هل خفض الكربوهيدرات؟ إذا كنت تركز على بناء أو الحفاظ على العضلات ، فقد تكون مهتمًا بزيادة البروتين بدلاً من الكربوهيدرات كقاعدة لوجبة الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تميل إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم ، فقد يكون من الجيد أن تبدأ بوجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات. أيا كانت الأسباب الخاصة بك ، فأنت تحب الحفر في أي من هذه الأطباق العشر لذيذ. يوفر كل منها حوالي 20 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات الكلية. من المؤكد أن البيض هو الدعامة الأساسية لوجبة الإفطار الصديقة للكربوهيدرات ، وستجد هنا أربعة خيارات رائعة للبيض. لكن يمكنك إبقاء الكربوهيدرات في حالة فحص بدون بيض عن طريق اختيار أي من الوصفات الأخرى ، والتي تتراوح من تحضير الزبادي اللذيذ إلى التجزئة النباتية.
هل خفض الكربوهيدرات؟ إذا كنت تركز على بناء أو الحفاظ على العضلات ، فقد تكون مهتمًا بزيادة البروتين بدلاً من الكربوهيدرات كقاعدة لوجبة الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تميل إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم ، فقد يكون من الجيد أن تبدأ بوجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات. أيا كانت الأسباب الخاصة بك ، فأنت تحب الحفر في أي من هذه الأطباق العشر لذيذ. يوفر كل منها حوالي 20 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات الكلية. من المؤكد أن البيض هو الدعامة الأساسية لوجبة الإفطار الصديقة للكربوهيدرات ، وستجد هنا أربعة خيارات رائعة للبيض. لكن يمكنك إبقاء الكربوهيدرات في حالة فحص بدون بيض عن طريق اختيار أي من الوصفات الأخرى ، والتي تتراوح من تحضير الزبادي اللذيذ إلى التجزئة النباتية.
1. الشرق الأوسط لذيذة زبادي جرة
في الولايات المتحدة ، يُعرف الزبادي المتوتر أساسًا باسم الزبادي اليوناني. لسوء الحظ ، يتم تقديم اللبن الزبادي المجهد كثيرًا بطريقة مليئة بالسكر المضاف. ولكن هل تعلم أنه لذيذ للغاية خدم على غرار لذيذا؟ في الواقع ، هذا هو تقليديا كيف يتم تقديم هذا الزبادي الكثيف والدسم في دول الشرق الأوسط. ستستمتع في هذه الوصفة برشها بزيت الزيتون البكر الممتاز وملح البحر والفلفل الأسود وجبن الفيتا والحمص المقرمش الحار. إنها طريقة رائعة لبدء يومك - خاصة مع البروبيوتيك الطبيعي الذي يوفره الزبادي. 331 سعرة حرارية و 17 غراما من الكربوهيدرات.
في الولايات المتحدة ، يُعرف الزبادي المتوتر أساسًا باسم الزبادي اليوناني. لسوء الحظ ، يتم تقديم اللبن الزبادي المجهد كثيرًا بطريقة مليئة بالسكر المضاف. ولكن هل تعلم أنه لذيذ للغاية خدم على غرار لذيذا؟ في الواقع ، هذا هو تقليديا كيف يتم تقديم هذا الزبادي الكثيف والدسم في دول الشرق الأوسط. ستستمتع في هذه الوصفة برشها بزيت الزيتون البكر الممتاز وملح البحر والفلفل الأسود وجبن الفيتا والحمص المقرمش الحار. إنها طريقة رائعة لبدء يومك - خاصة مع البروبيوتيك الطبيعي الذي يوفره الزبادي. 331 سعرة حرارية و 17 غراما من الكربوهيدرات.
