على الرغم من أن المفاصل تُصدر أحيانًا أصواتًا غير ظاهرة أو لا تظهر أي شيء يدعو للقلق ، إلا أن العضلات لا تفعل ذلك عادة. عادةً ما يكون صوت أو ضجة كبيرة لموسيقى البوب في عضلة الساق هي علامة أكيدة على تمزق العضلات. إذا كان مصحوبًا بألم حاد يجعلك تتوقف ، فمن المحتمل أنك تتعامل مع عضلة مجروحة.
تلميح
تؤدي تمزق العضلات إلى ظهور صوت في وقت الإصابة.
العجل العضلات المسيل للدموع
العدائين عرضة بشكل خاص للدموع العضلية في ربلة الساق ، والتي تحدث عندما يتم وضع الكثير من القوة على العضلات أو تمدد ألياف العضلات. وفقًا لما ذكره جون ميلر ، أخصائي العلاج الطبيعي السريري ، فإن تمزق عضلات الساق يحدث كثيرًا عندما يغير العدائين الاتجاه أو يزيدون سرعاتهم فجأة. ولكن ، إذا كانت الظروف مناسبة ، يمكنك تمزيق عضلات الساق حتى في هرول ثابت.
درجات الشدة
يتم تقييم إصابات عضلات الساق حسب شدتها وأعراضها. هناك ثلاثة درجات سلالة العجل.
الصف الأول هو إصابة بسيطة تتأثر فيها ألياف قليلة فقط من العضلات. هناك ألم في وقت الإصابة ، لكنه ليس شديدًا بما يكفي لمنع العداء من الاستمرار في الجري.
الصف الثاني هو إصابة أكثر معتدلة ، مما يؤثر على عدد أكبر من ألياف العضلات. هناك المزيد من الألم في وقت الإصابة ، وقد يكون هناك فقدان لوظيفة العضلات مما يتسبب في توقف العداء عن الجري.
الدرجة الثالثة هي إصابة شديدة ، تنطوي على تمزق كامل للعضلة أو فصل للعضلة والوتر الذي يربطها بالعظم. البوب الذي يسمع أو يشعر هو العضلات الفعلية التي تفصل. هناك ألم كبير في وقت الإصابة وفقدان كامل لوظيفة العضلات.
تشخيص تمزق عضلة الساق
دموع الصف الثالث تتطلب عناية طبية فورية. من المحتمل أن يسألك طبيبك أو أخصائي طبي آخر عما إذا كنت قد سمعت موسيقى البوب عندما حدثت الإصابة. يعتبر هذا عادة السمة المميزة لتمزق العضلات الكامل.
بالإضافة إلى ذلك ، سيفحص طبيبك العضلات لمعرفة ما إذا كان موقع المسيل للدموع مرئيًا أم واضحًا. قد يطلب منك القيام بتمارين رياضية لقياس مدى وظيفة العضلات ، إذا كان هناك أي شيء على الإطلاق.
إذا كان لا يزال غير قادر على تحديد ما إذا كانت هناك دمعة كاملة ، فقد يطلب إجراء اختبارات إضافية مثل الأشعة السينية وتصوير الرنين المغناطيسي والموجات فوق الصوتية.
مزقتها عضلة الساق العلاج
في أول 24 إلى 48 ساعة من تمزق عضلة الساق ، الهدف الرئيسي من العلاج هو تخفيف الألم والتورم. يتضمن هذا عادةً البروتوكول المعروف باسم " رايس" - الراحة والجليد والضغط والارتفاع. إذا كنت تتلقى علاجًا طبيًا ، فسيتم تزويدك بتعليمات حول كيفية ممارسة الأرز في المنزل ، ولكنها تشمل عادة ما يلي:
- وقف النشاط والبقاء بعيدا عن الساق قدر الإمكان.
- ضع علبة ثلج على عضلة الساق لمدة 10 إلى 20 دقيقة في كل ساعة أو كلما كان ذلك ممكنًا.
- لف العجل بشكل مريح مع ضمادة مرنة.
- رفع الساق إلى أو فوق مستوى القلب.
