بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون الحصول على (والبقاء!) ، فإن الابتعاد عن الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية قد يكون معركة. ليس بعد الآن: هذه المجموعة من الحلويات الغنية سترضي أسنانك الحلوة دون تخريب محيط الخصر لديك. هذه الحلويات غنية بالبروتين و / أو الألياف ، وبعضها خالي من الجلوتين. كلها مليئة بالمكونات الطبيعية الجيدة ، مثل الفواكه والشوفان الغني بالألياف وبذور الشيا والزبادي اليوناني الغني بالبروتين. أفضل من ذلك كله ، هذه الحلويات سهلة التحضير ، وصديقة للعائلة ولا يحتاج الكثير منها إلى فرن! تابع القراءة لمدة 10 حلويات صحية ومضللة للوزن.
بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون الحصول على (والبقاء!) ، فإن الابتعاد عن الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية قد يكون معركة. ليس بعد الآن: هذه المجموعة من الحلويات الغنية سترضي أسنانك الحلوة دون تخريب محيط الخصر لديك. هذه الحلويات غنية بالبروتين و / أو الألياف ، وبعضها خالي من الجلوتين. كلها مليئة بالمكونات الطبيعية الجيدة ، مثل الفواكه والشوفان الغني بالألياف وبذور الشيا والزبادي اليوناني الغني بالبروتين. أفضل من ذلك كله ، هذه الحلويات سهلة التحضير ، وصديقة للعائلة ولا يحتاج الكثير منها إلى فرن! تابع القراءة لمدة 10 حلويات صحية ومضللة للوزن.
1. الموز ، جوز الهند والمملح المكاديميا الجوز الآيس كريم
هل لديك الرغبة في المالحة والحلو؟ هذه الحلوى الخالية من الألبان والمستوحاة من الجزيرة ستعالج شغفك دون كل الدهون الزائدة والسكر من الآيس كريم التقليدي. يعتبر الموز المجمد المخفوق بمثابة قاعدة لهذه الحلوى الكريمة ويتم تحميله بالبوتاسيوم والألياف. المكسرات المكاديميا تضيف أزمة الدهون الصحية. شريحة الموز في اليوم السابق وتخزينها بين عشية وضحاها في الثلاجة في وعاء محكم الإغلاق لجعل هذه الحلوى مغذية في اليوم التالي. ملاحظة: ستحتاج إلى معالج طعام لهذه الوصفة. السعرات الحرارية: 225
هل لديك الرغبة في المالحة والحلو؟ هذه الحلوى الخالية من الألبان والمستوحاة من الجزيرة ستعالج شغفك دون كل الدهون الزائدة والسكر من الآيس كريم التقليدي. يعتبر الموز المجمد المخفوق بمثابة قاعدة لهذه الحلوى الكريمة ويتم تحميله بالبوتاسيوم والألياف. المكسرات المكاديميا تضيف أزمة الدهون الصحية. شريحة الموز في اليوم السابق وتخزينها بين عشية وضحاها في الثلاجة في وعاء محكم الإغلاق لجعل هذه الحلوى مغذية في اليوم التالي. ملاحظة: ستحتاج إلى معالج طعام لهذه الوصفة. السعرات الحرارية: 225
2. حلوى البطاطا الحلوة الدافئة في جرة
تعد البطاطا الحلوة قاعدة غير مكلفة وغنية بالمواد الغذائية في هذا البودنج الدافئ والدسم. البطاطا الحلوة المليئة بالألياف والفيتامينات A و C و B6 هي إضافة مرحب بها لأي نظام غذائي صحي. تضيف التوابل المعطرة مثل جوزة الطيب والقرفة والفانيليا النقية نكهة غنية وحلوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. ملعقة أخيرة من ماسكاربوني دسم تأخذ هذه الحلوى إلى مستوى جديد تمامًا. يمكنك جعل هذا العلاج مرضي وتخزينه في الجرار ميسون لتناول الطعام على مدار الأسبوع: مجرد إعادة التسخين المكشوفة في الميكروويف مع ملعقة كبيرة من حليب اللوز إذا كان سمك بودنغ سميكة للغاية. السعرات الحرارية: 270
تعد البطاطا الحلوة قاعدة غير مكلفة وغنية بالمواد الغذائية في هذا البودنج الدافئ والدسم. البطاطا الحلوة المليئة بالألياف والفيتامينات A و C و B6 هي إضافة مرحب بها لأي نظام غذائي صحي. تضيف التوابل المعطرة مثل جوزة الطيب والقرفة والفانيليا النقية نكهة غنية وحلوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. ملعقة أخيرة من ماسكاربوني دسم تأخذ هذه الحلوى إلى مستوى جديد تمامًا. يمكنك جعل هذا العلاج مرضي وتخزينه في الجرار ميسون لتناول الطعام على مدار الأسبوع: مجرد إعادة التسخين المكشوفة في الميكروويف مع ملعقة كبيرة من حليب اللوز إذا كان سمك بودنغ سميكة للغاية. السعرات الحرارية: 270
