المغنيسيوم يدعم نظام المناعة الصحي ، ويبقي العظام قوية ، وينظم نسبة السكر في الدم ، ويحافظ على وظائف العضلات والأعصاب. بينما يعتمد الجسم على الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح ، فإن الحصول على الكثير من هذا المعدن له آثار جانبية عديدة. واحدة من هذه الآثار الجانبية هي اضطراب في المعدة. لتجنب التعرض لآثار جانبية غير سارة من المغنيسيوم ، لا تتجاوز مستوى المدخول العلوي المسموح به من المعدن والبقاء على مقربة من بدل الغذائية الموصى بها قدر الإمكان. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك مخاوف محددة بشأن تناول المغنيسيوم الخاص بك.
الحمية الغدائية الموصى بها
العلاوة الغذائية الموصى بها لجميع الأطفال هي 80 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 ، 130 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات و 240 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة. في سن 14 ، البدلات الغذائية الموصى بها تختلف حسب العمر والجنس. البدلات الغذائية الموصى بها هي 410 ملغ للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة ، و 400 ملغ للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 ، و 420 ملغ للرجال فوق سن 30. البدلات الغذائية الموصى بها هي 360 ملغ للفتيات بين سن 14 و 18 ، 310 ملغ للنساء بين 19 و 30 سنة ، و 320 ملغ للنساء فوق سن 30. على الرغم من وجود استثناءات ، يجب على معظم الناس البقاء على مقربة من بدل الغذاء الموصى به لسنهم ونوع جنسهم قدر الإمكان. يمكنك الحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه من الأطعمة مثل الهلبوت واللوز وفول الصويا والسبانخ والكاجو والبطاطس ودقيق الشوفان والحبوب وزبدة الفول السوداني.
مستويات القبول العليا المسموح بها
إن تجاوز مستوى المدخول العلوي المسموح به من المغنيسيوم يزيد من احتمالية إصابتك بآثار جانبية غير سارة ، بما في ذلك اضطراب في المعدة. يجب ألا يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات أكثر من 65 ملغ من المغنيسيوم يوميًا ، بينما يجب ألا يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات أكثر من 110 ملغ يوميًا. يجب ألا يستهلك أي شخص يزيد عمره عن 8 سنوات أكثر من 350 ملغ من المغنيسيوم يوميًا إلا إذا طلب الطبيب تحديدًا ذلك.
الحصول على الكثير
تعد المعدة المضطربة أحد الآثار الجانبية الشائعة للحصول على الكثير من المغنيسيوم ، ولكن قد تحدث تفاعلات ضارة أخرى أيضًا. الإسهال وضعف العضلات وفقدان الشهية وعدم انتظام ضربات القلب وضغط الدم المنخفض للغاية وصعوبة التنفس والتغيرات في الحالة العقلية هي بعض من ردود الفعل الأخرى المحتملة من جرعة زائدة من المغنيسيوم. هذه الآثار الجانبية عادة ما تحدث فقط عندما تؤخذ مكملات المغنيسيوم. لا يبدو أن الحصول على أكثر من مستوى المدخول العلوي المسموح به من المغنيسيوم من خلال الطعام وحده يؤدي إلى نفس التأثيرات ، وفقًا لمكتب الولايات المتحدة للمكملات الغذائية.
تحذير
على الرغم من أن اضطراب المعدة قد يكون ناتجًا عن استهلاك الكثير من المغنيسيوم ، إلا أنه قد يرجع أيضًا إلى عدد من العوامل الأخرى. قد يكون سبب آلام البطن فيروس ، التسمم الغذائي ، متلازمة القولون العصبي ، القرحة ، الحمل ، التهاب الزائدة الدودية ، انسداد الأمعاء ، حصى الكلى ، التهابات المسالك البولية ، حصوات الكلى ، اضطراب الارتجاع المعدي وعدد من الحالات الأخرى. إذا كنت تشعر بالقلق من آلام في المعدة ، أو إذا كنت تعاني من أي جوانب أخرى من جرعة زائدة من المغنيسيوم ، فاتصل بالطبيب على الفور.
