اتباع نظام غذائي مناسب يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل ، وفقدان الدهون وتحقيق الوظيفة الهرمونية المناسبة. عند الرجال ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يضمن إفراز الخصيتين كمية كافية من هرمون التستوستيرون. على الرغم من عدم وجود أطعمة يمكن أن تجعلك تنتج وفرة من هرمون التستوستيرون ، حدد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والفيتامينات والمعادن تجعل مستويات منخفضة سابقا إلى وضعها الطبيعي. استشر طبيب الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج غذائي ، وإذا كنت تشعر بأن لديك مستويات منخفضة من هرمون تستوستيرون ، راجع الطبيب.
هرمون التستوستيرون
يتم إنتاج التستوستيرون في الرجال في الخصيتين. يبقى التستوستيرون عنصرا حاسما في نمو العضلات ، ووظيفة الجهاز المناعي والصحة الجنسية. انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى الضعف والاكتئاب وهزال العضلات والضعف الجنسي. يمكن أن يؤدي إفراز هرمون التستوستيرون المنخفض إلى فقدان كتلة الهيكل العظمي ، وانخفاض في الوظيفة الإدراكية - أو الدماغية ، وزيادة معدل نمو نمط الذكور. تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض عند الرجال في حوالي 40 عامًا ، وفقًا "كتاب الكيمياء الحيوية مع الارتباطات السريرية".
الدهون
الدهون ضرورية لإنتاج هرمون تستوستيرون. سيقوم الجسم بتغطية الدهون ، وخاصة الستيرويدات الغذائية - أو الكوليسترول - للهرمونات الستيرويدية. هذا هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى اتباع نظام غذائي قليل الدسم يؤدي إلى انخفاض في إفراز هرمون تستوستيرون. اختر الدهون من مصادر صحية ، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي توجد في الأسماك الزيتية مثل السلمون. توجد مصادر غنية أخرى من أحماض أوميغا 3 الدهنية في المكسرات والبذور والزيتون وزيت الزيتون.
الفيتامينات
الفيتامينات A و D كلاهما من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون التي يخزنها جسمك لاستخدامها لاحقًا. يساهم كل من الفيتامينات في قدرتك على إنتاج هرمون تستوستيرون. يوجد فيتامين (أ) في الجزر والكبد والعجل والبطاطا الحلوة واللفت. فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية لإنتاج هرمون التستوستيرون ، وتساهم مستويات فيتامين (د) منخفضة في انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون ، وفقا لدراسة نشرت عام 2011 في "أبحاث الهرمونات والتمثيل الغذائي". يوجد فيتامين (د) في الأسماك الزيتية ، مثل الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعل سمك السلمون وسمك القد خيارات غذائية أفضل. كما يمكن العثور على فيتامين (د) في الكبد والحليب والبيض.
المعادن
كل من الزنك والمغنيسيوم يسهم في قدرتك على إنتاج هرمون تستوستيرون. الزنك أمر بالغ الأهمية في تشكيل هرمون تستوستيرون من ستيرول الغذائية. يوجد الزنك بتركيزات عالية في المحار والكبد العجول ولحم البقر المشوي. تحتوي المكسرات والبذور المختلفة على مستويات عالية من الزنك ، بما في ذلك بذور البطيخ وبذور اليقطين. يوجد المغنيسيوم في التونة والهلبوت والموز والتين والحليب. تحتوي العديد من الحبوب والمكسرات والخضروات على المغنيسيوم ، بما في ذلك معظم الخضروات الخضراء المورقة.