2. بورتابيلا البيض ساندويتش
يعتبر Egg McMuffin أحد أشهر شطائر الإفطار في أمريكا. لسوء الحظ ، عندما تحصل عليه من مطعم للوجبات السريعة ، تتم معالجته تمامًا ويحتوي على مواد حافظة. لماذا لا تخطي المعالجة المفرطة وتنغمس في هذه الوصفة التي يمكنك إجراؤها في المنزل؟ بدلا من الكعك الإنجليزي الأبيض ، فإن "الخبز" في هذه الوصفة هو أغطية فطر بورتابيلا سوتيه. تمتلئ القبعات بإصدارات أفضل لك من مكونات شطيرة الإفطار التقليدية ، بما في ذلك لحم الخنزير العضوي غير المخمر (بدون النتريت!) ، جبن موتزاريلا "حقيقي" مدخن بشكل طبيعي وبيض مراعٍ. كل ذلك معًا ، إنه طبق إفطار شهي يقصد به تناوله بالشوكة والسكين. 336 سعرة حرارية ، 8 غرامات من الكربوهيدرات.
يعتبر Egg McMuffin أحد أشهر شطائر الإفطار في أمريكا. لسوء الحظ ، عندما تحصل عليه من مطعم للوجبات السريعة ، تتم معالجته تمامًا ويحتوي على مواد حافظة. لماذا لا تخطي المعالجة المفرطة وتنغمس في هذه الوصفة التي يمكنك إجراؤها في المنزل؟ بدلا من الكعك الإنجليزي الأبيض ، فإن "الخبز" في هذه الوصفة هو أغطية فطر بورتابيلا سوتيه. تمتلئ القبعات بإصدارات أفضل لك من مكونات شطيرة الفطور التقليدية ، بما في ذلك لحم الخنزير العضوي غير المخبوز (بدون النتريت!) ، جبن موتزاريلا "حقيقي" مدخن بشكل طبيعي وبيض مربي. كل ذلك معًا ، إنه طبق إفطار شهي يقصد به تناوله بالشوكة والسكين. 336 سعرة حرارية ، 8 غرامات من الكربوهيدرات.
3. نباتي كاري الشروق التدافع
لا يمكنك أن تخطئ في تناول وجبة إفطار مجربة وصحيحة. ولكن ماذا عن التوفو المخفوق العضوي؟ إعداد التوفو هذا هو الطبق الذي يعطي البيض شوطًا لدور البطولة في طاولة الصباح. هناك الكثير من الذوق والملمس وجذابة العين لهذه اللوحة من نكهة نباتي ، بما في ذلك زيت جوز الهند البكر الذي هو البصل الأحمر بالكراميل ومسحوق الكاري الساخنة مدراس التي تعطي التوفو نكهة مميزة وبوب اللون. وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فستحصل على قلبك من خلال القيمة الغذائية لهذا الدخول الغني بالبيتا كاروتين وفيتامين C والحديد والكالسيوم والألياف والبروتين عالي الجودة. 302 سعرة حرارية ، 13 غراما من الكربوهيدرات.
لا يمكنك أن تخطئ في تناول وجبة إفطار مجربة وصحيحة. ولكن ماذا عن التوفو المخفوق العضوي؟ إعداد التوفو هذا هو الطبق الذي يعطي البيض شوطًا لدور البطولة في طاولة الصباح. هناك الكثير من الذوق والملمس وجذابة العين لهذه اللوحة من نكهة نباتي ، بما في ذلك زيت جوز الهند البكر الذي هو البصل الأحمر بالكراميل ومسحوق الكاري الساخنة مدراس التي تعطي التوفو نكهة مميزة وبوب اللون. وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فستحصل على قلبك من خلال القيمة الغذائية لهذا الدخول الغني بالبيتا كاروتين وفيتامين C والحديد والكالسيوم والألياف والبروتين عالي الجودة. 302 سعرة حرارية ، 13 غراما من الكربوهيدرات.
4. الإرث الطماطم ، الأفوكادو وجبنة الماعز
لا تحتاج إلى ضرب مقلاة لتناول وجبة فطور شهية. تعتمد هذه الوجبة البسيطة والمرضية على مكونات عالية الجودة ، لذلك لا تلتقط ما هو معروض للبيع. ابدأ بالطماطم الموسمية التي لم يتم تبريدها. يُضاف الطبق مع شرائح طازجة من هاس الأفوكادو وانهيار جبن الماعز. رش مع الخل البلسم الأبيض وزيت الزيتون البكر كامل الجسم. ولا تنس قرصة جيدة من ملح البحر والفلفل الأسود المطحون حديثًا. يبرز الملح جميع النكهات ، ويضيف الفلفل الأسود تلميحًا من البهارات ، بينما يحتمل أن يلعب دورًا طفيفًا في الوقاية من السرطان بسبب قلويد يحتوي على ما يسمى بيبرين. 275 سعرة حرارية ، 20 غراما من الكربوهيدرات.
