يمكن أن تتسبب الضربة المباشرة في عضلاتك أو عظامك في حدوث كدمات بعد التمرين ، والتي تنزف تحت الجلد بسبب تلف الأنسجة والأوعية الدموية المكسورة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم خفيف أو متوسط أو حتى شديد يمنع الحركة الطبيعية للعضلات المصابة. يتكون العلاج الأولي من الراحة والجليد والضغط والارتفاع.
يحدد موقع كدماتك وشدة الأعراض ما إذا كان يمكنك استئناف التمرين ومتى. استشر طبيبك قبل القيام بأي تمارين.
تلميح
التمرينات يمكن أن تجعل الكدمات أسوأ. توخي الحذر واتبع أوامر الطبيب.
كدمات بعد الاصابة
وفقا لمقال نشرته عام 2013 في عيادات الطب الرياضي ، على عكس العظام التي تعود إلى شكلها الأصلي ، تشكل الأنسجة العضلية المصابة أنسجة ندبة أثناء عملية الشفاء. توضح هذه المقالة ثلاث مراحل متداخلة للشفاء ، بما في ذلك مرحلة التدمير ومرحلة الإصلاح ومرحلة إعادة التشكيل.
تحدث مرحلة التدمير خلال الأسبوع الأول بعد الإصابة. هذا هو عندما تكون الكدمات بعد التمرين هي الأسوأ على الأرجح. قد يتم تشجيع الحركة اللطيفة للمنطقة المصابة ، لكن التمرينات الرسمية يمكن أن تزيد من سوء إصابتك. يجب إيقاف أي نشاط يزيد من ألمك.
ألم وكدمات
تختلف الكدمات أو الكدمات في الحجم ويمكن أن تحدث أسفل الجلد أو العضلات أو العظام. يمكن أن تسبب الكدمات الكبيرة في عضلاتك تقلصات في العضلات وضعف في العضلات وتورم وألم شديد. يمكن أن تؤدي الكدمات العميقة التي تؤثر على العظام إلى ألم شديد في الآلام يزداد سوءًا عندما تتقلص العضلات المرتبطة بعظمك المصاب. إذا كانت كدمة العظم في الفخذ أو الذقن أو القدم ، فقد تؤدي أنشطة حمل الوزن إلى مزيد من الألم.
نوع التمرين
تجنب التمارين عالية التأثير ، مثل الجري والاتصال الرياضي ، والتي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. إذا كانت الكدمة موجودة على الجزء العلوي من جسمك أو جذعك ، فقد تكون التمارين مثل ركوب الدراجات على دراجة ثابتة والمشي والمشي في الماء آمنة.
تعتبر تمارين القوة في الجزء العلوي من الجسم ، مثل تجعيد الدمبل أو ركوب الدراجات على جهاز قياس ذراع ، من خيارات التدريب الممتازة إذا كان لديك كدمة في الطرف السفلي. بموافقة طبيبك ، قد يكون امتداد الضوء مفيدًا أيضًا.
الاحتياطات والمضاعفات
لا تقم بأي تمارين تسبب الألم. الألم هو إشارة تحذيرية من جسمك ، كما أن ممارسة الألم قد تؤدي إلى مزيد من الضرر للعضلات أو العظام. يمكن أن تؤدي العودة إلى ممارسة التمارين في وقت مبكر جدًا ، أو التقدم بسرعة كبيرة ، إلى إبطاء عملية الشفاء وتؤدي إلى مضاعفات مثل كسور الإجهاد ومتلازمة المقصورة وعضلات التهاب العضل. تكون متلازمة المقصورة عند التورم والضغط يتراكم حول العضلات. التهاب العضل العظمي هو التكلس ، أو تكوين العظام ، في العضلات.
اعتبارات وعلاج كدمات
عندما تعود إلى التمرين ، قم بتسخين المنطقة المصابة بحزمة ساخنة وتمارين سهلة. لمنع التشنجات العضلية والالتهابات ، قم بتمديد الجليد في المنطقة بعد التمرين. إذا كنت تتناول دواءً للألم ، فاعلم أن هذه الأدوية قد تخفي الألم أثناء ممارسة الرياضة.
أخيرًا ، قد تكون كدماتك أيضًا من أعراض الإصابة الأكثر خطورة ، مثل تمزق العضلات أو الأوتار أو الرباط. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تحتاج إلى علاج إضافي مثل العلاج الطبيعي ، أو ربما الجراحة ، قبل أن تتمكن من العودة إلى روتين التمرين الطبيعي.
