كيفية الحصول على أصغر العجول مع قصر القامة

تعتمد أفضل طريقة لتقليل حجم العجول على ما إذا كانت العجول كبيرة بسبب الدهون أو العضلات. إذا كانت عجولك دهنية ، فيجب عليك تقليل وزنك الكلي من خلال تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. إذا كانت عجولك قوية للغاية ، فربما تكون قد مارست التمرين بالفعل ، لذلك ستحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي وتغيير روتين التمرين. وهذا ينطبق على الناس من أي ارتفاع.

مسافات الركض يمكن أن تساعد في تخفيف العجول. الائتمان: fatchoi / iStock / Getty Images

القضاء على الدهون

الخطوة 1

قلل من السعرات الحرارية مع خيارات الوجبة الصحية. الائتمان: shironosov / iStock / Getty Images

قلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. تناول المزيد من البروتين الهزيل والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة. استخدم حاسبة على الإنترنت مثل LIVESTRONG's MyPlate لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها من أجل حرق 500 إلى 1000 سعر حراري إضافي يوميًا. بهذا المعدل ، من المحتمل أن تخسر 1 إلى 2 رطل من الدهون أسبوعيًا ، وهو ما يعتبر معدل خسارة وزن صحي.

الخطوة 2

السباحة هي وسيلة رائعة للحصول على العجول في الشكل. الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images

قم بتمرينات معتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. تجنب التمارين التي تضخ العجول ، مثل ركوب الدراجات الثابتة. المشي والجري والسباحة هي خيارات أفضل.

الخطوه 3

تدريب العجول الخاص بك مع التمارين القائمة على المقاومة سيزيد من لهجتها. الائتمان: Ibrakovic / iStock / Getty Images

أداء تمارين تدريب القوة يومين في الأسبوع. إذا كنت تمارس العجول ، استخدم الأوزان الخفيفة وتجنب حركات الضخ المستمرة.

الخطوة 4

الأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي لمسافات طويلة ستحسن مظهر عجولك بمرور الوقت. الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images

زيادة نشاطك العام على مدار اليوم. يمكنك اختيار المشي أو اللعب مع حيواناتك الأليفة بدلاً من مشاهدة التلفزيون. المشي أبعد إلى العمل أو إلى المتجر عن طريق وقوف السيارات مرة أخرى في موقف للسيارات. الجلوس على الكرة ممارسة أو الوقوف في العمل ، أو الحفاظ على الوزن المجاني أو الفرقة المقاومة في مكتبك.

خفض العضلات

الخطوة 1

استخدم حاسبة على الإنترنت لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. الائتمان: فرانشيسكو ريدولفي / آي ستوك / غيتي إيماجز

قلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. مرة أخرى ، استخدم حاسبة على الإنترنت مثل MyPlate من LIVESTRONG لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها.

الخطوة 2

اليوغا هي بديل لتدريب الأثقال. الائتمان: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

أداء اليوغا أو بيلاتيس لتدريب القوة بدلا من استخدام الأوزان. هذه التمارين تعمل عضلاتك برفق وتطيلها ، لذا يمكنك زيادة القدرة على التحمل بدلاً من بناء العضلات الضخمة.

الخطوه 3

تمتد عن طريق الميل إلى الأمام بقدر ما تستطيع. الائتمان: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

شد عضلات الساق يوميًا لمدة 5 إلى 10 دقائق ، خاصة قبل التمرين ولكن بعد فترة قصيرة من الإحماء. الجلوس على الأرض مع قدميك خارج أمامك ويميل إلى الأمام قدر الإمكان ، أو شنق كعب واحد من خطوة ودفع كعبك بلطف نحو الأرض.

الخطوة 4

الجري هو وسيلة رائعة لعجول ضئيلة. الائتمان: ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / غيتي صور

أداء المزيد من التمارين الرياضية وتدريب أقل قوة ، وخاصة لساقيك. تجنب التمارين التي تتطلب حركة ضخ للعجول ، مثل ركوب الدراجات. الجري والمشي السريع والسباحة أفضل لتخسيس عضلات الساق.