تساقط الشعر يمكن أن يكون مدمرا لكثير من الناس. غالبًا ما يكون شعرك من أول الأشياء التي يلاحظها الناس عنك ، وإذا كان تساقط الشعر ورقيقًا ملحوظًا ، فقد تشعر أنك تفهم وعيًا غير جذاب. لحسن الحظ ، من السهل نسبيا معالجة بعض أسباب تساقط الشعر. على سبيل المثال ، ينص MayoClinic.com على أن نقص التغذية يمكن أن يسبب تساقط الشعر. اثنين من العناصر الغذائية الرئيسية لصحة الشعر وفيتامين B6 والزنك.
صحة الشعر
يمر الشعر الطبيعي والصحي بدورة نمو وفقدان طبيعية. مع حدوث هذه الدورة ، يفقد معظم الأشخاص حوالي 100 إلى 200 شعر يوميًا ، وفقًا لما ذكرته الخدمات الصحية بجامعة كولومبيا. إذا كنت تفقد خيوطًا أكثر من ذلك بكثير - وهو ما يظهر غالبًا بسبب خروج الشعر أثناء الاستحمام أو تركك في فرشاة شعرك - فقد تتعرض صحة شعرك للمعاناة. في حين أن هناك عدة أسباب محتملة لتساقط الشعر ، يقول خبراء في جامعة هاواي في مانوا إن الشعر يتأثر بشدة بالتغذية. وبالتالي ، يمكنك تجربة سفك مفرط إذا كان لديك بعض أوجه القصور في المغذيات.
ب الفيتامينات والشعر
تعتبر فيتامينات "ب" - التي تسمى عادة فيتامينات "ب" المعقدة - جزءًا لا يتجزأ من شعر قوي وصحي. نظرًا لأن الجسم لا يمكنه تخزين أو صنع فيتامينات ب ، فيجب الحصول عليها جميعًا عن طريق نظام غذائي أو مكملات غذائية ، بما في ذلك B6. ينص مركز جامعة ماريلاند الطبي على أن فيتامين ب 6 موجود في الدجاج والديك الرومي والتونة والسلمون والروبيان والحليب والجبن ، من بين الأطعمة الأخرى. تشمل المصادر الغذائية للنبات B6 العدس ، السبانخ ، الأرز البني ، بذور عباد الشمس ، دقيق القمح والجزر. فيتامين ب 6 متوفر أيضًا في الفيتامينات المتعددة وفي مكملات فيتامين ب المنفصلة.
الزنك والشعر
الزنك هو مغذ آخر يساعد في الحفاظ على صحة الشعر ، وفقًا لجامعة كولومبيا للخدمات الصحية. إذا كان نظامك الغذائي يعاني من نقص في الزنك ، فقد تفقد الشعر الزائد وتلاحظ أن الشعر الذي تحتفظ به أكثر مملة وأكثر صعوبة في التحكم فيه. مثل فيتامين ب 6 ، يمكن الحصول على الزنك في العديد من الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والجبن والمأكولات البحرية. تشمل المصادر النباتية للبروتين الحبوب الكاملة والبقوليات وبذور عباد الشمس واليقطين.