3. الكرز والمانجو Crumble
في حين أن معظم التفتات تصنع من الطحين والسكر الأبيض الخالي من التغذية ، تحصل Cherry-Mango Crumble على قشرتها الحلوة الغنية بالألياف من الشوفان والتمر فقط. المانجو الطازج والكرز الطري هم نجوم هذه الحلوى الطبيعية. الكرز مليء بمضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة ويمكن أن يساعد في مكافحة الالتهابات. يوفر Lush mango الألياف والفيتامينات A و C. خدمة هذا التفتت بعد العشاء مع دمية من كريمة خفيفة طبيعية بالكامل أو حتى كخيار من الكربوهيدرات لتناول الإفطار. هذا علاج رائع يمكنك أن تشعر به حقًا. السعرات الحرارية: 290
في حين أن معظم التفتات تصنع من الطحين والسكر الأبيض الخالي من التغذية ، تحصل Cherry-Mango Crumble على قشرتها الحلوة الغنية بالألياف من الشوفان والتمر فقط. المانجو الطازج والكرز الطري هم نجوم هذه الحلوى الطبيعية. الكرز مليء بمضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة ويمكن أن يساعد في مكافحة الالتهابات. يوفر Lush mango الألياف والفيتامينات A و C. خدمة هذا التفتت بعد العشاء مع دمية من كريمة خفيفة طبيعية بالكامل أو حتى كخيار من الكربوهيدرات لتناول الإفطار. هذا علاج رائع يمكنك أن تشعر به حقًا. السعرات الحرارية: 290
4. الشوكولاته بروتين شيا مهلبية
تحظى بذور شيا بشعبية بسبب تنوعها وفوائدها الصحية. مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والألياف والبروتين ، تنتفخ بذور شيا عند غمرها في سائل لتشكيل بودنغ منحوت يشبه التابيوكا. يضيف الخلط في مسحوق البروتين إلى البروتين الذي يعزز التمثيل الغذائي ، كما أن مسحوق الكاكاو الخام الطبيعي يضفي نكهة غنية إضافية من الكاكاو بدون كل الدهون والسكر الموجود في خلطات الكاكاو التقليدية. سوف ترضي هذه البودنج البسيط والمتسامح شغفك بالشوكولاتة مع الحفاظ على محيط الخصر لديك بعيداً عن السيطرة. يُمكنك تناول التوت الطازج والتمتع بوجبة الإفطار أو الحلوى. السعرات الحرارية: 178
الائتمان: من باب المجاملة فاليري Cogswellتحظى بذور شيا بشعبية بسبب تنوعها وفوائدها الصحية. مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والألياف والبروتين ، تنتفخ بذور شيا عند غمرها في سائل لتشكيل بودنغ منحوت يشبه التابيوكا. يضيف الخلط في مسحوق البروتين إلى البروتين الذي يعزز التمثيل الغذائي ، كما أن مسحوق الكاكاو الخام الطبيعي يضفي نكهة غنية إضافية من الكاكاو بدون كل الدهون والسكر الموجود في خلطات الكاكاو التقليدية. سوف ترضي هذه البودنج البسيط والمتسامح شغفك بالشوكولاتة مع الحفاظ على محيط الخصر لديك بعيداً عن السيطرة. يُمكنك تناول التوت الطازج والتمتع بوجبة الإفطار أو الحلوى. السعرات الحرارية: 178
5. التمر وزبادي جوز الهند بالفستق
هذه الحلوى المقللة كريمة وغنية بالبروتين من اللبن الزبادي. كما يساعد الزبادي في موازنة الكربوهيدرات من التمور ، مما يضيف حلاوة وملمس وألياف. مقبلات الفستق لا تعطي فقط الدهون ، ولكن أيضا الدهون الصحية التي قد تساعد على خفض الكوليسترول في الدم. السعرات الحرارية: 389
الائتمان: من باب المجاملة فاليري Cogswellهذه الحلوى المقللة كريمة وغنية بالبروتين من اللبن الزبادي. كما يساعد الزبادي في موازنة الكربوهيدرات من التمور ، مما يضيف حلاوة وملمس وألياف. مقبلات الفستق لا تعطي فقط الدهون ، ولكن أيضا الدهون الصحية التي قد تساعد على خفض الكوليسترول في الدم. السعرات الحرارية: 389
6. الشوفان الخام والكاكاو لدغات
غنية بالألياف ، لدغات ملفات تعريف الارتباط هذه هي بديل مغذي لعجين ملفات تعريف الارتباط التقليدي. لديهم فقط كمية مناسبة من حلاوة وسوف ترضي شغفك عن الشيء الحقيقي. توفر حبيبات الكاكاو أزمة شوكولاتة غنية ومضادات الأكسدة. استمتع بهذه اللقطة المنشطة بعد تناول وجبة أخف تتضمن البروتين للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم ، أو استمتع بهز بروتين سريع على الجانب لتناول إفطار متوازن. السعرات الحرارية: 135
