يشير الناس إلى أوتار أوتارهم على أنها مشدودة أو ضعيفة ، لكن ماذا يعني هذا بالضبط؟ ربما تتحدث عن هذه العضلات طوال الوقت ، لكنك قد لا تفهم تمامًا مكانها أو ماذا تفعل.
تشمل أوتار الركبة ثلاثة عضلات كبيرة تمتد على طول الجزء الخلفي من الفخذين. تمتد من الحوض إلى أعلى عظام الساق السفلى.
تلعب عضلات اوتار الركبة - بما في ذلك العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وشبه الغشاء العضلي وشبه العضلي - دورًا مهمًا في أنشطة مثل المشي والجري والقفز. تعمل أوتار الركبة في ثني ركبتيك وتحريك الوركين للخلف.
وظيفة الركبة
وتتمثل المهمة الرئيسية لأوتار الركبة في ثني ركبتيك. يتم تنفيذ هذه الحركة خلال الأنشطة اليومية مثل المشي والجري وتسلق السلالم والقفز. أوتار الركبة لديك تساعد أيضًا في تدوير ساقك السفلية. اثنين من أوتار الركبة المرفقة إلى داخل ركبتك تدور ساقك السفلى إلى الداخل. تقوم أوتار الركبة الثالثة ، المرفقة بالحد الخارجي للركبة ، بتدوير ساقك السفلية إلى الخارج. هذه الحركات صقل موقف ساقيك السفلى وأنت تمشي. تعمل أوتار الركبة أيضًا مثل الفرامل على السيارة لإبطاء السرعة التي تتأرجح بها ساقك للأمام أثناء الركل أو الركض.
وظيفة الورك
أوتار الركبة الخاصة بك تؤدي تمدد الورك - حركة للخلف من الفخذ. على الرغم من أن عضلات الألوية في الأرداف هي العضلات الرئيسية التي تؤدي إلى تمديد الورك ، إلا أن أوتار أوتارتك تساعد في هذه الحركة وأنت تتحرك من الجلوس إلى الوقوف ، وكذلك مع القرفصاء والقفز. يساعد امتداد الورك الذي تؤديه أوتار الركبة أيضًا في دفع جسمك للأمام أثناء الركض.
تقوية وتمتد أوتار الركبة
تشمل التدريبات التي تقوي أوتار الركبة آلة تجعيد الساق ، والمصاعد الميتة وتجعيد الشعر في الساق باستخدام كرة الاستقرار. للقيام بحل مستلق الساق ، استلق على ظهرك وقدميك على كرة الاستقرار ؛ ارفعي الوركين وثني ركبتيك لتدحرج الكرة نحو الأرداف. وقفة لفرز والافراج عن موقف البداية.
الانحناءات الأمامية تمتد أوتار الركبة. أداء هذه جالسا أو واقفا. تمتد فقط إلى درجة ضجة كبيرة. إذا شعرت أن العضلات تسحب أو تجهد ، فمن المحتمل أنك ذهبت بعيدًا وتسببت في خطر الإصابة. عقد تمتد في اوتار الركبة لمدة 20 إلى 30 ثانية ؛ لا ترتد أبدًا لأن هذا أيضًا قد يجعل أوتار الركبة عرضة للإصابة.
