أعذر لغتنا القعادة ، لكننا نحتاج حقًا للحديث عن البراز. على الرغم من أنها ليست موضوع محادثة مهذبة ، إلا أن الكثير من الناس ينتبهون إلى ما يكمن في وعاء المرحاض - وأنبوب عائم قد يرفع العلم الأحمر.
خاصة عندما تحاول قيادة نمط حياة صحي ، فقد تكون تدرس كل وجبة وتمرين ووظائف جسدية. لذا ، عندما يتفوق رقمك الثاني على سطح الماء ، فهذا سبب للتفكير فيما يحدث داخليًا.
هنا ، يشارك الأطباء وأخصائيو التغذية المسجلين ما يمكن أن تقوله حركات الأمعاء المزدهرة حول صحتك.
ماذا يعني أنبوب العائمة؟
بعد زيارة الحمام ، يمكنك إلقاء نظرة سريعة قبل التنظيف. بينما يغرق عادةً في الأسفل ، يطفو البراز. عندما يحدث هذا ، قد يعني ذلك أحد الأشياء القليلة.
1. الغاز الزائد
واحد من المذنبين هو الهواء الزائد من الغازات المعوية ، كما يقول موي شلاشتر ، RD ، LD ، اختصاصي تغذية ومربي السكري المعتمد. يقول: "الزيادات العابرة في الغاز هي أمر طبيعي وسبب شائع للبراز العائم".
بمعنى آخر ، إذا حدث مرة واحدة أو في بعض الأحيان ، فربما لا داعي للقلق. ضع في اعتبارك أن الأطعمة الغنية بالألياف - بما في ذلك الفول والعديد من الفواكه والخضار - يمكن أن تسبب الغاز ، وخاصة عندما تأكل أكثر مما تتناول عادة.
2. اضطرابات الجهاز الهضمي
بعض اضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن تتسبب في تعويم أنبوب. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت في أغسطس 2015 في المجلة الأوروبية لأمراض الجهاز الهضمي والكبد أن أكثر من ربع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء الوظيفية (أعتقد: IBS) لديهم براز عائم.
إذا حدث أنبوب عائم مع أعراض أخرى من أمراض الجهاز الهضمي مثل الألم أو الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك ، فقد يكون ذلك علامة تحذير من اضطراب الأمعاء.
3. الكثير من الدهون
إذا لاحظت وجود عوامات في الوعاء أكثر من مرة ، فقد يعني ذلك وجود الكثير من الدهون في البراز ، مما قد يشير إلى مشكلة أكبر. "تشير الدهون في البراز إلى خلل في الهضم أو امتصاص العناصر الغذائية ويمكن أن تكون من أعراض مشكلة صحية أكثر خطورة" ، يقول شلاكتير.
فكر في الأمر: عندما تخلط الزيت (الدهون) والماء معًا ، ماذا يحدث؟ سوف يرتفع النفط ويجلس فوق الماء. هذا هو الأساس ما يحدث عندما يطفو الأنبوب.
وفقًا لأخصائي التغذية المرخص وأخصائي التغذية المعتمد Anthony Crifase و LDN و CNS ، فإن هذا قد يعني أن جسمك لا يزيل الدهون في نظامك الغذائي بشكل صحيح. يمكن أن يكون الجاني هو عدم تحمل الطعام أو مشكلة في الأمعاء الدقيقة أو مشكلة مع أحد الأعضاء المعنية بالهضم ، بما في ذلك الكبد أو المرارة أو البنكرياس.
تحذير
لذلك ، ماذا تبدو أنبوب صحي؟
جزء من فهم أجسامنا هو الاهتمام بما نأكله - وما نطلقه. لتتبع الأخبار السارة وما يمكن أن يكون سيئًا ، توصي شلاشتر بالرجوع إلى مخطط بريستول للبراز ، الذي يحطم القوام السبعة الأكثر شيوعًا وما تعنيه. البراز العادي على شكل سجق ، إما أملس أو مع تشققات.
