر عرق السوس في شكل سائل أو كبسولة. عرق السوس هو متاح في معظم الأدوية والمواد الغذائية الصحية.
تحذير
اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات عشبية ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أو تتناول أي دواء.