الائتمان: جاكي نيوجينتلا تحتاج إلى ضرب مقلاة لتناول وجبة فطور شهية. تعتمد هذه الوجبة البسيطة والمرضية على مكونات عالية الجودة ، لذلك لا تلتقط ما هو معروض للبيع. ابدأ بالطماطم الموسمية التي لم يتم تبريدها. يُضاف الطبق مع شرائح طازجة من هاس الأفوكادو وانهيار جبن الماعز. رش مع الخل البلسم الأبيض وزيت الزيتون البكر كامل الجسم. ولا تنس قرصة جيدة من ملح البحر والفلفل الأسود المطحون حديثًا. يبرز الملح جميع النكهات ، ويضيف الفلفل الأسود تلميحًا من البهارات ، بينما يحتمل أن يلعب دورًا طفيفًا في الوقاية من السرطان بسبب قلويد يحتوي على ما يسمى بيبرين. 275 سعرة حرارية ، 20 غراما من الكربوهيدرات.
5. تكس مكس نباتي إفطار تجزئة
يصنع اللون البني من البطاطس وعادة ما يتم تقديمه كوجبة إفطار أو وجبة فطور متأخر. هذه التجزئة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل البطاطا مع التوفو العضوي وتمنحها نكهة تكس مكس وتحولها إلى وجبة مناسبة لأي حنك محب للنباتات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو خالٍ من الغلوتين ونباتي ، لذلك فهو مثالي للأشخاص الذين يتبعون أنماط الحياة هذه. ولكن ربما كان الأهم هو أنه انتهى مع هاس الأفوكادو الفاخرة. 327 سعرة حرارية ، 20 غراما من الكربوهيدرات.
الائتمان: جاكي نيوجينتيصنع اللون البني من البطاطس وعادة ما يتم تقديمه كوجبة إفطار أو وجبة فطور متأخر. هذه التجزئة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل البطاطا مع التوفو العضوي وتمنحها نكهة تكس مكس وتحولها إلى وجبة مناسبة لأي حنك محب للنباتات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو خالٍ من الغلوتين ونباتي ، لذلك فهو مثالي للأشخاص الذين يتبعون أنماط الحياة هذه. ولكن ربما كان الأهم هو أنه انتهى مع هاس الأفوكادو الفاخرة. 327 سعرة حرارية ، 20 غراما من الكربوهيدرات.
6. الخضار المشوي الزبادي اليوناني
الزبادي مع الفاكهة هو مزيج من عدم التفكير. ماذا عن الزبادي بالخضروات؟ إنه تغيير جميل في السرعة للاستمتاع بلذيذ بدلاً من اللبن الحلو. ما عليك فعله أولاً هو إعطاء اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدهون ترقية بنكهة البحر الأبيض المتوسط "جيدة الدهون" عن طريق الخفق مع زيت الزيتون البكر الممتاز وملح البحر والفلفل الأسود الطازج. ثم عليك ببساطة أن تتصدر أي خضروات مشوية تحبها. جربه مع الفلفل الحلو المشوي والبصل الأحمر والطماطم الكرز أو الكوسا. إنها طريقة رائعة لإعادة استخدام بقايا الطعام! ويوفر طريقة ذكية للحصول على الخضروات في وقت الإفطار. 386 سعرة حرارية ، 20 غراما من الكربوهيدرات.
