يحصل معظم الأطفال على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامهم الغذائي ولا يحتاجون إلى مكملات باهظة الثمن - يمكنك توفير هذه الأموال لصندوق الكلية. ومع ذلك ، قد تكون ضرورية B12 للأطفال الذين يعانون من حمية مقيدة أو بعض الظروف الطبية أو الوراثية.
دائما استشر طبيب الأطفال الخاص بك قبل إعطاء طفلك مكملا.
تلميح
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل يوميًا من الأطعمة الصحية لضمان التغذية السليمة؟ وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين ، 2015-2020 ، يحتاج الأولاد والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 5 سنوات إلى 1000 إلى 1600 شخص يوميًا. يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 9 سنوات إلى 1400 إلى 2000 سعر حراري ، بينما تحتاج الفتيات من نفس الأعمار إلى 1200 إلى 1800 سعر حراري. احتياجات السعرات الحرارية تزيد مع تقدم العمر ومستوى النشاط.
عندما يكون الملحق ضروريا؟
أفضل طريقة للأطفال للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها هي اتباع نظام غذائي صحي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان أو الألبان المحصنة واللحوم والمأكولات البحرية. تقول طبيبة الأطفال بمستشفى بوسطن للأطفال الدكتورة كلير مكارثي إنه إذا كان طفلك يتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ، فربما يحصل على كل ما يحتاج إليه.
تم العثور على B12 في مجموعة متنوعة من الأطعمة وإضافتها إلى الآخرين. أغنى المصادر هي اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. عدد قليل جدا من الأطعمة النباتية توفر B12 ، ولكن بعضها مدعوم بالمغذيات.
أحد الأسباب الرئيسية التي قد يصاب بها الأطفال والبالغون في حالة نقص B12 هو تناول حمية نباتية أو نباتية. ليس من المستحيل على الأطفال الحصول على B12 الذي يحتاجونه من نظام غذائي نباتي ؛ ومع ذلك ، فإنه من الصعب في بعض الأحيان حمل الأطفال على تناول الأطعمة النباتية التي هي الأعلى في فيتامين.
على سبيل المثال ، وفقًا لمقال في مجلة Nutrients في مايو 2014 ، فإن أحد أغنى مصادر نباتات B12 هو نوع من الأعشاب البحرية - وليس بالضبط الطعام المفضل لكل طفل.
الأطفال الآخرون المعرضون لخطر نقص فيتامين ب 12 هم:
- أكلة صعب الإرضاء للغاية الذين يرفضون تناول الطعام إلا القليل من الأطعمة.
- الأطفال الذين يعانون من حالات سوء الامتصاص ، مثل أمراض الاضطرابات الهضمية وكرون.
- أولئك الذين يتناولون أدوية للحالات المزمنة. بعض الأدوية ، مثل الإيزونيازيد أو الميثوتريكسيت ، قد تجعل من الضروري تكميلها بمغذيات إضافية ، كما تنصح مكارثي.
علامات نقص B12 والمضاعفات
تشمل أعراض نقص B12 التي قد يظهرها طفلك:
- جلد شاحب
- ضعف الشهية
- إعياء
- إسهال
- التهيج
- ضعف العضلات
- صعوبة المشي
- خدر أو وخز في اليدين والقدمين
- لسان ناعم وعطاء
يمكن أن تكون الآثار طويلة الأجل لانخفاض B12 في الأطفال خطيرة ودائمة ، لا سيما نقص في الأطفال الصغار والرضع. B12 أمر حيوي للنمو العصبي والحمض النووي السليم ، ونقص فيتامين يمكن أن يسبب تلف في الدماغ.
على الرغم من أن الأبحاث مختلطة ، إلا أن هناك بعض الدلائل على وجود صلة بين انخفاض B12 والتوحد وانفصام الشخصية ، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Plos One في يناير 2016.
