يمكن أن يساعدك الركض لمسافة 5K ، أي ما يعادل 5 كيلومترات أو 3.2 ميل ، في إنقاص الوزن لأنه يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وبالتالي مدى سرعة إنقاص وزنك على عدة عوامل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عناصر أخرى تساهم في نجاحك في إنقاص الوزن ، بما في ذلك عاداتك الغذائية.
خسارة الوزن
تفقد الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. لذلك ، يمكن أن يساعد الجري بانتظام في إنقاص وزنك لأنه يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. في كل مرة تحرق فيها 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك ، ترى رطلاً من فقدان الدهون. يجب إنشاء هذا العجز تدريجياً ويجب ألا تحاول أن تخسر أكثر من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع.
سعرات حرارية محروقة
تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تشغيل 5K على سرعة الجري ووزن الجسم الحالي. إذا ركضت بسرعة 5 ميل في الساعة ، فستنتهي من تشغيل كل 5 كيلو في غضون 39 دقيقة. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 606 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة من الركض بسرعة 5 ميل في الساعة. لذلك ، خلال 39 دقيقة ، سيحرقون ما مجموعه حوالي 394 سعرة حرارية. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل حوالي 755 سعرة حرارية عند الجري لمدة 60 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة. لذلك ، سوف يحرقون حوالي 491 سعرة حرارية خلال كل تشغيل 5K.
ممكن لتخفيف الوزن
الركض 5K كل يوم سيؤدي إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في الأسبوع. إذا قام شخص يبلغ وزنه 160 رطلًا بحرق حوالي 394 سعرة حرارية كل 5 كيلو جرامات ويعمل سبعة أيام في الأسبوع ، فسيحرق ما مجموعه 2،758 سعرة حرارية كل أسبوع. هذا يعني أنها ستصل إلى 3500 سعر حراري ، وبالتالي تفقد رطلًا من الدهون كل تسعة أيام. الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل والذي يحرق حوالي 491 سعرة حرارية خلال كل 5 ركض سيصل إلى 3500 عجز في السعرات الحرارية ويفقد رطلًا واحدًا كل سبعة أيام.
اعتبارات أخرى
على الرغم من أن خمساتك الخمسة أضعاف ستساعدك على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، إلا أنها لن تنتهي إلا بمساعدتك على إنقاص وزنك إذا كنت تتبع خطة الأكل الصحي. يمكن لوجبة عالية السعرات الحرارية أو زوجين من المشروبات الكحولية أن تلغي بسرعة السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرينات الجارية. إذا كنت مهتمًا بتناول السعرات الحرارية ، فحدد معدل الأيض الأساسي ، وهو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم. يمكن للمرأة العثور على معدل لها مع 655 + (وزن 4.35 X جنيه) + (4.7 X الطول في بوصة) - (4.7 X العمر في سنوات). يمكن للرجل تقدير معدله بـ 66 + (6.23 X وزنًا بالجنيه) + (12.7 X ارتفاعًا بالبوصة) - (6.8 X سنًا). عن طريق تناول هذا العدد من السعرات الحرارية والجري كل يوم ، سوف تفقد الوزن بنجاح.