الائتمان: جاكي نيوجينتالزبادي مع الفاكهة هو مزيج من عدم التفكير. ماذا عن الزبادي بالخضروات؟ إنه تغيير جميل في السرعة للاستمتاع بلذيذ بدلاً من اللبن الحلو. ما عليك فعله أولاً هو إعطاء اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدهون ترقية بنكهة البحر الأبيض المتوسط "جيدة الدهون" عن طريق الخفق مع زيت الزيتون البكر الممتاز وملح البحر والفلفل الأسود الطازج. ثم عليك ببساطة أن تتصدر أي خضروات مشوية تحبها. جربه مع الفلفل الحلو المشوي والبصل الأحمر والطماطم الكرز أو الكوسا. إنها طريقة رائعة لإعادة استخدام بقايا الطعام! ويوفر طريقة ذكية للحصول على الخضروات في وقت الإفطار. 386 سعرة حرارية ، 20 غراما من الكربوهيدرات.
7. سلطة البيض الطماطم "بروشيتا"
خطط للأمام عن طريق غليان البيض في المساء قبل التخطيط للاستمتاع بوجبة إفطار مستوحاة من المقبلات. والأفضل من ذلك ، قم بطهي العديد من البيض في متناول اليد خلال الأيام القليلة المقبلة. عند القيام بذلك ، يصبح الإفطار حلاً سريعًا بشكل خاص. على الرغم من أن سلطة البيض غالبًا ما يتم تقديمها كسندويش في وقت الغداء ، إلا أنك ستشعر بالرضا التام عندما يتم تقديمها لتناول الإفطار في جولات الطماطم الناضجة والعصرية. بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة ، ستحصل على الكثير من اللوتين وزياكسانثين من صفار البيض. 323 سعرة حرارية ، 7 غرامات من الكربوهيدرات.
الائتمان: جاكي نيوجينتخطط للأمام عن طريق غليان البيض في المساء قبل التخطيط للاستمتاع بوجبة إفطار مستوحاة من المقبلات. والأفضل من ذلك ، قم بطهي العديد من البيض في متناول اليد خلال الأيام القليلة المقبلة. عند القيام بذلك ، يصبح الإفطار حلاً سريعًا بشكل خاص. على الرغم من أن سلطة البيض غالبًا ما يتم تقديمها كسندويش في وقت الغداء ، إلا أنك ستشعر بالرضا التام عندما يتم تقديمها لتناول الإفطار في جولات الطماطم الناضجة والعصرية. بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة ، ستحصل على الكثير من اللوتين وزياكسانثين من صفار البيض. 323 سعرة حرارية ، 7 غرامات من الكربوهيدرات.
8. مشمس جانب الإفطار السجق
إليك فطيرة سجق ديك رومي طازجة وخالية من المواد الحافظة ومليئة بالنكهات. لعمل ذلك ، قم بإعداد خليط السجق في الليلة السابقة لجعل وجبة الصباح تتحرك بسرعة. ثم اربط هؤلاء الأطفال الصغار وقم بأعلى كل منهم ببويضة محضرة مشمسة (أو أي نمط تريد). إنها ضربة مزدوجة للبروتين عالي الجودة. واستهلاك البروتين عالي الجودة في كل وجبة ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، قد يجنب فقدان العضلات الطبيعي بسبب الشيخوخة. حتى تتمتع هذا الدخول لعضلاتك - وبراعم ذوقك! قم بالاقتران مع الخضار ، مثل جرجير بسيط أو سلطة طماطم ، لجعلها وجبة كاملة. 231 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الكربوهيدرات.
الائتمان: جاكي نيوجينتإليك فطيرة سجق ديك رومي طازجة وخالية من المواد الحافظة ومليئة بالنكهات. لعمل ذلك ، قم بإعداد خليط السجق في الليلة السابقة لجعل وجبة الصباح تتحرك بسرعة. ثم اربط هؤلاء الأطفال الصغار وقم بأعلى كل منهم ببويضة محضرة مشمسة (أو أي نمط تريد). إنها ضربة مزدوجة للبروتين عالي الجودة. واستهلاك البروتين عالي الجودة في كل وجبة ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، قد يجنب فقدان العضلات الطبيعي بسبب الشيخوخة. حتى تتمتع هذا الدخول لعضلاتك - وبراعم ذوقك! قم بالاقتران مع الخضار ، مثل جرجير بسيط أو سلطة طماطم ، لجعلها وجبة كاملة. 231 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الكربوهيدرات.
