مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، وتكوين الجسم هي طرق لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي - وبالتالي ، إذا كنت تواجه خطرًا أكبر من الأمراض المرتبطة بالسمنة ، مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. كلا النوعين من القياسات لهما فوائده وعيوبه ، وكيفية استخدامك لقياس تقدمك في اللياقة البدنية يعتمد على نقطة البداية والأهداف.
مؤشر كتلة الجسم مقابل تكوين الجسم
يوفر مؤشر كتلة الجسم نظرة ثاقبة حول ما إذا كنت من المحتمل أن تكون في وزن جسم صحي ، بناءً على وزنك وطولك. يمكنك إدخال معلوماتك بسهولة في آلة حاسبة عبر الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم أو حسابها يدويًا باستخدام المعادلة أدناه:
مؤشر كتلة الجسم = × 703.
تكوين الجسم لا ينظر مباشرة في وزن الجسم. إنه مقياس لمقدار وزنك الذي يأتي من كتلة هزيلة ، والتي تشمل العضلات والعظام والأنسجة الضامة والماء ، وكمية الدهون الناتجة. إذا كنت تزن 150 رطلاً ، و 120 رطلاً من هذه الكتلة الخالية من الدهون ، فلديك تكوين جسم يبلغ 20 في المائة من دهون الجسم.
إيجابيات وسلبيات قياس مؤشر كتلة الجسم
غالبًا ما يستخدم مؤشر كتلة الجسم كمقياس للسمنة لأنه من السهل معرفة ذلك ؛ لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن ، فقط مقياس وقياس شريطي يحصلان على وزنك وطولك. إنه أيضًا مقياس جيد لما إذا كنت تتمتع بوزن صحي للشخص العادي.
ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس المقياس الأفضل للجميع. إذا كنت "الدهون النحيفة" - مما يعني أن لديك وزنًا صحيًا في الجسم ولكن الدهون في الجسم أعلى من الصحة - فقد تكون بصحة جيدة وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، ولكن لا يزال لديك خطر أكبر للإصابة بمرض مرتبط بالسمنة. يصبح مؤشر كتلة الجسم أقل فائدة مع تقدم العمر. معظم الناس يفقدون كتلة العضلات ويزيدوا من الدهون مع تقدمهم في السن ، لذلك يكون لديك خطر أكبر في أن تكون "دهنًا نحيفًا" في مؤشر كتلة الجسم الصحي كلما تقدم لك العمر. على العكس ، مؤشر كتلة الجسم ليس دائمًا مناسبًا للأشخاص الأصحاء والعضليين ؛ قد يُعتبر مؤشر كتلة الجسم لديك من زيادة الوزن أو السمنة ، على الرغم من انخفاض مستويات الدهون لديك.
إيجابيات وسلبيات قياس تكوين الجسم
قياس تركيبة الجسم يوفر نظرة أكثر بكثير على صحتك ومخاطر الأمراض من مؤشر كتلة الجسم. نظرًا لأنه يقيس مقدار وزنك الذي يأتي من الكتلة النحيفة وكمية الدهون ، ستحصل على نظرة ثاقبة لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، بغض النظر عن وزنك الفعلي.
على سبيل المثال ، يعتبر الشخص "الدهون النحيفة" الذي يتمتع بوزن صحي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم مفرط الدهن وفقًا لتكوين الجسم ، لذلك سيتم تنبيهه إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. على العكس من ذلك ، فإن الشخص العضلي الذي لديه مؤشر كتلة الجسم "السمنة" سيكون له تكوين جسم صحي بسبب الكتلة الهزيلة العالية ومستويات الدهون المنخفضة. إن النظر إلى تكوين الجسم من شأنه أن يُظهر أنهم معرضون لخطر أقل من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، حتى لو كانوا يزنون أكثر من الشخص العادي.
تكوين الجسم هو أكثر صعوبة من مؤشر كتلة الجسم ، على الرغم من. يتطلب الأمر عمومًا الوصول إلى أخصائي مدرّب ، بالإضافة إلى معدات طبية باهظة الثمن ، لإلقاء نظرة دقيقة على تكوين جسمك. طرق قياس تكوين الجسم في المنزل - مثل موازين دهون الجسم - ليست دقيقة للغاية عمومًا ، ويمكنها أن تقدم قراءات غير دقيقة.
أهداف تهدف ل
يتراوح مؤشر كتلة الجسم السليم بين 18.5 إلى 24.9 - أي ما بين 125 إلى 168 جنيهًا للشخص الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 9 بوصات ، على سبيل المثال - وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. أي أقل من ذلك ، وكنت تعتبر نقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح من 24 إلى 29.9 ، فأنت تعتبر من الوزن الزائد ، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يعانون من السمنة المفرطة.
تعتمد الأهداف المثالية لتكوين الجسم على جنسك ، لأن النساء بحاجة إلى المزيد من الدهون في الجسم عن الرجال لإنجابهن. بشكل عام ، يعتبر تكوين الجسم الذي يزيد عن 32 في المائة من الدهون مفرط السمنة عند النساء ؛ للرجال ، وقطع هو 25 في المئة من الدهون في الجسم.
أي مقياس يجب عليك اختيار قياس تقدمك يعتمد على وزنك الحالي وأهداف اللياقة البدنية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة بشكل كبير في الوقت الحالي ، ابدأ في تتبع تقدمك عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم. كلما اقتربت من وزنك المستهدف ، يمكنك تحويل تركيزك إلى تركيبة الجسم لقياس فقدان الدهون ، حيث قد تلاحظ تغيرات أكثر دقة على المقياس كلما اقتربت من وزن صحي.
إذا كنت تمتلك وزنًا صحيًا بالفعل ، فكر في قياس تركيبة جسمك للتأكد من عدم تحمل الكثير من الدهون. قد لا يكون لاكتساب العضلات وفقدان الوزن تأثيرًا كبيرًا على مؤشر كتلة الجسم ، ولكنه قد يؤثر بشكل كبير على تكوين جسمك ، وكذلك على خطر الإصابة بمرضك.