عندما يتعلق الأمر بالألوان ، يقول شلاتشر إن الألوان المختلفة من البني إلى الأخضر تكون صحية وتتأثر بمحتوى نظامنا الغذائي.
جزء آخر من عدد الأصحاء الثاني هو التردد. يقول Crifase إن الانتظام مهم للغاية للحفاظ على أجسامنا تعمل بكفاءة. يقول: "التأكد من أن لديك حركات الأمعاء اليومية يضمن أن الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة ويعمل بشكل صحيح. كلما كانت حركات الأمعاء لديك متباعدة بشكل أكبر ، كلما كان الطعام الأطول في القناة الهضمية ويمكن أن يتخمر ويتعفن ، مما يخلق مشاكل"..
بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني رحلة إلى العرش مرة واحدة في اليوم.
ماذا تبدو غير صحية مؤخرة السفينة؟
بالإضافة إلى العائمة ، يمكن اعتبار البراز غير صحي إذا كان له خصائص أخرى. أهم الجوانب التي يجب البحث عنها تشمل اللون والملمس.
يقول Crisfaste إذا كان من الصعب المرور أو أنه سائل بشكل لا يصدق ، فهذا غير صحي.
وفقا لشلاختر فإن ظل أنبوبنا هو أيضا بيجي. "البراز الأصفر يمكن أن يشير إلى وجود دهون غير مهضومة. البراز الشاحب يمكن أن يكون ناجماً عن نقص في الصفراء المتاحة ، وهي مادة كيميائية حيوية ضرورية لهضم صحي. البراز الأحمر الفاتح أو الأسود النفاث يمكن أن يعني النزيف المعوي" ، كما يوضح.
نصائح لصحة مؤخرة السفينة
تقول لورين سلايتون ، RD ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة FoodTrainers ، أن الصورة الصحية على شكل "S" وبنية. هذه علامة جيدة على أن عملية الهضم لديك تدوم طويلًا.
1. الحصول على ما يكفي من الألياف
تقول أخصائية التغذية بوني تاوب ديكس ، RDN ، إن غالبية الناس لا يحصلون على ما يكفي من الألياف. تقدم الألياف مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية ويمكن العثور عليها في معظم الفواكه والخضروات إلى جانب حبوب القمح الكامل والبقوليات والمكسرات والبذور في عيادة مايو كلينك.
يجب على النساء محاولة تناول ما بين 21 و 25 غراما من الألياف كل يوم ، في حين يجب أن يستهدف الرجال ما بين 30 إلى 38 جرام. لوضع ذلك في منظوره الصحيح ، يحتوي كوب من التوت على حوالي 8 غرامات من الألياف ، بينما يحتوي كوب من العدس على أكثر من 20.
تعرّف على كيفية ملء الطبق بالأطعمة الصحية الغنية بالمواد الغذائية عن طريق تسجيل وجباتك على تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لضبط نظامك الغذائي اليوم!
2. شرب المزيد من الماء
الماء لا يحفظنا رطبًا فحسب ، بل هو أيضًا مساعدة كبيرة للجهاز الهضمي. يقول سلاشتر: "السوائل تمنح البراز خفة الحركة ، مما يسمح له بالتحرك بسهولة عبر نظامك والوصول إلى وجهته في الوقت المحدد".
3. الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
بالإضافة إلى مساعدتنا في الحفاظ على وزننا ، فإن التمارين تبقي الأمور جيدة.
يقول شلاتشر: "تساعد أنشطة اللياقة البدنية مثل المشي أو الجري على تحفيز حركات العضلات اللازمة لتمرير البراز". "إن ممارسة تمرين التأثير يمكن أن يحرر المسألة التي تتمسك بجدار الأمعاء حتى يمكنها ترك الجسم."
توصي إرشادات النشاط البدني الخاصة بالأميركيين بالحصول على تمرينات الأيروبكس متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل و 75 دقيقة من التمرينات الرياضية القوية كل أسبوع.
