لا تحتاج إلى أحدث آلة تمرين أو حتى جهاز واحد للقيام بتمرين صعب يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن. لفقد الوزن بسرعة ، ركز على تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة. عندما تصبح لائقًا ، ستحتاج إلى تعديل التمرين حتى تستمر في حرق السعرات الحرارية الكافية لفقدان الوزن. إذا كانت لديك مخاوف طبية ، حدد موعدًا مع طبيبك قبل البدء في خطة اللياقة.
ممارسة القلب والأوعية الدموية
أسرع تمارين انقاص الوزن هي تلك التي ترفع معدل ضربات القلب وتجعلك تعرق. اعتمادًا على وزنك الحالي ، يعمل حروق 8 ميل في الساعة بين 986 و 1472 سعرة حرارية في ساعة واحدة. تشمل الخيارات الأخرى الأفضل لحرق معظم السعرات الحرارية التايكوندو والتخطي في المكان كما لو كنت تقفز الحبل. بعض التدريبات ذات التأثير المنخفض تحرق أيضًا ما يتراوح بين 700 و 800 سعر حراري في الساعة ، بما في ذلك التدحرج القابل للطي وتسلق الدرج بسرعة. الاحماء في أقل كثافة أو مع حركات الاحماء قبل رفع الشدة إلى المستويات المذكورة أعلاه.
تدريب القوة
استكمل تمرين القلب والأوعية الدموية ببعض خطوات بناء العضلات. في حين أن التدريب على القوة لا يحرق السعرات الحرارية بنفس سرعة التمارين الرياضية ، إلا أنه يحل محل الدهون مع كتلة العضلات الهزيلة. ترفع عملية الأيض أثناء الراحة ، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر لدعم كتلة العضلات. لا تتطلب تمارين المقاومة التي تعمل ضد جسمك أي معدات. استهداف جسمك كله مع بوشوبس. بناء عضلات الجسم السفلى مع يجلس القرفصاء ، ويثير الطعنات الجانبية. عزز قلبك من خلال عمليات الجلوس ، أو الألواح ، أو رفع الركبة ، أو تمارين بيلاتيس. اعمل على الجزء العلوي من جسمك من خلال سحب عضلات الذقن وشنطات ثلاثية الرؤوس. يمكنك حتى مزجها مع التدريب القلبي أو القيام بها بشكل منفصل بوتيرة سريعة.
المرونة التدريبات
بناء المرونة والقوة الخاصة بك عن طريق القيام التدريبات اليوغا. إذا انتقلت من خلال سلسلة من التحية الشمسية بسرعة كبيرة ، فإنك ترفع معدل ضربات القلب وتجعلها تجريب القلب والأوعية الدموية. إشراك عضلاتك الأساسية حتى تتمكن من ممارسة اليوغا باستخدام مجموعة كاملة من الحركة. استنشق بعمق ، املأ بطنك وصدرك ، وقم بتفريغ رئتيك تمامًا على الزفير.
مخيم التدريب
إن أسلوب العودة إلى الأساسيات للعديد من التدريبات على معسكر الإقلاع يعني أنك لا تحتاج إلى معدات أو آلات لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. قم بإنشاء معسكر التمهيد الخاص بك من خلال التركيز على تحديات القلب والأوعية الدموية مثل التنقل حول المنتزه أو الركض في خطوات الملعب أو تسلق التلال شديدة الانحدار. أضف مزيدًا من القوة والمرونة عن طريق القيام بأعمال التجشؤ ، وأعمال الدفع على النمط العسكري ، والقفز الصلب والقفز. تمارين رياضية مثل القفز على الرافعات وجرش البطن في جولة تمرين.