9. سلطة البيض Mesclun
سلطة للإفطار؟ إطلاقا! عندما تصدرت ببضع بيض ، إنها طريقة رائعة وغنية بالبروتين لبدء اليوم. سلطة الفطور محملة بالخضار ولديها ثراء وصحة الدهون من الأفوكادو. سوف توفر لك إمدادات يوم كامل من البيتا كاروتين وفيتامين C! لتوفير الوقت في الصباح ، يمكنك تحميص الفلفل الأحمر في المساء من قبل أو استخدام إصدار jarred عندما تكون في قرصة. يمكنك أيضًا إضافة هذه السلطة بالبيض المسلوق. سترغب في إضافة هذه السلطة إلى مرجع وصفتك العادية لتناول الإفطار وما بعده. 329 سعرة حرارية ، 20 غراما من الكربوهيدرات.
الائتمان: جاكي نيوجينتسلطة للإفطار؟ إطلاقا! عندما تصدرت ببضع بيض ، إنها طريقة رائعة وغنية بالبروتين لبدء اليوم. سلطة الفطور محملة بالخضار ولديها ثراء وصحة الدهون من الأفوكادو. سوف توفر لك إمدادات يوم كامل من البيتا كاروتين وفيتامين C! لتوفير الوقت في الصباح ، يمكنك تحميص الفلفل الأحمر في المساء من قبل أو استخدام إصدار jarred عندما تكون في قرصة. يمكنك أيضًا إضافة هذه السلطة بالبيض المسلوق. سترغب في إضافة هذه السلطة إلى مرجع وصفتك العادية لتناول الإفطار وما بعده. 329 سعرة حرارية ، 20 غراما من الكربوهيدرات.
10. Cajun تركيا والخضر الساخنة الحبوب السلطانية
قف ، هذا صحن واحد من اللذيذ اللذيذ! إنه تقاطع بين شوربة لذيذة ودقيق الشوفان. لكن - ثق بنا - إنها طريقة أفضل لتذوق الطعام. عليك أن تحاول ذلك لتقديره بالكامل. بينما لا تزال تراقب الكربوهيدرات ، لا يوجد سوى ما يكفي من الشوفان لإعطاء الجسم جسدًا للطبق معًا وتعزيز الألياف. ويتميز بتركيا محشوة بكاجون ويشمل البصل الأخضر والطماطم المجففة والشمس والليمون. عندما تُطهى هذه الوعاء من أطعمة الراحة المليئة بالبروتين معًا ، فإن النكهة لا تُنسى حقًا. في الواقع ، سترغب في تذوق هذا في الإفطار والغداء والعشاء. 387 سعرة حرارية ، 19 غراما من الكربوهيدرات.
الائتمان: جاكي نيوجينتقف ، هذا صحن واحد من اللذيذ اللذيذ! إنه تقاطع بين شوربة لذيذة ودقيق الشوفان. لكن - ثق بنا - إنها طريقة أفضل لتذوق الطعام. عليك أن تحاول ذلك لتقديره بالكامل. بينما لا تزال تراقب الكربوهيدرات ، لا يوجد سوى ما يكفي من الشوفان لإعطاء الجسم جسدًا للطبق معًا وتعزيز الألياف. ويتميز بتركيا محشوة بكاجون ويشمل البصل الأخضر والطماطم المجففة والشمس والليمون. عندما تُطهى هذه الوعاء من أطعمة الراحة المليئة بالبروتين معًا ، فإن النكهة لا تُنسى حقًا. في الواقع ، سترغب في تذوق هذا في الإفطار والغداء والعشاء. 387 سعرة حرارية ، 19 غراما من الكربوهيدرات.
ما رأيك؟
هل خفض الكربوهيدرات؟ لما و لما لا؟ هل تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين في الصباح؟ ما هو الفطور الغني بالبروتين المفضل لديك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
الائتمان: أنجيليكا جريتسكايا / لحظة / غيتي صورهل خفض الكربوهيدرات؟ لما و لما لا؟ هل تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين في الصباح؟ ما هو الفطور الغني بالبروتين المفضل لديك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
