قد يشمل التنميل والوخز في الذراعين والساقين ، اللذين يشعران بالسوء أثناء التمرين ، ضغط العصب أو إصابة العصب أو تدهور الأعصاب. في حين توصف إلى حد كبير بأنها مفيدة لمعظم الحالات المزمنة ، وغالبا ما يؤدي التمرينات إلى تفاقم بعض الحالات العصبية مثل التضيق ، وعرق النسا والأقراص فتق. وجود هذه الشروط لا يبشر تلقائيًا بنهاية أيام التمرين. إن الاستعداد للاستماع إلى جسدك أثناء عمليات التفجير والراحة عند الضرورة سيتيح لك إدارة الأعراض والحفاظ على حياة نشطة.
تضيق
يشير التضيق إلى تضييق القناة الشوكية ، وغالبًا ما يتسبب ذلك في الزحف على العظام والأنسجة حول العمود الفقري. الأكثر شيوعًا ، يحدث تضيق في الفقرات القطنية أو السفلية ومنطقة عنق الرحم أو الرقبة. هذا الشرط يضع الضغط على الأعصاب الموجودة في العمود الفقري الذي يغذي الذراعين والساقين. تنميل ، وخز ، وتشنجات وألم في الأطراف ينتج ، عادة أثناء التمرين أو المشي أو الوقوف ، وهذه الأعراض تتضاءل بمجرد أن يجلس المريض أو يلتف في وضع الجنين. يمكن أن يكون التضيق خلقي أو بسبب الشيخوخة والسقوط وعضلات الظهر الضعيفة وضعف الموقف. يتضمن العلاج الراحة ، وكذلك تمارين لتقوية عضلات القلب والظهر.
متلازمة الكمثري
الكمثري عبارة عن عضلة صغيرة على شكل كمثرى مدمجة تحت الألوية. تحدث متلازمة الكمثري (Piriformis syndrome) عندما تمارس هذه العضلات ضغطًا على العصب الوركي. أولئك الذين يعانون من متلازمة الكمثري يشعرون بالخدر والوخز والألم في الساقين أثناء التمارين مثل الجري. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الاحماء غير السليم والتمدد غير الكافي قبل التمرين وبعده إلى متلازمة الكمثري لأنه إذا كانت العضلات ضيقة للغاية ، فقد تتحول إلى تشنج وتضغط على العصب الوركي. تستجيب متلازمة الكمثري بشكل جيد لتمارين التمدد التي تهدف إلى إطلاق توتر في الكمثري ، أوتار الركبة ، الغلوتيس وعضلات الباسطة.
القرص الغضروفي
توجد أقراص صغيرة مملوءة بالجيل بين كل فقرة خلفية وتعمل كامتصاص لصدمات العمود الفقري ، على غرار الغضروف في ركبتك. يمكن أن تؤدي تمارين رفع الأثقال التي يتم إجراؤها بأسلوب غير لائق إلى تمزق هذه الأقراص ، كما يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة أو الحوادث أو وضعف الموقف. يمكن للقرص أن ينفتق في أي مكان في العمود الفقري ، لذلك يمكن أن يحدث تنميل وخز في الرقبة والكتفين والذراعين والساقين والقدمين. بشكل عام ، لا تتطلب الأقراص المنفتقة إجراء عملية جراحية ، وفقًا لموقع Spine Universe على الويب ، وتستجيب جيدًا لراحة الفراش والعلاج بالحرارة والحرارة والتدليك والأدوية.
تحذير
قد يحاول الأشخاص النشطون الذين يواجهون الخدر الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية والوخز "التمرين" والتخلص من الأعراض من أجل تحقيق أهداف اللياقة البدنية. ومع ذلك ، إذا تم تجاهلها ، يمكن أن تتدهور حالات مثل التضيق ، ومتلازمة الكمثري ، والأقراص فتق بسرعة إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل فقدان السيطرة على المثانة وفقدان وظيفة الساق. ابحث عن رعاية طبية إذا كنت تعاني من خدر ووخز يتكثف أثناء التمرين.
