ربما تكون قد عملت بجهد كبير بعد أخذ قسط من الراحة من تدريبات القوة أو ربما رفع مقدار الوزن أكثر من اللازم. ومع ذلك ، يمكن تهدئة العضلات المؤلمة - ما عليك سوى اتخاذ الاحتياطات في المرة التالية التي ترفع فيها الحديد.
تلميح
التهاب العضلات شائع بعد تمرين شاق. إذا كنت قد قمت بالكثير من تمرينات الضغط ، أو الضغط على مقاعد البدلاء أو غيرها من الحركات المماثلة ، فمن المرجح أن يكون صدرك مؤلمًا بعد التمرين.
ألم في الصدر بعد التمرين
رغم أن وجع عضلات الصدر شائع في التمرين ، إلا أن ألم الصدر بعد التمرين غير طبيعي. إذا كنت تشعر بألم في صدرك يجعل من الصعب التنفس أو لا يتغير مع حركة ذراعيك ، فاطلب عناية طبية فورية. هذا يمكن أن يكون علامة على حالة تهدد الحياة مثل نوبة قلبية.
قد تشمل أعراض النوبة القلبية التعرق والغثيان والدوار والضغط أو الضيق في الفك أو العنق أو الذراع والتعب ، وفقًا لمايو كلينك. نظرًا لأن العديد من هذه الأعراض تحدث أيضًا عند التمرين ، فمن الأفضل أن تكون آمنًا من آسف.
ألم عضلات الصدر بعد الصالة الرياضية
عندما تعمل عضلة شاقة جدًا ، ستشعر بألم مألوف في غضون ساعات قليلة يمكن أن تستمر حتى يومين. يُعرف باسم وجع العضلات المتأخر أو DOMS ، وغالبًا ما يمثل وجع عضلة الصدر هذا بعد التمرين تمزيق الأنسجة العضلية. سيكون من المؤلم أن تتحرك ، ولمس ، وربما تنتفخ قليلاً.
في بعض الحالات ، قد لا تكون حتى العضلات الفعلية التي تؤلمك. إذا تم إرهاق الأوتار التي تربط العضلات بالعظام ، فقد تصبح متهيجة ثم ملتهبة. مرة أخرى ، هذا يمكن أن يسبب الألم والتورم.
تهدئة العضلات المؤلمة
يمكنك أيضًا إزالة الجليد من عضلات الصدر التي تؤلمك ، باستخدام الثلج لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام مسكن للألم بدون وصفة طبية أو مضاد للالتهابات لتقليل الآلام.
زور طبيب
في حالات نادرة ، قد تحتاج العضلات الملتهبة إلى الشفاء من طبيب مختص. إذا أصيبت عضلات الصدر بأكثر من يومين بعد التمرين واستمرت في التأثير على أدائك الرياضي ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا استيقظت العضلات المؤلمة من النوم أو استمر وجع في زيادة أو تتطلب كميات متزايدة من دواء الألم ، فهذه هي المؤشرات التي قد تكون قد تسببت في تلف العضلات أو الأوتار.
منع التهاب العضلات
للمساعدة في منع حدوث ألم عضلي في الصدر بعد حدوث الصالة الرياضية مرة أخرى ، قم ببعض الأشياء مباشرة بعد التمرين:
- شد العضلات ، مما يعزز الحركة ويساعدك على الشفاء بشكل أسرع.
- تستهلك البروتين بعد التمرين للمساعدة في إصلاح العضلات.
- قم بتجميد العضلات فورًا ، حتى لو لم يكن الألم بعد - سيوقف هذا الالتهاب عن الحدوث.