الائتمان: من باب المجاملة فاليري Cogswellغنية بالألياف ، لدغات ملفات تعريف الارتباط هذه هي بديل مغذي لعجين ملفات تعريف الارتباط التقليدي. لديهم فقط كمية مناسبة من حلاوة وسوف ترضي شغفك عن الشيء الحقيقي. توفر حبيبات الكاكاو أزمة شوكولاتة غنية ومضادات الأكسدة. استمتع بهذه اللقطة المنشطة بعد تناول وجبة أخف تتضمن البروتين للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم ، أو استمتع بهز بروتين سريع على الجانب لتناول إفطار متوازن. السعرات الحرارية: 135
7. مقلاة بيري الإسكافي
هذا الإسكافي الخالي من الغلوتين لذيذ وبسيط. يشتمل الإسكافي التقليدي للفاكهة على عجين مصنوع من الدقيق الأبيض والسكر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى تخزين الدهون. يستخدم هذا الإصدار طحين Bob's Red Mill المجاني لجميع الأغراض ، والذي يحتوي على ثلاثة غرامات من الألياف لكل ربع كوب. تضيف حفنة قليلة من التوت الأزرق مضادات الأكسدة القوية للمساعدة في إبطاء الشيخوخة وتقليل الالتهاب. تضاف الفراولة - الغنية أيضًا بمضادات الأكسدة - الألياف والفولات وفيتامين C. استخدم مقلاة نونستيك عالية الجودة أو مقلاة للحصول على أفضل النتائج. مقبلات مع التوت الطازج والكريمة المخفوقة بالكامل ، إذا رغبت في ذلك. السعرات الحرارية: 293
الائتمان: من باب المجاملة فاليري Cogswellهذا الإسكافي الخالي من الغلوتين لذيذ وبسيط. يشتمل الإسكافي التقليدي للفاكهة على عجين مصنوع من الدقيق الأبيض والسكر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى تخزين الدهون. يستخدم هذا الإصدار طحين Bob's Red Mill المجاني لجميع الأغراض ، والذي يحتوي على ثلاثة غرامات من الألياف لكل ربع كوب. تضيف حفنة قليلة من التوت الأزرق مضادات الأكسدة القوية للمساعدة في إبطاء الشيخوخة وتقليل الالتهاب. تضاف الفراولة - الغنية أيضًا بمضادات الأكسدة - الألياف والفولات وفيتامين C. استخدم مقلاة نونستيك عالية الجودة أو مقلاة للحصول على أفضل النتائج. مقبلات مع التوت الطازج والكريمة المخفوقة بالكامل ، إذا رغبت في ذلك. السعرات الحرارية: 293
8. آيس كريم بروتين الموز
هذا الآيس كريم حلو ، فاكهي ويحتوي على توازن كبير من البروتين والكربوهيدرات والدهون لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم ويساعدك على حرق الدهون بشكل طبيعي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يضاف الموز المخفوق المجمد جرعة مغذية من البوتاسيوم والألياف. يضفي توت العليق هذه الألياف المعالجة الكريمية والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة القوية المضادة للاكسدة مثل فيتامين C والكاروتينات وحمض الإيلاجيك والكويرسيتين لتحييد الجذور الحرة والمساعدة في منع الشيخوخة والمرض. يساعد مسحوق بروتين مصل اللبن المهدرج في موازنة الكربوهيدرات الطبيعية من الفاكهة ويجعلها وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين أو بعده أيضًا. قمة مع التوت الطازج مباشرة قبل التقديم. السعرات الحرارية: 184
الائتمان: من باب المجاملة فاليري Cogswellهذا الآيس كريم حلو ، فاكهي ويحتوي على توازن كبير من البروتين والكربوهيدرات والدهون لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم ويساعدك على حرق الدهون بشكل طبيعي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يضاف الموز المخفوق المجمد جرعة مغذية من البوتاسيوم والألياف. يضفي توت العليق هذه الألياف المعالجة الكريمية والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة القوية المضادة للاكسدة مثل فيتامين C والكاروتينويدات وحمض الإيلاجيك والكويرسيتين لتحييد الجذور الحرة والمساعدة في منع الشيخوخة والمرض. يساعد مسحوق بروتين مصل اللبن المهدر في موازنة الكربوهيدرات الطبيعية من الفاكهة ويجعلها وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين أو بعده أيضًا. قمة مع التوت الطازج مباشرة قبل التقديم. السعرات الحرارية: 184
