ربما لديك حدث قادم وتحتاج إلى ارتداء اللباس ، في اسرع وقت ممكن. أنت ستظن أنك ستتوقف عن الأكل ، وهذا سيفعل الخدعة. لكن تناول الطعام بدون طعام يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية غير المريحة على المدى القصير والأعراض الجانبية الأكثر خطورة على المدى الطويل والتي يمكن أن تحبط أهداف إنقاص وزنك.
تلميح
كيف يعمل فقدان الوزن
الفرضية الأساسية لفقدان الوزن هي تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية دون إنفاقك من السعرات الحرارية لإنقاص وزنك ، لكنه ليس بهذه البساطة. إن فقدان الوزن وفقدان الدهون هما شيئان مختلفان ، ولكن غالباً ما يستخدمهم الناس بالتبادل. وزنك هو الرقم الذي تراه على مقياس. لا يشمل فقط دهون جسمك - الأشياء المهيجة التي تريد التخلص منها - ولكن أيضًا عظامك وأعضائك ونسيجك الضام ، بما في ذلك دمك. أنت أيضًا تحمل كمية كبيرة من وزن الماء.
الهدف من فقدان الوزن الصحي هو حرق الدهون ، ولكن الحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة الجسم النحيل - وحماية صحة الأعضاء والأنسجة الأخرى. عندما تقوم بخفض السعرات الحرارية بشكل متحفظ ، يكون جسمك قادرًا على التكيف مع التغيير والحفاظ على العمل بشكل طبيعي. عندما تقوم بتخفيض معظم السعرات الحرارية أو جميعها ، سوف ينهار جسمك كل ما يمكن أن تجده للحصول على الطاقة.
حمية الصوم على المدى القصير
على الرغم من أنه يمكن العثور على مصادر بديلة للطاقة لفترة قصيرة من الزمن من خلال الاعتماد على العضلات الخالية من الدهون والدهون ، إلا أن جسمك يجب أن يعمل بجد للحصول على الطاقة التي يحتاجها. لذلك ، فإن أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لنظام الحمية الغذائية هو التعب - الجسدي والعقلي. يتطلب عقلك دفقًا ثابتًا من الجلوكوز حتى يعمل بفعالية ، ووفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يمكن أن يؤدي تناولك للخسارة إلى فقدان قدرتك العقلية.
قد تعاني أيضًا من الإمساك والإسهال والغثيان. فقط آلام الجوع وحدها يمكن أن تكون غير مريحة للغاية.
وعلى الرغم من كل هذه المشاكل ، فلن تفقد الكثير من الدهون بسبب اتباع نظام غذائي تعطل - أو تعطل سريعًا. قد ترى أن الرقم على المقياس ينخفض ، لكن هذا في المقام الأول من فقدان الكربوهيدرات المخزنة ، ووزن الماء وبعض كتلة العضلات الهزيلة ، وفقًا لما جاء في مقال بحثي نُشر في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية في يونيو 2014. فقدان الوزن الأولي هو الدهون.
حمية الصيام لفترات أطول
سيبدأ جسمك في حرق الدهون بسرعة أكبر بعد عدة أيام أو أسابيع. لكنك ستظل كذلك تفقد كتلة العضلات. تشرح أكاديمية التغذية وعلم التغذية أنه عندما لا تتناول ما يكفي من الطعام ، يدخل جسمك في وضع الجوع ، حيث ينهار العضلات للوصول إلى الجلوكوز المخزن الذي يمكن استخدامه للطاقة.
للحفاظ على الطاقة ، سيبدأ جسمك في إبطاء أو إيقاف أنظمة الأعضاء والوظائف الجسدية. تتضمن الأعراض التي قد تنجم عن ذلك:
- استغاثة الجهاز الهضمي
- الشعور بالبرد طوال الوقت
- كآبة
- القلق
- إغماء
- فقدان الحيض
- تساقط شعر
- تآكل الأسنان وألم الأسنان
- جلد جاف
- أظافر جافة وهشة
- ترقق الشعر وفقدان الشعر
- تورم حول الغدد اللعابية
- نمو الشعر الناعم على الجسم
- سوء التئام الجروح
- الالتهابات المتكررة
نقص المغذيات من الصيام
العديد من الآثار الجانبية لعدم تناول الطعام هي بسبب نقص المغذيات. يحتاج جسمك إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن لتعمل بشكل صحيح. بدون هذه العناصر الغذائية ، لا تستطيع أجهزة الجسم أداء وظائفها.
على سبيل المثال ، بدون كمية كافية من فيتامين ب 12 والحديد المعدني ، لا يمكن لجسمك تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ينتج عن ذلك حالة تسمى فقر الدم تسبب أعراضًا تشمل التعب المزمن وضعف العضلات واللسان الناعم والعطاء ونبض القلب السريع.
يؤثر نقص البروتين على جميع أعضاء الجسم ، لأن البروتين هو لبنة جميع الخلايا والأنسجة في الجسم. يؤدي نقص البروتين إلى إهدار العضلات ، وزيادة الإصابات بسبب ضعف وظيفة الجهاز المناعي ، وهو بطن كبير ينفصل عن الطفح الجلدي والطفح الجلدي والوذمة والخمول أو اللامبالاة.
النقص في المعادن الكالسيوم وفيتامين د يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. قد تصبح عظامك هشة وتنكسر بسهولة. يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) الشديد حالة تعرف باسم الكساح ، حيث تصبح العظام ناعمة وقابلة للانحناء. وهناك حالة أخرى ناجمة عن نقص حاد في فيتامين (د) وهي: هشاشة العظام ، والتي تسبب ضعف العظام والعضلات وآلام العضلات.
تسبب مستويات منخفضة من فيتامين (ج) الاسقربوط ، وتشمل العلامات المبكرة للإرهاق والشعور بالتهاب والتهاب اللثة. مع تقدم النقص ، تكون قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين ضعيفة ، مما يضعف الأنسجة الضامة التي تسبب تغيرات في الجلد والشعر ، وآلام المفاصل ، والاكتئاب ، وتورم اللثة التي تنزف بسهولة وفقدان الأسنان ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
تحذير
فقدان الشهية العصبي هو حالة خطيرة يتوقف فيها الأشخاص عن الأكل أو يحدون بشدة من السعرات الحرارية بسبب الخوف الشديد من زيادة الوزن. يعد فقدان الشهية أساسًا شكلاً من أشكال الجوع الذاتي ، وهو آلية مواكبة يستخدمها بعض الأفراد للتعامل مع الألم العاطفي. إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي فقدان الشهية إلى عواقب وخيمة على الصحة.
أفضل طريقة لتخفيف الوزن
تجويع نفسك على أمل فقدان الوزن يضر بصحتك الجسدية والعقلية. على الرغم من أنك قد تفقد الدهون وتبدو أرق ، فإن بقية مظهرك سيعاني عندما تفقد قوة العضلات ، وتصبح بشرتك وشعرك جافتان وهشتان.
يمكنك تحقيق نتائج إنقاص الوزن التي تريدها ، وتشعر بها وتبدو بصحة جيدة أثناء القيام بذلك ، من خلال تناول نظام غذائي متوازن يكفي من السعرات الحرارية ويوفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. إن التخلص من الأطعمة غير المرغوب فيها والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمواد الغذائية المنخفضة ، واستبدالها بأطعمة كاملة طازجة غنية بالمواد الغذائية سيساعدك على خلق ما يكفي من نقص السعرات الحرارية في التخلص من الدهون.
سيساعدك تناول ما يكفي من البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء إنقاص وزنك ، وسوف تمنحك الكربوهيدرات المعقدة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بانتظام لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
