يمكن أن تذكرك الأوجاع والألم بعد التمرين الصعب بالعمل الشاق الذي تقوم به في الجيم - أو تشير إلى إصابة أكثر خطورة ، مثل إجهاد العضلات. إن اتخاذ تدابير لمنع العضلات المؤلمة قبل التمرين وبعده يمكن أن يساعد في تقليل وجعك العام والتأكد من أنك تستريح عضلاتك بما يكفي لمنحها وقتًا كافياً للتعافي يمكن أن يساوي انخفاضًا في العضلات المؤلمة.
أنواع
تنقسم آلام العضلات المرتبطة بالتمرين إلى فئتين ، وفقًا للمجلس الأمريكي للممارسة. الأول هو وجع العضلات الفوري ، والذي يحدث أثناء التمرين أو فور الانتهاء من جلسة التمرين. والثاني هو تأخر وجع العضلات ، والذي يحدث في أي مكان من يوم إلى يومين بعد جلسة التمرين ويختفي بعد ثلاثة أيام من بدايته.
الأسباب
تدريب القوة يسبب تمزقات دقيقة في ألياف العضلات التي تلتئم في عضلات أقوى وأكثر كثافة. بينما تحدث هذه العملية الطبيعية ، يمكن أن تظهر وجع. عندما يتم وضع عبء ثقيل على ألياف العضلات ، فإن الألياف الصغيرة التي تتألف منها العضلات يتمزقها قليلاً. نتيجة لذلك ، يحتاج الجسم إلى اتخاذ إجراءات لإصلاح نفسه ، والذي يأخذ عددًا من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات والكالسيوم.
المحلول
الوقاية
منع وجع العضلات ينطوي على الاحماء قبل ممارسة الرياضة. هذا يساعد على منع الإجهاد وارتفاع درجة حرارة العضلات ، وفقا "الأطباء كتاب العلاجات المنزلية الثاني". بالإضافة إلى التمدد من قبل ، يجب عليك التمدد مع الغرض ، مع مراعاة التمارين التي ستقوم بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تركض ، يجب عليك تمديد أوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات البطن والظهر. التمرين بعد التمرين سيكون مفيدًا أيضًا في تقليل الألم. أخيرًا ، يجب أن تلتزم بقاعدة التمرين البالغة 10 بالمائة - فقط قم بزيادة مقدار الأثقال أو الوقت والكثافة التي تمارسها بنسبة 10 بالمائة في كل مرة.
إصابة
وفقًا لـ Medline Plus ، يكون وجع العضلات أحيانًا نتيجة إصابة كامنة. يجب أن تسعى للحصول على عناية طبية إذا لم يقل ألم العضلات خلال ثلاثة أيام ؛ خاصةً إذا كان الألم شديدًا إلى درجة لا تطاق ، أو تورم العضلات أو حمراء جدًا أو كان الألم مصحوبًا بتغيير الدواء ، مثل تناول جرعة أعلى من الستاتينات. توصي Medline Plus بالاتصال بخدمات الطوارئ والتماس الاهتمام الفوري إذا كنت تعاني من زيادة مفاجئة في الوزن ؛ صعوبة في التقاط أنفاسك ؛ لا تستطيع تحريك جزء من جسمك ؛ أو إذا كنت تتقيأ.
