إنها الأشياء الصغيرة التي تقوم بها كل يوم والتي تضيف إلى كونك صحيًا وملائمًا. بينما نفعل ما بوسعنا لنكون واعين بالصحة قدر الإمكان ، إلا أنه دائمًا ما يكون عملاً قيد التقدم نظرًا لوجود العديد من العناصر لنمط حياة صحي. استخدم هذه النصائح كدليل في رحلتك على الطريق إلى صحة جيدة.
1. ركل عاداتك السيئة
حسنا ، بعضهم على الأقل. الأشياء الأخرى التي قد تكون قادرة على تقليصها. العادات في فئة "الإقلاع عن التدخين" هي التدخين والمخدرات والجنس غير الآمن والإدمانات غير الصحية الأخرى. ليس هناك طريقة للقيام بأي من هذه بطريقة "صحية". قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن الأمر يستحق ذلك إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة صحي.
من ناحية أخرى ، هناك بعض العادات التي ليست سيئة للغاية ، ولكن يمكن أن تصبح مشكلة بسهولة إذا اتخذت بعيدا. وتشمل هذه المشروبات الكحولية والسكر والكافيين والوجبات السريعة. هذه الأشياء باعتدال أو على أساس "مرة واحدة في كل مرة" قابلة للتنفيذ ، طالما أن معظم اختياراتك مدركة وصحية.
2. احصل على فحوصاتك
استشيري طبيبك للحصول على بدنية سنوية للتأكد من أن كل شيء كما ينبغي. إذا كان لديك تأمين ، فعادة ما تتم تغطية هذه الخدمات ، لذلك استفد من مزاياك بالكامل. ومع ذلك ، تعرف على جسمك حتى تكون على دراية عندما يبدو شيء ما غريبًا. هل الامتحانات الذاتية للثدي أو الخصية ، وتحقق من الشامات المشبوهة. احصل على فحوصات منتظمة حتى لو كنت بصحة جيدة حتى إذا كان هناك شيء غير طبيعي ، وعندما تعرف شيئًا فشيئًا ، يمكنك معرفة ذلك ، ويمكنه اتخاذ إجراء ، بالتعاون مع طبيبك.
3. الحصول على نوم جيد
يؤثر النوم على صحتنا الجسدية والعقلية بشكل هائل ، وكثير منا لا يحصلون على ما يكفي وفقًا لمايو كلينك. يؤثر قلة النوم سلبًا على التمثيل الغذائي ، والمزاج ، والتركيز ، والذاكرة ، والمهارات الحركية ، وهرمونات التوتر وحتى الجهاز المناعي وصحة القلب والأوعية الدموية. يسمح النوم للجسم بالشفاء وإصلاحه وتجديد شبابه بطريقة لا يستطيعها ببساطة عندما يكون الشخص مستيقظًا.
4. التمرين هو المفتاح
حتى لو كنت قد خرجت من أجل المشي بضع مرات في الأسبوع ، فإن التمرين مهم في روتينك اليومي للبقاء لائقًا وصحيًا وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين. يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية على تقوية القلب والرئتين ، كما يساعد تمرين القوة على تقوية العضلات ويساعد التمدد على تقليل خطر الإصابة عن طريق زيادة المرونة. التمارين الرياضية تعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية والوعي بالجسم ، ويمكن للتمارين المنتظمة أن تساعد في مكافحة الاكتئاب.
5. اتباع نظام غذائي صحي
احصل على أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي وجعلها الجزء الرئيسي من نظامك الغذائي العام. تشمل المصادر الخالية من البروتين مثل الدواجن والأسماك والتوفو والفاصوليا. تناول وجبات متوازنة ولا تأكل. توقف عن تناول الطعام قبل أن تصبح ممتلئًا تمامًا وامنح نفسك فرصة لهضم طعامك. تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات. تجنب الأطعمة المصنعة للغاية والتي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية أو الألوان أو السكريات المخفية أو الدهون الزائدة وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين ، 2015-2020.
6. تناول وجبة الإفطار كل يوم
وجبة فطور صحية تبدأ يومك مباشرة. يعمل هذا الجهاز على تزويدك بالطاقة والوقود للحصول على الأداء العقلي والجسدي الأمثل. يساعد تناول وجبة الإفطار في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ووزن صحي لأنك أقل عرضة للإفراط في وقت لاحق من اليوم.
7. اشربها
أجسادنا مصنوعة في الغالب من الماء. تحتوي معظم السوائل والأطعمة على مياه تساعد على الحفاظ على ترطيب أجسامنا ، ولكن المياه العذبة النظيفة والسليمة لا تزال أفضل مشروب وصحة للحفاظ على جسم صحي. إنه المطهر الأكثر طبيعية لأجهزتنا والجهاز الهضمي وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. تكون الترطيب أمرًا بالغ الأهمية للمخ بالإضافة إلى المساعدة على التخلص من السموم عبر الجلد (العرق) والبول.
8. تقليل الإجهاد الخاص بك
يمكن أن يسبب الإجهاد عدد لا يحصى من المشاكل ، من مشاكل في القلب إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. هذا لا يجب أن يأتى كمفاجأة. ما لا يعرفه الكثير من الأشخاص هو ما يجب فعله حيال ذلك ، وكيفية إدارة إجهادهم. ممارسة الرياضة والتأمل وفعل ما تحب ، والحدود المناسبة ، والقيم الروحية ، والوجود في الطبيعة ، والهوايات الممتعة كلها أمور تساعد على تخفيف الآثار الضارة للتوتر على الجسم. لا إرهاق. خذ فترات راحة (العطلات ، العطلات الصغيرة ، أيام العطلة) واحيط نفسك بأشخاص يدعمونك.
9. لا زجاجة لها
يمكن أن يؤدي حفظ المشاعر المعبأة في الداخل إلى توتر عقلي وعاطفي وكذلك أعراض جسدية. يمكن أن تؤدي المشاعر غير المعبرة إلى الاكتئاب ومشاكل النوم واضطرابات الأكل وحتى الألم الجسدي. تعلم أن تتحدث عن مشاعرك ، أو تعبر عنها من خلال نوع من الفن. حتى كتابة الأفكار والمشاعر لأسفل طريقة جيدة للتعبير عن الأشياء التي تجد صعوبة في قولها.
10. التركيز على الاتساق والاعتدال
للحفاظ على نمط حياة صحي ومناسب ، من المهم أن يكون هناك نوع من الاتساق عند النظر إلى نتيجة الصورة الكبيرة. قم بإجراء التغييرات واحدًا تلو الآخر ، ولا تقم بإجراء الكثير من التغييرات في وقت واحد أو ستخاطر بالعودة إلى العادات القديمة. إن جعل هذه الاختيارات جزءًا من حياتك اليومية سيساعدك على الوصول إلى أهدافك الصحية. تجنب التطرف بأي صفة. ممارسة الاعتدال عندما يتعلق الأمر بالرشاقة والطعام والمرح.
