إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بجد لتجد أن أحد جانبي صدرك يتطور بشكل ملحوظ بشكل أفضل من الجانب الآخر ، فأنت لست وحدك.
لكن يمكن علاج معظم حالات النمو غير المتكافئ للصدر - رغم أن الأمر قد يستغرق بعض العمل. يعتمد التمرين الذي تختاره للحصول على صندوق متوازن على السبب.
أسباب عدم انتظام تطور الصدر
في بعض الحالات ، تلتصق الصور اليمنى واليسرى ببساطة بالقص في نقاط مختلفة. هذه مجرد مسألة وراثية ، وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تغيير نقطة التعلق ، فإن وضع صندوق مسطح قوي من المرجح أن يجعل التباين أقل وضوحًا. من الممكن أيضًا أن يكون حجم صورة واحدة أكبر من الآخر ، على الأرجح من الجانب المهيمن ، والذي يحصل بشكل طبيعي على تمرين في الأنشطة اليومية ، وفقًا لما قالته ACE Fitness.
كيفية إنشاء الرصيد
إذا كان هناك اختلاف كبير بين حجم وشكل جانبي صدرك ، فقد يكمن الخطأ في التمرين. في هذه الحالة ، يمكنك بسهولة اتخاذ الإجراءات التصحيحية.
1. تحقق النموذج الخاص بك
ليس من غير المعتاد عند العمل مع الحدائد لذراعك الأقوى للتعويض عن الجانب الأضعف لديك. إذا كانت صورك غير متكافئة ، فإن التمرين بشكل صحيح يمكن أن يستعيد التوازن. قد تكون فكرة جيدة أن تعمل بوزن أخف قليلاً حتى تتمكن من الانتباه بشكل أكبر وتدريب الجانبين على العمل بشكل أكثر انسجامًا.
2. الحصول على ذكية مع الدمبل
عندما يتعلق الأمر بموازنة الجانب المسيطر من جسمك بجانبه الأضعف ، فإن الدمبل هي الاختيار الذكي. حيث تسمح الحدائد لجانبك الأضعف بالخداع ، تبقي أجراس الدمبل كلا الجانبين من جسمك صادقًا.
3. اختيار التمرين
اختر تمرينات الصدر التي تسمح لك بالعمل على كل جانب من جوانب صدرك بشكل مستقل مثل مكبس مقاعد الدمبل أحادي الذراع ، أو رفع الجبهة الدمبل البديل أو الضغط على ذراع واحد.
4. تعويض
مساء خارج بكس الخاص بك ليست ، كما يقول الرجل الحكيم ، جراحة الصواريخ. يمكنك مساعدة الجانب الأضعف من صدرك في اللحاق بالركب ببساطة عن طريق القيام ببعض الممثلين الزائرين مع الذراع على الجانب الأضعف من جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بثمانية ممثلين في التمرين ، فحاول إضافة ثلاثة أو أربعة آخرين إلى الجانب الضعيف. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار تمارين الدمبل التي تعمل بذراعين في آن واحد ، مثل مكبس مقاعد البدلاء المائل للدمبل أو مكبس مقاعد البدلاء وإضافة وزن أكبر قليلاً على الجانب المتخلف. أو تفعل كلاهما.
5. تحقق قبضتك
تأكد من استخدام قبضة متوازنة. حيث تؤثر قبضة الدمبل على مسار الحركة ، الأمر الذي يؤثر بدوره على العضلات التي تعمل ، لذلك التناقضات في المقبض والحركة يمكن أن تؤدي إلى تفاوت في الصدر. امسك المقابض بإحكام في المنتصف بإبهامك ملفوف حول المقبض وأصابعك تتجعد فوقه ، مع الحفاظ على معصميك مستقيمة طوال الحركة.
6. التدليك
قد تكون الإصابة في بعض الأحيان سبب عضلات الصدر غير المتكافئة عن طريق منع إحدى العضلات الصدرية من الانخراط الكامل أثناء الرفع. أو قد تكون هناك عقدة قوية من الأنسجة العضلية التي تتداخل مع إشارات من الدماغ تخبر العضلات بالانخراط. تدليك الأنسجة العميقة قد يساعد في تصحيح هذا النوع من المشاكل.
تجريب الصدر جيدا
سيكون من الصعب العثور على أي شخص في صالة ألعاب رياضية لا يعمل في جراحة الصدر الكبرى ، أكبر عضلات الصدر. لهذا السبب ابتكر Apollo مكواة مقاعد البدلاء ، وسطح pec ، ومقاطع كبلات bent-forward ، والتي تعد بالمصادفة الثلاثة الأوائل في أفضل تمارين الصدر من ACE Fitness. ولكن هناك بعض العضلات الأصغر الداعمة التي يجب ألا تهمل إذا كنت تريد حتى الصدر. عمل العضلات شبه المنحرفة التي تدعم الكتفين مع يقشعر الحديد. تساعد "الشبكات الداخلية" (latissimus dorsi) الموجودة في الجزء الخلفي من القفص الصدري في الحفاظ على ثغراتها في مكانها.
أخيرًا ، من المهم إيقاف تمارين الصدر بشكل دوري لأن حركات مختلفة تعمل العضلات بطرق مختلفة نوعًا ما.
