نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم حاليًا المكملات الغذائية ، توجد دراسات قليلة حول ماركات الفيتامينات التي لها معدل امتصاص أفضل. بدلاً من ذلك ، هناك العديد من المطالبات من جانب كل شركة فيما يتعلق بجودة واستيعاب منتجاتها. من الصعب أيضًا تحديد العلامات التجارية التي تتمتع بأفضل امتصاص ، لأن هذا يعتمد عادةً على الفرد مثل المنتج. تشمل عدة طرق لتحديد أفضل الفيتامينات التي سيتم امتصاصها ما إذا كانت مغلفة معوية أم لا ، وقدرات الجهاز الهضمي الخاصة بك مع تقدمك في العمر ، وإذا كانت الفيتامينات تحتوي على مواد مغذية توازن بعضها البعض.
اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الذي يفهم المكملات ونقص المغذيات وقضايا الامتصاص لإيجاد أفضل مكمل لجسمك.
طلاء المعوي
تحتاج بعض العناصر الغذائية ، مثل تلك الموجودة في أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروبيوتيك ، إلى حماية من أحماض المعدة حتى يتمكنوا من الوصول إلى الأمعاء الدقيقة. بالنسبة لهذه الأنواع من المواد الغذائية ، يعد الطلاء المعوي ضروريًا لحماية الزيوت أو البكتيريا أو المواد الغذائية الحساسة من التدهور ، وفقًا لمؤلفي "الطب الذكي من أجل حياة أكثر صحة" جانيت زاند وألان ن. سبرين وجيمس ب. لافال. خلاف ذلك ، فإن فائدة المواد الغذائية محدودة.
قدرات الجهاز الهضمي
أحد الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات الفيتامينات هي قدراتك الهضمية. يتم امتصاص المكملات الغذائية بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام ، لأن إفرازات الإنزيمات الهضمية وحمض الهيدروكلوريك تفرز. يعد Age أيضًا عاملاً في عملية الهضم ، حيث يميل إلى أن يصبح أقل فعالية على مر السنين ، وفقًا لكتاب "دليل الأبله الكامل لفقدان نسبة السكر في الدم لمؤشر نسبة السكر في الدم" بقلم لوسي بيل وجوان كلارك. هذا يعني أن كمية أقل من العناصر الغذائية تمتص من كل من الأطعمة والفيتامينات ، لذلك قد تكون إضافة إنزيمات هضمية ضرورية.
اعمل مع أخصائي تغذية أو ممارس مؤهل لتحديد أفضل الطرق لزيادة الامتصاص مع تقدم العمر.
المغذيات الأخرى
يعتمد امتصاص بعض الفيتامينات فعليًا على المواد الغذائية الأخرى وتحسينها. على سبيل المثال ، يزداد امتصاص الكالسيوم من خلال وجود فيتامين (د) ، والذي ، وفقًا لفهم "التغذية الطبيعية والتغذية السريرية" ، يساعد في صنع بروتين مرتبط بالكالسيوم ضروري لامتصاصه. من المعروف أن الزنك وفيتامين C يقللان من امتصاص النحاس والحفاظ عليه في الجسم. تناول كميات كبيرة من الكالسيوم قد يقلل من امتصاص المغنيسيوم ، وفقا لكتاب "DRI ، مآخذ المرجعية الغذائية: الدليل الأساسي لمتطلبات المغذيات". بمعنى آخر ، من المهم إيجاد الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على عناصر مغذية توازن بعضها البعض من أجل الامتصاص المناسب. في حالة تناول فيتامين واحد ، اكتشف ما إذا كان فيتامين آخر ضروريًا لزيادة الامتصاص أو لمنع النقص.