9. مانجو بيري شيا بارفيه
حمّل بروتين بناء العضلات والفواكه الطازجة الغنية بالأكسدة في هذه الحلوى البسيطة والمرضية. يحتوي اللبن الزبادي اليوناني العادي على 20 غراما من البروتين لكل كوب وقليل جدا من السكر مقارنة باللبن الزبادي التقليدي. المانجو الحلو والعصير يضيف جرعة من فيتامين أ ، والفراولة مليئة بفيتامين C والبوتاسيوم. تمتزج هذه الثمار الغنية بالألياف مع اللبن الزبادي. تحوي بذور Chia لكمة غذائية - فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية لأوميغا 3. على الرغم من تليين بذور الشيا وتضخمها عند إضافتها إلى اللبن وتركها طوال الليل ، إلا أنها تضيف كمية مثالية من الملمس عند خلطها مع اللبن وتناولها على الفور. السعرات الحرارية: 294
الائتمان: من باب المجاملة فاليري Cogswellحمّل بروتين بناء العضلات والفواكه الطازجة الغنية بالأكسدة في هذه الحلوى البسيطة والمرضية. يحتوي اللبن الزبادي اليوناني العادي على 20 غراما من البروتين لكل كوب وقليل جدا من السكر مقارنة باللبن الزبادي التقليدي. المانجو الحلو والعصير يضيف جرعة من فيتامين أ ، والفراولة مليئة بفيتامين C والبوتاسيوم. تمتزج هذه الثمار الغنية بالألياف مع اللبن الزبادي. تحوي بذور Chia لكمة غذائية - فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية لأوميغا 3. على الرغم من تليين بذور الشيا وتضخمها عند إضافتها إلى اللبن وتركها طوال الليل ، إلا أنها تضيف كمية مثالية من الملمس عند خلطها مع اللبن وتناولها على الفور. السعرات الحرارية: 294
10. شوكولاتة اللوز بروتين الكاكاو
هذا المشروب / الحلوى غني وشيكولاتي ومحمّل بالبروتين ، حتى تتمكن من البقاء هزيلًا وتعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء الانغماس. يمكن أن يساعد مسحوق البروتين عالي الجودة في بناء وإصلاح أنسجة العضلات وتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم لمنع حدوث طفرات في الطاقة وتعطلها. تساعد زبدة اللوز على تهدئة الكاكاو والأزواج بشكل جميل مع الشوكولاتة. اللوز غني بالدهون غير المشبعة الاحادية والكالسيوم وفيتامين هـ والمغنيسيوم. خدمة هذه العائلة المفضلة مع دمية من كريمة الضوء الطبيعي بالكامل لإضافة نكهة وكريمة مع القليل من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية: 277
الائتمان: من باب المجاملة فاليري Cogswellهذا المشروب / الحلوى غني وشيكولاتي ومحمّل بالبروتين ، حتى تتمكن من البقاء هزيلًا وتعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء الانغماس. يمكن أن يساعد مسحوق البروتين عالي الجودة في بناء وإصلاح أنسجة العضلات وتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم لمنع حدوث طفرات في الطاقة وتعطلها. تساعد زبدة اللوز على تهدئة الكاكاو والأزواج بشكل جميل مع الشوكولاتة. اللوز غني بالدهون غير المشبعة الاحادية والكالسيوم وفيتامين هـ والمغنيسيوم. خدمة هذه العائلة المفضلة مع دمية من كريمة الضوء الطبيعي بالكامل لإضافة نكهة وكريمة مع القليل من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية: 277
ما رأيك؟
هل تحب الوصفات اللذيذة والهزيلة التي تساعد في الواقع في الحصول على الشكل؟ ما هي الحلوى التي تتطلع إلى تجربتها أكثر شيئ؟ هل تعلم أي حيل لتخفيف الحلويات المفضلة لديك؟ ما هي العلاجات الحلوة والصحية التي تود منا أن نحركها في المستقبل؟ واسمحوا لنا أن نعرف هنا!
الائتمان: shironosov / iStock / Getty Imagesهل تحب الوصفات اللذيذة والهزيلة التي تساعد في الواقع في الحصول على الشكل؟ ما هي الحلوى التي تتطلع إلى تجربتها أكثر شيئ؟ هل تعلم أي حيل لتخفيف الحلويات المفضلة لديك؟ ما هي العلاجات الحلوة والصحية التي تود منا أن نحركها في المرة القادمة؟ واسمحوا لنا أن نعرف هنا!