B12 للأطفال
تعتمد المآخذ اليومية الموصى بها (DRI) لـ B12 للأطفال ، التي أنشأتها الأكاديمية الوطنية للطب ، على العمر:
- 1 إلى 3 سنوات:.9 ميكروغرام
- من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام
- 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروغرام
ليس من الصعب الحصول على هذه الكميات من خلال النظام الغذائي إذا كان طفلك يتمتع بصحة جيدة ويأكل مجموعة واسعة من الأطعمة. على سبيل المثال ، توفر 1.5 أوقية من سمك السلمون المطبوخ 2.4 ميكروغرام ، وتوفر وجبة من حبوب الإفطار المحصنة 1.5 ميكروغرام ، طبقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
تلميح
بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد ، توفر الأكاديمية الوطنية للطب مدخولًا مناسبًا (AI) ، لأنه لا توجد أدلة كافية لتأسيس RDI. الذكاء الاصطناعى هو مدخول متوسط للرضع الأصحاء. بالنسبة للرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر ، يبلغ معدل الذكاء الاصطناعي 0.4 ميكروغرام ، وبالنسبة للأطفال الرضع من 7 إلى 12 شهرًا ، يبلغ الذكاء الاصطناعي 0.5 ميكروغرام.
إذا كان طفلك يحتاج إلى مكمل ، فهناك العديد من الخيارات: قطرات سائلة ، حبوب منع الحمل أو أقراص تحت اللسان. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، لا يوجد فرق في التوافر البيولوجي والفعالية بين المستحضرات تحت اللسان والفم.
شيء واحد مهم هو ملاحظة جرعة فيتامين ب 12 للطفل. يبلغ الحد الأقصى لمعدل الحركة المباشرة للطفل الذي يبلغ من العمر 4 سنوات 1.2 ميكروغرام ، ولكن غالبًا ما تحتوي مكملات الأطفال ب 12 على أكثر من ذلك. توفر ماركة واحدة 1200 mcg. أحد أسباب ذلك هو أن قدرة الجسم على امتصاص B12 التكميلية محدودة. تفيد المعاهد الوطنية للصحة أن الأشخاص الأصحاء يمتصون فقط حوالي 10 ميكروغرام من مكمل 500 ميكروغرام.
حتى إذا تم امتصاص 2 في المائة فقط من B12 في مكمل ، فإن الطفل سيحصل على 24 ميكروغرام من مكملات 1200 ميكروغرام. هذا هو 20 مرة من RDI لطفل عمره 4 سنوات.
ومع ذلك ، هذا ليس من المرجح أن يثير القلق. B12 عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن الزائد يفرز في البول ، ولا يتم تخزينه في أنسجة الجسم ، كما هو الحال مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، لم يتم الحد من تناول المواد العلوي (UL) أنشئت ل B12 لأنه لم يتم العثور على آثار ضارة من تناول الزائدة من الطعام أو المكملات الغذائية في الأفراد الأصحاء.
هذا لا يعني أن B12 التكميلي آمن تمامًا. وفقًا لمايو كلينك ، فإن جرعة عالية من فيتامين ب 12 المستخدمة لعلاج النقص يمكن أن تسبب تأثيرات قصيرة المدى مثل الدوخة والصداع والقلق والغثيان والقيء.
أنواع B12 في الملاحق
إذا كنت تقوم بمسح أرفف متجر الأطعمة الصحية المحلي الخاص بك ، فقد تلاحظ أن زجاجات B12 تحمل أسماء مختلفة ، مثل ميثيل كوبالامين ، أدينوسيل كوبالامين وهيدروكسوكوبالامين.
وفقا لدراسة نشرت في الطب التكاملي: مجلة الطبيب في فبراير 2017 ، هذه هي الأشكال الطبيعية للفيتامين المتاحة للمستهلكين. يستخدم شكل صناعي من المغذيات يسمى السيانوكوبالامين في تقوية الأطعمة وهو متاح أيضًا في شكل ملحق.
بعد البحث في قاعدة بيانات PubMed عن الدراسات البشرية والحيوانية والمختبرية حول التوافر البيولوجي واستيعاب أشكال مختلفة من B12 ، خلص الباحثون إلى أن المكمل بأي من الأشكال الطبيعية لـ B12 هو المفضل بسبب توفرها الحيوي المتفوق وسلامته.
لقد ذكروا أنه بالنسبة لمعظم الناس ، من المحتمل أن يكون لكل أشكال المغذيات الثلاثة تأثيرات فسيولوجية مماثلة وإمكانيات حيوية. وبالتالي ، باستثناء أي توصية محددة من طبيب الأطفال الخاص بك ، قد يكون من المنطقي أن تذهب مع الملحق الأقل تكلفة ، وهو الميثيل الكوبالامين عادة.
