التمرين هو جزء هام من الشفاء الناجح بعد جراحة استبدال الركبة. يجب أن يتضمن علاجك زيارات منتظمة إلى أخصائي علاج طبيعي ، والتي ستشمل تمارين تساعد على توسيع نطاق حركتك وقوتك في ساقك المستعادة. ابدأ دائمًا بالتمرينات الخفيفة ، وزد من شدتها كلما سمح مستوى الألم لديك. بعد التمرين ، جليد ركبتك للمساعدة في تقليل التورم.
الدراجة الثابتة
الدراجات الثابتة هي أداة أساسية إذا كنت تتعافى من جراحة استبدال الركبة. الدراجات تساعدك على زيادة مدى حركتك وتقوية ساقك بالكامل. بعد الجراحة ، تكون ركبتك شديدة من التورم ونمو أنسجة ندبة. تتشكل أنسجة ندبة بينما تلتئم عضلاتك والأوتار ، ولكن إذا لم تنحني وتدور ركبتك ، فإن أنسجة الندبة هذه يمكن أن تدمج الجلد حول ركبتك ، مما يحد من نطاق حركتك وحركتك البدنية. تساعد الدراجة الثابتة على تحريك ركبتك لتشجيع الشفاء الصحي. في البداية ، قم بضبط المقعد عالياً بحيث تنحني ركبتيك قليلاً بينما تدور ساقيك حول الدواسات. أثناء الشفاء ، اخفض المقعد وقم بزيادة الانحناء في ركبتك. دواسة بسرعات منخفضة لمدة 10 دقائق على الأقل.
جهاز السير المتحرك
تساعدك المطحنة على استعادة القوة في العضلات التي تستخدمها في المشي والتوازن. ابدأ تمرينات الجري الاستشفائية بدون أي ميل وبسرعة بطيئة. استخدم الدرابزين لمساعدتك في الحفاظ على التوازن. ركز على استخدام مشية طبيعية ، أو المشي على وضعية ، دون التقرن أو التحديق في قدميك. أثناء التعافي ، زد السرعة ، توقف عن استخدام الدرابزين أو أضف ميلًا خفيفًا. يجب أن تستمر تمرينات المشي بين 10 و 20 دقيقة. الهدف من ذلك هو المساعدة في إعادة تنسيق وقوة المشي الطبيعية.
آلة تمديد الساق
على جهاز تمديد الساق ، تجلس وتضع ذراعك خلف ذراع مبطن. يتم ربط الأوزان بواسطة نظام البكرة على الذراع بحيث يتم رفع الأوزان عند تمديد ساقيك. آلة تمديد الساق هي آلة رفع الأثقال آمنة ومحكومة تساعد على زيادة قوة الساق ، وخاصة في عضلات الفخذ. ابدأ بأوزان منخفضة وتكرارات عالية ، حوالي 20 لكل مجموعة. أثناء بناء قوتك ، أضف وزنك ببطء ولكن استمر في استخدام الممثلين المرتفعين. قد تؤدي زيادة الوزن مبكرًا إلى تلف ركبتك من خلال التأكيد على المفصل.
البكرات وأشرطة المقاومة
بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذ الرئيسية ، تحتاج إلى تقوية أوتار الركبة. أفضل جهاز تمرين لأوتار الركبة عند مرضى استبدال الركبة هو إما نظام بكرة مثبت على الحائط أو عصابات مقاومة. تحتوي بكرات الحائط على ارتفاعات ووصلات قابلة للتعديل حتى تتمكن من ضبط البكرة على ارتفاع ركبتك. حرك مقبض البكرة على ساقك وضعه خلف ركبتك ، مواجهًا للكرة. ضبط الوزن واتخاذ خطوة إلى الوراء حتى يرتفع الوزن. اسمح لركبتك بالانحناء ، مما سيؤدي إلى خفض الوزن ، ثم تصويب ساقك لرفع الوزن باستخدام أوتار الركبة. نفس التمرين ممكن مع وجود شريط مقاوم مرتبط بمقبض الباب أو طاولة ثقيلة وانزلق فوق ركبتك.
