ليس هناك شك في أن استخدام دراجة ثابتة يمكن أن يساعدك في الحصول على الشكل ، وفقدان الوزن ، وحتى بناء العضلات. عندما يتعلق الأمر بالسرعة التي يجب أن تركب بها ، فإن هذا سيعتمد على مستوى لياقتك ومدى استعدادك للعمل. بمعنى آخر ، لا تقارن السرعات مع أشخاص آخرين قد يستخدمون نفس نوع الدراجة ؛ هذه هي رحلة لياقتك البدنية ، والشخص الوحيد الذي تحتاجه للتنافس هو نفسك.
بديل للسرعة
عند التمرين ، فأنت تريد أن تتأكد من أنك تمارس التمارين الرياضية بكثافة تؤدي إلى نتائج. بدلاً من التركيز على سرعتك ، حاول استخدام ما يسمى بـ "اختبار الحديث" ، الذي وصفه باحثون من المجلس الأمريكي للتمرينات بطريقة بسيطة وفعالة للغاية لتحديد مدى صعوبة تمرينك. نظرًا لأنه مصمم وفقًا لمستوى اللياقة البدنية الخاص بك ، فهو أكثر فعالية من تسمية سرعة معينة يجب أن تكون فيها ركوب الدراجات. يمكن أن يكون الأمر أكثر دقة من مراقبة معدل ضربات القلب من خلال جهاز رصد معدل ضربات القلب للدراجة ، لأن النطاقات "المستهدفة" على أجهزة الكمبيوتر الثابتة بالدراجات تعتمد على متوسطات قد تكون أو لا تكون دقيقة بالنسبة لك.
كيف افعلها
الأمر بسيط: إذا كان قلبك ينبض بشكل أسرع ، فإن رئتيك تعملان بجهد أكبر ، ويمكنك التحدث براحة - ولكن لا يمكنك الغناء - فمن المرجح أن تمارس التمارين الرياضية بمستوى مثالي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن. عندما تصل إلى النقطة التي يصبح فيها الكلام أكثر صعوبة ولا يمكنك قول أكثر من بضع كلمات ، فقد وصلت إلى مستوى آخر من شدة التمرين. سيؤدي هذا المستوى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين أدائك ، ولكن من الصعب الحفاظ عليه لفترة طويلة من الزمن. إذا كنت تقوم بتجول تلك الدراجة بسرعة بحيث لا يمكنك التحدث أكثر من كلمة واحدة ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من الحفاظ عليها لأكثر من بضع دقائق. كقاعدة عامة ، استهدف منطقة "التحدث بسهولة" لجلسات تمرين أطول ، ومنطقة "أصعب الكلام" لجلسات أقصر وأسرع مدتها 20 دقيقة أو أقل ، ومنطقة "من الصعب التحدث" فعليًا.