استمر في هذا العلاج لمدة 24 ساعة على الأقل بعد الإصابة أو لطول فترة توجيه طبيبك.
المرحلة التالية من العلاج
سيحدد طبيبك العلاج الإضافي الذي تتطلبه عضلة العجل المسحوبة. نادراً ما تكون الجراحة مطلوبة للدموع العضلية في ربلة الساق ، كما تشير جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية.
وفقًا لما ذكره ميلر ، فإن معظم دموع العجل العضلية تشفي نفسها تلقائيًا بأنسجة ندبة الكولاجين. قد تستغرق هذه المرحلة حوالي ستة أسابيع. خلال هذا الوقت ، يجب أن يكون الهدف هو إطالة الندبة ومواءمتها ، والتي يمكن أن تمنع تمزقًا آخر في المستقبل. للقيام بذلك ، يوصي ميلر بالتدليك والإفراج عن النفس العضلية (المتداول) وتمتد.
استعادة قوة العضلات
بمجرد أن تصل إلى مجموعة من تمدد العضلات والتمدد ، يمكنك البدء في بناء القوة من خلال التمارين المستهدفة. تمارين مختلفة مناسبة في مراحل مختلفة من الشفاء. عادةً في المرحلة الأولى ، ستعمل على قوة متحدة المركز تليها قوة غريب الأطوار ، كما يقول ميلر. التركيز هو عندما تنقبض العضلات ، ويكون غريب الأطوار عندما تطول العضلات.
على سبيل المثال ، تشمل الزيادات في ربلة الساق حركة العضلات متحدة المركز وغريبة الأطوار. للقيام برفع ربطة الساق متحدة المركز ، قف مع كعبك معلقة خطوة وتصل إلى أصابع قدميك ؛ هذا يؤدي إلى تقصير عضلة الساق. لأداء رفع الساق غريب الأطوار ، قف على أصابع قدميك وخفض كعبك ، مما يؤدي إلى إطالة العضلات.
يقول ميلر إنه نظرًا لأن عضلات الساق الممزقة يمكن أن تمنعك من ممارسة النشاط لعدة أسابيع ، فقد تحتاج أيضًا إلى التركيز على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم - في كلا الساقين - وكذلك عضلاتك الأساسية.
العودة إلى الجري
يمكن أن يخبرك طبيبك أو طبيبك عندما تكون مستعدًا لبدء الجري مرة أخرى. قبل ذلك ، ومع ذلك ، يمكنك الاستفادة من أداء بعض التمارين الرياضية المحددة التي من شأنها أن تعدك بشكل أفضل للمتطلبات البدنية الركض الأماكن على عضلة الساق.
يمكنك أن تبدأ ببساطة عن طريق القفزات الصغيرة على قدم واحدة. بعد ذلك ، يمكنك جعل هذه القفزات الأكبر والأكثر تفجراً - فقط إذا كانت عضلة الساق جاهزة. تشمل التدريبات الفعالة الأخرى لتحسين القوة وخفة الحركة تدريبات السلم ، المراوغة الجانبية ، التدريبات ذات العوائق ، التدريبات ذات الشكل 8.
زيادة عدد الكيلومترات الخاص بك
عندما تنطلق في أول تشغيلات قليلة ، خذها ببطء. ستحتاج إلى العودة إلى مستويات المسافة والكثافة السابقة ، خاصةً إذا كنت خارج اللعبة لفترة طويلة.
يوصي أخصائي طب الأطفال والطب الرياضي ستيفن م. بيدر بالبدء من 30 إلى 50 في المائة من الأميال العادية في الأسبوع الأول ثم زيادة إلى 40 إلى 60 في المائة من المعدل الطبيعي في الأسبوع الثاني إذا كانت عضلة الساق لديك جيدة.
بحلول الأسبوع الثالث ، يمكنك زيادة ما يصل إلى 80 في المائة من الأميال العادية واستئناف 100 في المائة من الأميال المعتادة بحلول الأسبوع الرابع. بعد ذلك ، يقول الدكتور Pribut أنه يمكنك إضافة بعض المسارات الأكثر تحديًا بعناية.
