الماء ضروري للحياة ، لأنه يلعب دورًا حيويًا في كل جزء من جسمك. ومع ذلك ، لا يهم بالضرورة إذا كنت تشرب 32 أونصة من الماء في وقت واحد - من المهم فقط أن تشرب كمية كافية من الماء على أساس يومي.
لا تركز على كمية المياه التي تشربها في جلسة واحدة. بدلاً من ذلك ، اشرب كمية كافية من الماء تدريجيًا على مدار اليوم حتى لا تشعر بالعطش ولديك لون أصفر باهت أو بول بلون شفاف.
مياه الشرب لترطيب الأمثل
تضع الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب توصية عامة للمياه بقيمة 2.7 لتر أو 91 أونصة من المياه يوميًا للنساء و 3.7 لتر أو 125 أونصة يوميًا للرجال. ومع ذلك ، فإن حوالي 80 في المائة فقط من هذه المياه من المحتمل أن تأتي من الماء والمشروبات الأخرى ، في حين أن 20 في المائة المتبقية تأتي من الأطعمة الغنية بالمياه. حتى المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول تساهم في استهلاكك اليومي من الماء ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، حتى لو كانت تعاني من الجفاف قليلاً لأنها تجعلك تبول.
تقول جامعة ميشيجان هيلث إن هناك توصية طويلة الأمد بشرب ثمانية أكواب من 8 أوقية من الماء يوميًا ، لكن هذه خرافة أو أكثر. يلاحظ هارفارد أن الناس لديهم احتياجات مختلفة من المياه ، بناءً على الجنس والحجم ومستوى النشاط والطقس الخارجي. بدلًا من التركيز على كمية محددة من الماء في جلسة واحدة أو عدد معين من أكواب الماء يوميًا ، اشرب كمية كافية من الماء لتحقيق عطشك.
يمكن أن يكون لون البول مؤشراً جيداً على درجة ترطيب الجسم. كلما زادت كمية المياه التي تشربها ، كلما كانت نسبة البول أكثر وضوحًا ، تلاحظ مؤسسة رعاية المسالك البولية. لون البول المثالي هو أصفر باهت أو واضح ، في حين يشير البول الداكن أو البني الداكن إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء - وهذا عامل خطر لحصى الكلى.
تقول المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، إن الجفاف يمكن أن يكون شديدًا بدرجة كافية بحيث يهدد الحياة ، لذا احترس من العلامات: العطش الشديد ، جفاف الفم ، البول الداكن ، الجلد الجاف ، التعب والإجهاد. إذا اشتملت الأعراض على الارتباك أو الإغماء أو ضربات القلب السريعة ، فعليك الحصول على رعاية طبية فورية.
أعراض تسمم المياه
صدق أو لا تصدق ، هناك عيوب شرب الكثير من الماء في وقت واحد. وفقًا لمايو كلينك ، فإن الحالة المعروفة باسم نقص صوديوم الدم تحدث عندما يكون تركيز الصوديوم في دمك منخفضًا للغاية ، وأحد الأسباب المحتملة هو شرب الكثير من الماء. أعراض شرب الكثير من الماء أو التسمم بالماء تشمل الغثيان والقيء والصداع والتعب وتشنجات العضلات والارتباك. الشرط يمكن أن يؤدي أيضا إلى نوبات غيبوبة وحتى الموت.
الكثير من الماء ليس هو السبب الوحيد لنقص صوديوم الدم ، لذلك من المهم زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض تسمم المياه. ومع ذلك ، إذا كنت تشك في أن الماء هو الجاني ، يجب عليك اتخاذ تدابير لخفض. توصي عيادة مايو بالسماح لكلا من العطش ولون بولك أن يكون المقياس الإرشادي لمقدار ما تشربه من الماء ، وأحياناً تشرب مشروبًا غنيًا بالكهرباء بدلاً من الماء عند المشاركة في أنشطة التحمل مثل الترياتلون أو الجري لمسافات طويلة.
