يقول مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إن تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد فقط في جهود إنقاص الوزن إذا كنت تشرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الصودا واللبن الكامل أثناء اتباع نظام غذائي. يمكن أن يساعد تضمين المشروبات الأقل وزنًا في نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن الزائد.
شاي أخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة تسمى البوليفينول. يقول كريستيل ديبفنز من جامعة ماستريخت إن مركب مضادات الأكسدة يسمى EGCG يعزز عملية الأيض وحرق الدهون. في بحث نشر في "المجلة البريطانية للتغذية" في مايو 2005 ، وجد ديبفينز أن شرب الشاي الأخضر حال دون تباطؤ عملية الأيض التي غالباً ما تصاحب تقليل السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك الشاي الأخضر بممارسة التمرينات الرياضية لفترات طويلة - حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في الجسم -. يحتوي كوب الشاي الأخضر على حوالي 50 إلى 150 ملليغرام من البوليفينول. بالنسبة لاستهلاك البالغين ، يوصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند بما يتراوح بين 240 و 320 ملليغرام من مادة البوليفينول يوميًا - وهو متوفر في 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر اعتمادًا على العلامة التجارية. الشاي الاخضر يحتوي على صفر سعر حراري. إذا كنت تحلي الشاي مع العسل ، فإن عدد السعرات الحرارية يصل إلى 22 لكل ملعقة صغيرة أو 68 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.
توصي UMMC بتجنب الشاي الأخضر إذا كانت لديك مشاكل طبية مثل مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الكلى أو الكبد أو قرحة في المعدة أو معاناة من القلق. للمشاكل الصحية الأخرى ، استشر طبيبك قبل تناول الشاي الأخضر.
ماء
لا يحتوي الماء على سعرات حرارية أو دهون أو سكر ويجعل بديلًا صحيًا ومناسبًا للنظام الغذائي للمشروبات الغازية السكرية. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك اثنين 8 أوقية. تقول ساينس دايلي إن أكواب الماء قبل وجبات الطعام تكبح الشهية بحيث تتناول طعامًا أقل في وقت الطعام. يملأ الماء وينتج معدتك ، مما يحفز على الشعور بالامتلاء.
كريمة الحليب
إن شرب الحليب الخالي من الدسم والكفير - وهما من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم - يمكنهما تسريع الوزن الذي تخسره من اتباع نظام غذائي ، وفقًا لما ذكرته MB Zemel من جامعة تينيسي. في بحث نشر في مايو 2005 بعنوان "أبحاث السمنة" ، تناولت مجموعة من المتطوعين الذين يعانون من زيادة الوزن خطة منخفضة السعرات للأكل تضمنت ثلاث وجبات من الألبان يوميًا ، بينما تناولت مجموعة أخرى نفس الخطة بدون الألبان. فقدت المجموعة المستهلكة للألبان ضعف كمية الدهون ووزن الجسم. ينص Zemel على أن فيتامين (د) والكالسيوم ، الموجود بوفرة في منتجات الألبان ، ينشط إنزيمات الجسم التي تحرق الدهون. مع 80 سعرة حرارية ، كوب من الحليب الخالي من الدسم يجعل مشروب صحي منخفض السعرات الحرارية..
نبيذ احمر
النبيذ الأحمر يحتوي على ريسفيراترول المضادة للأكسدة التي تعزز الصحة. ينص Science Daily على أن شرب كميات معتدلة من النبيذ الأحمر يمكن أن يعوض زيادة الوزن عند تناول وجبة دسمة. وجدت دراسة على الحيوانات في الاجتماع السنوي التسعين لجمعية الغدد الصماء أن ريسفيراترول المشتق من النبيذ الأحمر يعوض زيادة الوزن في حيوانات المختبر التي تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية. لا توجد دراسات بشرية حتى الآن. تأكد من أنك لا تستهلك أكثر من كوب واحد للنساء وكأسين للرجال. شرب أكثر من هذا المبلغ يمكن أن يسهم في زيادة الوزن. يحتوي النبيذ الأحمر على 80 سعرة حرارية في كوب 4 أونصات و 160 سعرة حرارية في كوب 8 أونصات.
