عند التسوق في حلقة مفرغة ، سوف تبحث غالبًا عن ميزات أساسية مثل نوع المحرك وحجم الماكينة والقدرة على تغيير الميل والسرعة. ميزة أخرى مفيدة من المطاحن الإلكترونية هي برامج مثبتة تقوم تلقائيًا بضبط السرعة والميل أثناء التمرين. على بعض المطاحن Life Fitness ، تشمل البرامج أيضًا اختبار ملائم. يتم تضمين هذا الاختبار أيضًا في بعض الموديلات من ماركة Life Fitness الخاصة بالدراجات الثابتة التي تسمى Lifecycle. إن معرفة كيفية استخدام هذه الميزة وما يمكن أن يخبرك بها ، يتيح لك مراقبة أهداف لياقتك.
تناسب قياسات الاختبار
يؤدّي اختبار Fit Fit الذي يتم إجراؤه بانتظام ، إلى تحسن القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت. يراقب الاختبار معدل ضربات القلب لتحديد مدى إرسال قلبك للأكسجين إلى عضلاتك العاملة وإلى أي مدى تستخدم عضلاتك هذا الأكسجين بسهولة. التمارين الرياضية تعمل على تحسين قوة القلب والأوعية الدموية. مع الاستخدام المنتظم لاختبار الملاءمة ، يجب أن ترى معدل ضربات القلب ينخفض نظرًا لأن قلبك يصبح أكثر كفاءة وأفضل في توصيل الأكسجين إلى جسمك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التدريب الزائد إلى زيادة في معدل ضربات القلب ، لذا فإن اختبار الملاءمة هو أيضًا وسيلة لمراقبة ما إذا كنت تبالغ فيه أو لا.
صالح اختبار التحضير
على الرغم من أن العديد من طرازات أجهزة الجري Lifecycle تضم ميزة Fit Test ، فإن الوصول إلى الاختبار ليس هو نفسه في كل جهاز. في بعض الأجهزة ، يقع الاختبار ضمن إعدادات Advanced Workout ، بينما يوجد لدى الأجهزة الأخرى زر مخصص لاختبار الملاءمة. سيخبرك دليل المستخدم الخاص بك بالأزرار التي يجب الضغط عليها للعثور على الميزة. بمجرد العثور على الميزة ، ستدخل عمرك والوزن والجنس. إذا لم يكن لدى جهاز المشي لديك مستشعرات لمعدل ضربات القلب على قبضة يد جهاز المشي ، فستحتاج إلى ارتداء جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب قد يتم تضمينه في جهاز المشي الخاص بك.
تناسب توقيت الاختبار
للحصول على قياس أساسي ، ستحتاج إلى إجراء اختبار ملائم بمجرد أن تصبح مرتاحًا في حلقة مفرغة من دورة حياة دورة الحياة الخاصة بك. توصي دورة الحياة بعد ذلك بإجراء اختبار ملائم كل أربعة إلى ستة أسابيع. لأن الاختبار يتطلب منك الحصول على معدل ضربات القلب يصل إلى 60 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى ، احصل على موافقة طبيبك قبل إجراء الاختبار إذا كان لديك أي مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
اختبار صالح في العمل
بمجرد إعداد اختبار الملاءمة ، ستختار السرعة المناسبة لعمرك ومستوى لياقتك. بمجرد إخبار الجهاز ببدء الاختبار ، ستجري أو تسير على سطح مستوٍ لمدة دقيقة واحدة للتدفئة. بعد ذلك ستتغير المطحنة إلى منحدر 5 في المئة لمدة أربع دقائق. قرب نهاية الاختبار ، ستأخذ الماكينة معدل ضربات القلب من خلال جهاز رصد معدل ضربات القلب أو قبضة اليد وتعطي درجة اختبار الملاءمة الخاصة بك. يمكنك بعد ذلك مقارنة هذه النتيجة بالمخطط في دليل المستخدم الخاص بك للحكم على مستوى لياقتك. إذا كنت تستخدم اختبار الاحتواء على دراجة تمرين دورة الحياة ، فستكون درجاتك أقل بحوالي 10 إلى 15 في المائة من طاحون الدوس لأن معظم الجهد يركز على عضلات الفخذ.
احتواء اختبار الاعتبارات
للحصول على أدق النتائج من اختبار اللياقة ، حاول أن تكون متسقًا قدر الإمكان. نظرًا لأن معدل ضربات القلب يتقلب استنادًا إلى الإجهاد ، والوقت من اليوم ، عندما تمارس آخر مرة وما كان عليك تناوله أو شربه مؤخرًا ، فإن التغييرات في أي من هذه العوامل يمكن أن تعطي درجة غير صحيحة من اختبار الاختبار. عند إجراء الاختبار ، تأكد من أنه في نفس الوقت من اليوم وأنك قد تعرضت للنوم سبع ساعات على الأقل في الليلة السابقة. حاول أيضًا إجراء الاختبار بعد ست ساعات على الأقل من آخر تمرين وبعد أربع ساعات من تناول أي مادة كحولية أو كحول.
